月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	jog	早朝55分	５時10分スタート。夜は飲み会でした。まだ半袖出勤。
10/02 木	14.0	jog	75分	赤羽台往復からとうねり往復。長袖出勤にしたが職場内が暑い。
10/03 金	1.0	移動jog		バリウム健診。嫌いなんだよなあ。
10/04 土	34.0	30km走＠城北	1時間50分22秒　Ave3’41/km	5時20分スタート21℃90%。前半55'20後半55'02。今日も湿度は高く、無給水だったがビチョビチョ。 次女が微熱だったので一緒に留守番。昨日のバリウムのせいか腹具合がいまいち。
10/05 日	23.0	jog	113分	13時20分スタート、昼飯後で重い。
10/06 月	21.0	jog 6.12kmLT走＠城北	早朝55分 20分38秒　Ave3'22/km	5時スタート、川越街道、山手通。 21時22℃75%。涼しくなってきたけど調子はいきなり上がりません。
10/07 火	10.0	jog	早朝50分	5時10分スタート、肌寒くなってきたなぁ。夜は府中で飲み会、府中本町から武蔵野線経由で帰宅。
10/08 水	6.0	jog	夜30分	２日連チャン飲み会、帰宅してちょっとだけ。もうしばらく飲み会は勘弁。
10/09 木	10.0	jog	45分	今日は涼しく、ようやく秋を感じたがすぐ終わるんだよな毎年。
10/10 金	35.0	30km走＠城北	1時間54分26秒　Ave3'49/km	最後の夏休消化、8時40分19→22℃50%。前半53'45からの、大失速かます。ダメダメ。
10/11 土	20.0	jog	98分	午前長女スイミング送迎、13時半出走小雨17℃、さすがに寒くて上着着用。
10/12 日	21.0	駅伝選手選考会10km@皇居	34分35秒(17'05-17'30)5着	21℃、昨日の夕方から倦怠感で早めに寝るも、朝から明らかに発熱の兆候。とりあえず走らないと、と頑張ったがやっぱりダメダメ。帰宅後体温37.7℃。
10/13 月	0.0	風邪		スポーツの日にも関わらず、昨日に続いて微熱が続くのでランオフとしたが、子供連れて公園に遊びには行った。夜からのどの痛みが鋭くなって何回も起きた。
10/14 火	1.0	移動jog		出勤したがまだ微熱あり。帰宅時から悪寒も。喉が痛くてしゃべれない。
10/15 水	1.0	移動jog		夜中に熱が上がったり下がったり繰り返す。夕方早退して内科、検査ではインフルでもコロナでもなかった。
10/16 木	7.0	jog	40分	朝にはほぼ熱が下がったものの、大事をとって１日休み。鼻づまり以外はそれなりに回復。いやしかし日曜からしんどい４日間だった。
10/17 金	1.0	移動jog		鼻水がうざいくらいでほぼ回復。毎年1回は必ず体調崩すなあ。
10/18 土	35.0	30km走＠城北	1時間55分35秒　Ave3'51/km	5時15分スタート15→17℃95%。病み上がりなので慎重に。前半59分後半56分半で、肺がまだヒーヒーするが思ったよりは走れた。 午前次女の運動会、夜娘二人と留守番。
10/19 日	24.0	jog	114分	9時50分スタート、途中雨、湿度高い。昼、娘二人連れて教育科学館、駄菓子屋。ぽつぽつ雨降ったり。図書館で平成レトロ展示、ガラケーとかスーファミとかがあった。もうレトロ扱いか。
10/20 月	18.0	jog	75分	小雨、もっと暑かった夏に降れよといいたくなる。またソフトバンク、あーつまんね。
10/21 火	17.0	1060×6(200)@小豆沢ループ	3'19(71)3'20(71)3'20(68)3'19(67)3'20(65)3'20	15℃、先週の体調不良がいい休養になったか、脚のバネが復活してた。 初の女性総理。まあ誰やっても大差ないんだろうなっていう生暖かい目で見てる。
10/22 水	13.0	jog	65分	今日はなかなかの冷え込みだけど、走るにはちょうどいいくらい。土曜日忙しいな。
10/23 木	10.0	jog	45分	板橋本町から志村三丁目方面。手袋はまだいらんな。
10/24 金	36.0	30km走＠城北	1時間46分23秒　Ave3'33/km	午後休、13時40分16℃60%曇。20kmまで3'30/km切るペースだったけどたれた…。
10/25 土	26.0	jog	早朝107分午後25分	4時55分スタート、小雨寒い。長女運動会は来週土曜日に延期。明日の手賀沼は当然出ない。先週風邪ひいた時点で決めてたけど。
10/26 日	21.0	jog	110分	9時半スタート雨降ったり寒い。途中やんだのでジャージ脱いであずまやの隅に置いてたら次の周回でさっそく無くなってて、サービスセンターに寄ったら落とし物で届いていた。いやあ、小さな親切大きなお世話っす。
10/27 月	16.0	3000-2120-1060@小豆沢	9'36(3'46)6'46(2'31)3'21	21時半18℃。晴れて走るにはちょうどいい天気だった。明日はインフル予防接種の予定。ほんとは先々週やるつもりが風邪ひいたので。
10/28 火	8.0	jog	35分	インフル予防接種受けたので超ゆるく。オータニさん9打席出塁て漫画やん。まず1試合で9打席回らん。
10/29 水	15.0	jog	75分	椎名町方面往復。今日は部下と面談。話聞くだけでも体力気力使うんだよね。
10/30 木	13.0	1060×3(200)@小豆沢ループ	3'20(64)3'18(65)3'20	21時50分14℃。シゲキックス。阪神よわ！ドジャースもよわ！
10/31 金	1.0	移動jog		本降りなんで早く寝よ。今月は中旬の風邪が大誤算だったけど、もう回復したし結果的にはいい休養になった。
走行距離	469.0  km