月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0	jog	30分	ゆずれーる、一度やるとキャンセルできない。勝田、申し込んだあと嫁の反対くらいゆずれーるしたら、やっぱり出てもいいと言われ不成立を願ったが最後の最後で成立。完全に失敗。バカヤローだな。
11/02 土	18.0	jog	90分	午前雨。昼に娘二人連れて夢庵。夕方に熊谷の宿にグリーン車にて移動。11回目の東日本、アンカーなんで朝ゆっくりできて良いなw
11/03 日	21.0	東日本実業団駅伝7区12.9km	43分06秒　区間37/42位　Ave3'20/km	21℃風速5m。今の力通りの結果かな。最初追い風で周りが速すぎてついていけずアップアップだったが、途中からリズム立て直した。家族も応援にきた。熊谷駅前打ち上げ後、家族と湘南新宿ライングリーン車で帰宅。
11/04 月	35.0	30km走＠城北	1時間54分27秒　Ave3'49/km	5時半スタート11℃80%1m。レース翌日のため、淡々と消化。ラスト10kmが37分ちょうどくらい。朝だけは寒くなったなあ。午前、娘二人連れてチャリで飛鳥山公園。電動のバッテリー無くなりかけて焦った。
11/05 火	7.0	jog	35分	長女発熱、寝かしつけで走る時間あんまなかった。
11/06 水	12.0	jog	55分	19時退庁だったが、帰宅時間帯に東上線止まっててなかなか動かずイライラした。昼の転落事故の復旧にどんだけ時間かけてんねん。ジョグ用でズームフライ6を履き始めたけど履き心地いいな。
11/07 木	12.0	jog	55分	11℃、風が強めで寒かった。秋終わるの早すぎじゃね？
11/08 金	2.0	移動jog		夕方くらいからなんか倦怠感で頭がぼーっとしてきたので、早め退庁。
11/09 土	34.0	30km走＠城北	1時間45分29秒　Ave3'31/km	5時50分8→9℃風速2m。朝起きてもダルさが少々あり、走りに行くのをかなり逡巡したが途中でやめればいいやと思って出走。走り始めたら体軽くて逆に飛ばしてしまい、終盤きつかった。走りきれただけでおk。帰宅後熱測ったら38.2℃。よく走れたな…。
11/10 日	1.0	移動jog		朝から発熱、しかしどうしても駒込に行かなければならない用事があり昼間外出。帰宅後39.2℃、すぐ寝る。明朝には平熱に戻る。
11/11 月	11.0	jog	50分	平熱になったので出勤。今日は(今日も)休めない日だったのでセーフ。筋肉疲労的なものが完全に抜けた脚が、逆にフワフワ地に脚がついてない感じ。
11/12 火	12.0	jog	45分	今日は夕方から謎の偏頭痛で頭がズキズキしてちょっと駆け足しただけで着地のたび頭が軋んでまともに走れんかなと思ったが、少し我慢してたら落ち着いた。むしろ途中で変な野郎が煽ってきたので無駄にムキになってキロ3分半くらいにあげて突き放してしまって、エネルギーの無駄使いしてもうた。
11/13 水	13.0	1000×5(200)@城北	3'12(75)3'11(77)3'09(76)3'09(99)3'13(88)	22時15℃1m。今日も朝から偏頭痛、昼休みに我慢できなくなりドラッグストアでイヴクイック購入し飲んだらすぐ効いた。インターバルは４本目終盤からみぞおちに鋭い差し込みが出たので最後で尻すぼみ。
11/14 木	9.0	jog	40分	ジムジギョウ、20時過ぎ退庁、今日も濃い１日だったなー
11/15 金	8.0	jog	35分	西が丘ナショナルトレセン方面。今週もフルコース、週明けは体調イマイチだったが、乗り切った。ヤレヤレ。
11/16 土	21.0	jog	102分	15時20分西が丘ナショナルトレセン周回。自宅から2.5kmなら城北と大差ないな。午前は娘二人ととうねりイオン。
11/17 日	30.0	上尾シティハーフ	71分46秒(ネット71'40 16'41-16'44-17'15-17'19-3'47) 　Ave3'24/km	18→20℃1m。７年ぶり７回目の上尾。会場着7時。スタート時に混雑で転ばないよう神経使った。10kmで集団からこぼれてからの走りがダメだな。スピードの余裕度がなく、後半はがんばってるのにペース上がらず。11時19分上尾特快乗車、赤羽からバスで帰宅12時20分。
11/18 月	14.0	jog	65分	多少筋肉痛だが昨日走り終わった直後からザバスプロテイン飲みまくったからそんなにダメージない。今日は風強いし寒い。
11/19 火	13.0	6.12kmLT走＠城北	20分42秒　Ave3'23/km	21時50分8℃2m。ハーフ中一日なので無理しすぎない程度に。まー寒くて動き悪かったけどな。兵庫は闇が深いのう。
11/20 水	8.0	jog	40分	雨で寒かった。今日も１日盛りだくさんで疲れたのう。
11/21 木	11.0	jog	50分	西が丘周回。駅から自宅の間にドラッグストアがオープン、すごく助かる。
11/22 金	17.0	10.71kmペース走＠城北	35分33秒((4'53-5'03-05-07-11-09-05)10km通過33'06)　Ave3'19/km	午後時間休とり16時50分スタート15℃1m。なんとか、形になってきたかな。リズムに乗って、しっかり走れたかと。
11/23 土	24.0	jog	早朝105分	5時半スタート、今朝も寒い。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	340.0  km