月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0 R	昼休みラン	30分
11/02 木	5.0 R	昼休みラン	30分	100mWS×6
11/03 金	10.5 R	近所2周	1時間1分
11/04 土	2.0 S 5.5 R	FITZ練習会 二川橋→城南橋	1時間5分 33分	メイン(50x3 100x2 150)2セット WSx6　あしたの調整です
11/05 日	24.0 R	ぶどう郷マラソン アップ	1時間40分	自己ベスト更新、50歳以上の部17位！
11/06 月
11/07 火	5.0 R	昼休みラン	30分
11/08 水	5.0 R	昼休みラン	30分	WSx6
11/09 木	5.0 R	昼休みラン	30分	ビルドアップ
11/10 金
11/11 土	2.1 S 7.0 R	FITZ練習会 夜ラン	1時間10分	ﾒｲﾝ50m90秒ｘ8 日中会社のバドミントン大会だったので
11/12 日	25.0 R	武道館トレッドミル	2時間半	あまりに寒いのでひよった
11/13 月
11/14 火	5.0 R	昼休みラン	30分	バドミントンの筋肉痛が残る
11/15 水	5.0 R	昼休みラン	30分	10sWSx6
11/16 木	5.0 R	昼休みラン	29分	ビルドアップ
11/17 金	5.0 R	昼休みラン	30分
11/18 土	1.9 S 9.0 B 13.3 R	FITZ練習会 小瀬 飯豊橋	1時間10分 25分 1時間16分	匆ﾝ(25x4 100)x4set VFK2-0vs大分快勝!! HRM<135
11/19 日	2.5 B 14.8 R	昭和AB 昭和TM	7分 1時間25分	トレッドミルがあくまでエアロバイク ビルドアップ最後は4'40"/km
11/20 月
11/21 火	5.0 R	昼休みラン	30分
11/22 水
11/23 木	13.3 R	城南橋→荒川橋	1時間13分	中4km全力4'42/155-4'56"/155-4'17/165-3'55"/174
11/24 金
11/25 土	7.0 R		42分	まったりジョグ
11/26 日	42.3 R	つくばマラソン	3時間37分	自己ベスト5分更新3h36m02s!!!でも前半飛ばしすぎを反省
11/27 月
11/28 火
11/29 水
11/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 11 212 km km km