月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	2.0 S 20.0 B 12.0 R	FITZ練習会 FITZ往復 二川橋-小瀬	１ｈ １h 1h6m	メイン50x10,70s　54-55s 1mインターバルx10
11/02 日	3.5 B 27.0 R	おつかい 二川橋〜金石橋	15m 2h50m	Spring230臨時休業だった 久々の長距離
11/03 月	7.5 R	近所2周	41m	ビルドアップ
11/04 火	5.5 R	矢川谷保	34m	10secWSx8
11/05 水	4.3 R	矢川	25m
11/06 木	5.5 R	西国立矢川	33m	1minインターバルx4
11/07 金
11/08 土	1.8 S 13.5 R	FITZ練習会 医大グランド	1ｈ 1h22m	メイン50mx10　56〜53" 1kmx5　3'53〜4'16"
11/09 日	20.0 R	二川橋⇔荒川橋 α	1h57m	LSD　5'35"ペース
11/10 月	5.5 R	西国立矢川	33m	WSx10
11/11 火
11/12 水	6.8 R	西国立谷保	38m	BU
11/13 木	5.5 R	矢川西国立	32m	1minインターバルx3
11/14 金
11/15 土	2.2 S 23.5 R	FITZ練習会 二川橋⇔音羽橋	1ｈ 2h17m	50mx30 70" Ave53"1 LSD　5'40"ペース
11/16 日	8.5 R	近所2.5周	48m	500m課整舗ﾙx5
11/17 月	5.4 R	西国立矢川	32m	LSD
11/18 火
11/19 水	7.5 R	西国立谷保	45m	WSx12
11/20 木
11/21 金
11/22 土	1.8 S 22.0 B 20.0 R	FITZ練習会 FITZ往復 二川橋〜音羽橋手前	１ｈ １ｈ 2h	メイン50mx10 70" 56"-52" 5'30"ペース
11/23 日	6.0 B 16.5 R	BlueCafe 医大グランド	20m 1h34m	2-1大勝利vs水戸！ 2kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙというかペース走x4、9'43、9'25、9'40、9'00
11/24 月
11/25 火
11/26 水	5.3 R	西国立矢川	35m	スロージョグ
11/27 木
11/28 金	5.5 R	西国立矢川	35m	WSx7
11/29 土
11/30 日	44.5 R	つくばマラソン	4h
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 51 249 km km km