月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	16.0	6.095kmLT走@小豆沢	20分26秒　Ave3'21/km	21時15分27℃90%。雨降るかと思ったが降らず。蒸し蒸し、我慢。
7/02 水	14.0	jog	72分	今日も汗びっしょりだ。走りながら眠かった。
7/03 木	11.0	jog	60分	トレセン方面。抽選のレース1つ申し込んだ。外れたら上尾かな。
7/04 金	24.0	20km走@城北	77分57秒　Ave3'54/km	20時50分27℃90%。夜でも暑さは感じまくり、崩れないペースで通した。
7/05 土	25.0	jog jog	早朝97分 午前35分	6時出走汗びしょびしょ。あしおも。平和公園、ラジオ体操爺婆多すぎ。 9時半。昼食後、娘二人とまたとうねりイオン。長女が欲しがっていたガチャガチャのちいかわのうさぎ、力技(財力)でゲット。夜に日テレでWANDSの上杉が歌ってたけど、見た目別人すぎるやん。
7/06 日	22.0	jog	110分	11時、暑すぎる。途中、後ろついてくるやつ１名、むさ苦しいねん。最高気温36℃。 夜、近所のしゃぶしゃぶ屋。しゃぶしゃぶ、久々だったが娘たちには好評。
7/07 月	15.0	jog 400×10(200)@城北土トラ	昼25分 75(70)72(67)74(70)76(68)74(70)75(68)76(70)76(73)76(76)73	久しぶり１日テレワ。暑い中出勤しなくていいのはやはり良い。 テレワ終了後、ちゃっちゃと晩飯作って家族が食べてる間に、18時45分30℃70%暑すぎて身体に熱こもる、これで限界。
7/08 火	10.0	jog	48分	猛暑日。近所で道路陥没発生。走り終わりに寄ったら復旧してた。
7/09 水	8.0	jog	早朝44分	5時20分出走。夜は飲み会、レモンサワー安い店で少々飲み過ぎ？
7/10 木	1.0	移動jog		飲み明け、朝から頭がいまいち冴えず。また飲み会、昨日飲んだのでビールジョッキ２杯であとウーロン茶。外は土砂降りだったが自分が帰る頃には止んでいた。
7/11 金	41.0	30km走＠城北 jog	1時間52分30秒　Ave3'45/km PM40分	夏休8時50分くもり23→24℃75%。奇跡的に気温下がった。湿度は高くてあんま余裕無し、汗びっちょ。
7/12 土	25.0	jog jog	早朝106分 午前24分	5時25分出走。21℃、暑くないし最高や。昼散髪、家族も外出し１日のんびりした。
7/13 日	22.0	jog jog	午前60分 夕方50分	家族外出前8時40分出走、日差しが強い。 次女ととうねりイオン、期日前投票もイオンの中で済ませる。夕方16時出走。
7/14 月	14.0	1060×5＋265(200)@小豆沢ループ	3'20(65)3'22(66)3'21(67)3'21(67)3'22(78)48	21時40分28℃86%。今日は気温こそ先週より下がったが湿度は高く不快指数的にはさほど変わらず、汗もびっしょり。
7/15 火	10.0	jog	52分	雨上がりで今日も蒸し蒸し。明後日からまた暑くなる…
7/16 水	1.0	移動jog		大塚で飲み会でした、帰宅23時前。
7/17 木	13.0	jog	65分	朝は若干だが暑さが和らいだように感じた。
7/18 金	1.0	移動jog		梅雨明け、長女終業式。健診のため朝飯抜き、検便の便がなかなか出なくて焦るわ。明日に備え早く寝る。
7/19 土	34.0	30km走＠城北	1時間57分16秒　Ave3'55/km	5時20分スタート26→27℃80%。暑いなりにペース落として走る。前半59分後半58分で給水は26kmで1回。
7/20 日	30.0	jog	30km2時間19分	11時スタート33℃。家族が池袋に外出してから。途中自販機でポカリ。
7/21 月	25.0	530×10@小豆沢ループ jog	101(69)98(67)99(66)98(69)98(75)100(67)100(68)98(66)98(76)99 トレミjog60分@ちょこザップ	6時50分29℃、１時間寝坊したが朝から暑い、つなぎは走らず、水飲みながら。 13時半、暑すぎるのでちょこザップに逃げる。動画見ながら。涼しいね。
7/22 火	9.0	jog	早朝50分	朝ラン5時15分から。午後現場、夜大井町飲み会。今月の飲み会シリーズはこれで終わり。もうしばらくは飲み会行きたくない。
7/23 水	14.0	jog	70分	なんか蒸し暑くて空気が重い。
7/24 木	14.0	jog	70分	東長崎、椎名町方面往復。部下が寝坊したとかで昼休み明けに出勤してきた。ワイが若手の頃だったらぶっ飛ばされるレベル。
7/25 金	7.0	jog	37分	テレワ昼休みラン35℃。昼に走ったらアカン。
7/26 土	34.0	30km走＠城北	1時間58分15秒　Ave3'57/km	5時スタート27→29℃80%。今日は20kmと26kmで給水。この時間でも危険な暑さ。 午前次女保育園夏祭り、暑すぎて保育園行くのも億劫。午後は次女と留守番。千と千尋ブルーレイで見る。 生涯累計走行距離95,000km到達。
7/27 日	20.0	jog	95分	8時半スタート、昨晩飲まなかったから体調よしw昼、次女ととうねりイオン。帰宅したらまた千と千尋。
7/28 月	15.0	jog	75分	今年も地元代表はあの学校。まああそこじゃないと勝ち上がりの期待できないしな。
7/29 火	14.0	8000mペース走＠城北	27分53秒 Ave3'29/km	29℃70%。給水２回、さすがに飲まないとムリ。
7/30 水	12.0	jog	63分	１日お台場。帰り東京テレポートからりんかい線で帰ったら死ぬほど混んでるし、有楽町線使うべきであった。
7/31 木	4.0	jog	15分	今月は飲み会も多いし、暑かったし、でも終わると早かったな。低強度でしばらくは細々やるしかないんだが、無事是名馬、健康に毎日走るのを続けられるのが一番。
走行距離	505.0  km