月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0 R	国立1周	32m	LSD
10/02 木	5.2 R	国立1周	33m	WSx10
10/03 金
10/04 土	7.0 B 20.0 R	音羽橋まで	20m 2h	1-1引き分けvs仙台、ますます残留が厳しくなった LSD　5m40s程度のペース、変動大きいのは？
10/05 日	0.5 S 2.6 B 14.0 R	昭和町プール 人材開発センター 昭和TM	20m 6m 80m	400m課整舗ﾙx15　14-15.5km/h
10/06 月
10/07 火	5.5 R	近所1周	35m	中央線の北側をジョグしてみた
10/08 水	5.0 R	近所1周	32m
10/09 木
10/10 金	24.0 R	二川端から八幡橋	2h22m	5m35s位のペース
10/11 土	1.7 S 20.0 B 12.0 R	FITZ練習会 FITZ往復 小瀬大回り	1h 60m 1h5m	メイン50mx10(70")52"〜54" ビルドアップ10m毎にHR125-135-145-155
10/12 日	15.0 B 12.0 R	小瀬、国母 医大グランド	40m 1h13m	1500mインターバルｘ３
10/13 月
10/14 火
10/15 水	6.0 R	国立1周	35m
10/16 木	5.0 R	立川まで	30m	WSx10
10/17 金
10/18 土	1.9 S 20.0 B 15.0 R	FITZ練習会 FITZ往復 小瀬3周	63m 1h 1h35m	メイン100m2'20"x5 1'55"-1'51" ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　ラスト11'44"
10/19 日	21.5 R	二川橋から八幡橋	2h5m	LSD
10/20 月	6.0 R	矢川谷保	37m	WSx15
10/21 火	5.3 R	西国立矢川	31m	100mx8
10/22 水
10/23 木
10/24 金
10/25 土	1.9 S	FITZ練習会	1ｈ	メイン100x5、1m50s〜51s
10/26 日	24.0 R	勝沼ぶどう郷マラソン	1h32m アップ	記録大幅短縮！
10/27 月
10/28 火	5.0 R	矢川谷保	30m	足が筋肉痛、ゆっくり
10/29 水	5.4 R	西国立矢川	33m	寒くなってきたので長袖
10/30 木
10/31 金	5.0 R	自宅周辺1.5周	31m	200kにするためむりやり走った
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 64 200 km km km