月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0 R	小瀬トレッドミル	1時間	5kmペース走4'30"/kmで最後の１ｋは4で'
10/02 月
10/03 火	5.0 R	近所1.5周	29分	100mWS×6
10/04 水	7.0 R	近所二周	39分	1kmインターバル2本込み
10/05 木
10/06 金
10/07 土	7.0 B 11.5 R	小瀬まで 二川橋→平和橋	25分 1時間6分	VFK1-0で広島を撃破2連勝
10/08 日	20.5 R	二川橋→音羽橋	1時間59分	HR<135、復路は追い風で好調。
10/09 月	7.0 R	近所二周	41分
10/10 火
10/11 水
10/12 木
10/13 金	7.0 R		45分	早起きし、泊まったホテルから海岸まで往復。桜島から朝日が昇るのが見れた。
10/14 土	9.0 B 15.0 R	会社から自宅 二川橋→荒川橋	25分 1時間28分	会社の近くで芋煮会。飲んだら自転車。 芋煮会でたっぷり飲んだ後なのでいつものHR130でもキロ30秒以上遅かった
10/15 日	17.0 R	医大グランド	1時間40分	WS5本、2000mインターバル3本
10/16 月	7.0 B	通勤バイク	19分	会社においてった車を取りに
10/17 火
10/18 水	5.0 R	近所1.5周	30分	夜ラン　若干のビルドアップ
10/19 木
10/20 金	5.0 R	昼休みラン	30分	10secWS×6
10/21 土	2.1 S 8.0 B 26.7 R	FITZ練習会 小瀬まで 二川橋→八幡橋	1時間 20 2時間36分	VFK2-1大勝利！vs名古屋 久し振りに午前中走ったらペース上がらない。
10/22 日	10.4 R	近所二周 α	55分	ゴルフから帰って6時過ぎてたが頑張った。1kx4インターバル込み。
10/23 月
10/24 火	7.0 R	近所二周	39分
10/25 水	7.0 R	近所二周	40分
10/26 木	5.0 R	昼休みラン	30分
10/27 金	5.0 R	昼休みラン	30分	100mWS×6
10/28 土	2.1 S 18.0 B 13.0 R	FITZ練習会 南高＆小瀬まで 医大グランド	1時間 40分 1時間13分	(50x4 200)x3セット 野球もVFKも惜敗 400mインターバル8回 81"~86"
10/29 日	21.5 R	二川橋→音羽橋	1時間59分	スピード練習の翌日はペースが速い。往路5'15"復路5'00"くらい
10/30 月
10/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 49 205 km km km