月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	45.0	福岡国際マラソン	2時間29分41秒(73'47-75'54)　119位	15℃風速2m。3分半の大集団に着いたが、20kmくらいから余裕がなく35kmまでは経験で誤魔化した感じ。今回は2時間半切り目標だったので、とりあえずほっとしている。6年ぶり福岡だったが声援がすごかった。 中洲川端のくら寿司で軽く飲んで19時30分の便で羽田へ。21時羽田着、22時半帰宅。福岡９回目で初めて当日に帰った。
12/02 月	11.0	jog	52分	普通に出勤。筋肉痛は太腿前面のみ、今までのフルマラソン翌日で一番マシかも。ま、少しのんびりして無理しません。職場で「なんで普通に出勤できんの」と何人かに聞かれたが、普通や。
12/03 火	2.0	移動jog		職場飲み会。帰宅の際にセブンでシュクメルリ買って風呂上がり食べた。ニンニク。
12/04 水	14.0	jog	65分	20時帰宅。椎名町まで行って帰ってきたが、途中住宅街で道に迷った。マラソンの筋肉疲労ほぼ消失。
12/05 木	11.0	400×8(200)@城北土トラ	72(65)73(63)74(65)74(62)73(64)74(62)74(67)75(59)	22時、筋肉痛無くなったので軽くスピード入れてみた。真に恐るべきは有能な敵より無能な味方である、を実感した１日であった。あーマラソンより疲れた。
12/06 金	2.0	移動jog		先週からプライベートのマラソン含め、いろんなイベントがあったが、昨日今日が一番神経使ったな。お疲れちん。
12/07 土	34.0	30km走＠城北	1時間53分08秒　Ave3'46/km	5時45分6℃2m。余裕あるペースで淡々と。がんばらないと時間過ぎるのも早いな。午前娘二人の予防接種、1時間半待たされたがよく耐えたし二人とも泣かなかったので、成増メガドンキでご褒美買ってやる。
12/08 日	22.0	jog	20km95分	10時半スタート。昼過ぎ、教育科学館。町内会クリスマス会は、娘二人、周りの雰囲気になじめずすぐ退散w夜は妻の誕生日(翌日)祝い。
12/09 月	14.0	jog	60分	今日は定時退庁。西が丘周回。今月は隙あらば休暇消化する。
12/10 火	15.0	3000(600)2000(400)1000@城北	9'51(3'46)6'23(2'17)3'10(86)	21時半6℃。3000の後半、差し込みでペースめちゃ落ちた。晩飯控えめにしたのにな。
12/11 水	17.0	jog	15km78分	午後休暇消化。今日に限って娘が早退していた。夕食作ってやる。
12/12 木	10.0	jog	40分	20時50分帰宅。朝早く起きたが外が風ビュービューだったので二度寝したw
12/13 金	8.0	jog	30分	妻が飲み会、時間休でお迎え。年内最後、というか年度内最後の大仕事が終わった。
12/14 土	35.0	30km走＠城北	1時間48分45秒　Ave3'37/km	5時45分スタート5℃2m。寒いせいかペース上がらず、かといって下がりもせず、一定のままで終了。午前娘二人とお出かけ志村ドンキ。グッドマンはバッドマンだった。
12/15 日	24.0	jog	早朝108分夜20分	5時20分スタート、今日は娘二人の七五三。寒い中撮影でテンション低し。昼に寿司とビールで眠くなって昼寝。
12/16 月	11.0	jog	55分	朝大塚、早く着きすぎて朝マック。気がつけば12月もあと半月。
12/17 火	14.0	1000×5(200)@城北	3'06(74)3'09(73)3'08(75)3'12(78)3'07(76)	8℃1m。晩飯食わず実施。差し込みはないが帰宅ジョグ時に腹減りすぎてヨレヨレ。
12/18 水	6.0	jog	早朝30分	夜は忘年会のため朝ラン。夜は結構飲んじゃったなあ。帰宅23時40分。
12/19 木	10.0	jog	40分	朝から二日酔い気味、朝イチから打ち合わせだが気持ち悪くて途中で席外すw昼休みに仮眠して回復したが、夜帰宅してもなんかまだ頭がフラフラしていた。
12/20 金	2.0	移動jog		午後休暇消化でのんびり走れるかと思ったら、次女体調不良で看病になり走れず。
12/21 土	23.0	jog 職員駅伝大会4区5km	早朝68分 16分06秒 区間１位	6時スタート、午後駅伝。 アンカーで優勝のゴール。15分台出たら最高だったけど、こんなもんか。
12/22 日	34.0	30km走＠城北	1時間46分36秒　Ave3'33/km	11時スタート10℃5m。終盤ガス欠気味に。夜、夢庵で夕食し帰宅後、長女が大量の嘔吐。あれ見たら全てのやる気が無くなる。
12/23 月	18.0	jog	神宮外苑10周13.25km64分55秒	午後時間休でチーム忘年会前に外苑。東京体育館久々に利用、６、７年ぶり？ 新宿で忘年会、なんかいまいち酒が進まず、帰宅したらだんだん胃がムカムカしてきた。ベッドに入っても胃がもたれて眠れず。嘔吐はしなかったが吐き気が続く。娘にうつされました。
12/24 火	3.0	移動jog		午前半休、だんだん吐き気は治まるが食欲無し。昼間はゼリーのみ。午後どうしても仕事があり出勤。頭働かずしんど。帰宅後、微熱37℃台。
12/25 水	16.0	jog	74分	今日も午前休暇消化。平熱に戻る。むすめ２人は朝起きたらクリスマスプレゼントに大はしゃぎだった。ひもじい思いさせない親で良かったね。
12/26 木	6.0	jog	30分	仕事納めだったが朝からバタバタで終了。最後まで振り回されたなあ。お疲れさん。
12/27 金	34.0	30km走＠城北	1時間45分34秒　Ave3'31/km	9時20分スタート7℃→10℃1m。今日は病み上がりということもあり、前半は少し抑えた。そのためか後半の方が速くなった。本当は35kmくらいまでやりたかったが、このペースでは無理だな。
12/28 土	26.0	jog	早朝135分	5時50分スタート、光が丘行って5km3周して戻る。帰路、腹減った。昼は池袋ニトリ。今月はナス、本給、差額支給で大金が入ったのもあり、妻のリクエストに応えマットレスなど買ってやる。
12/29 日	20.0	jog	95分	14時半スタート。午前は娘二人連れて３人で富士見ららぽ。一人でも２人見きれるようになった。
12/30 月	29.0	jog	140分くらい	10時50分出走、光が丘行って3周ほか、時間かけて走った。
12/31 火	26.0	21.42km走	83分06秒　Ave3'52/km	6時スタート、全然動かんのでトイレ行きたくなったタイミングで終了。走る前に食べたあげパンも良くなかった。 昼、とうねりイオン、試食コーナーで食べた本マグロ美味かった。買わんけど。今年は年明けからインフル、静岡の奇跡の快走、予想外な異動で翻弄、祖母の死、６年ぶりの福岡、終わればあっという間。来年は本厄だがそんなの関係ねー。良いお年を。 紅白B'Zガチで出てアガる。事実上の大トリだった。
走行距離	542.0  km