月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.0	jog	60分	なんか蒸し暑いんだけど、10月になったというのに、ヤレヤレだな
10/02 水	15.0	jog	72分	一時期よりマシになってきたけど、まだ気温高い。蚊にとってはちょうどいい気温なのか、ここ数日刺されまくっている。
10/03 木	12.0	jog	55分	小雨ラン。火曜から3日連続で朝の東上線遅延。控えめに言ってカス。今週もあっという間に気づけば明日金曜日。
10/04 金	1.0	移動jog		結局今日も朝からバタバタで気づけば夕方。
10/05 土	30.0	9.18km走＋jog jog	9.18km35分41秒ほか計120分 午前30分	雨降らねーじゃねーか。蒸していて全然リズムが整わず、まさかの30km走途中リタイア。
10/06 日	34.0	30km走＠城北	1時間47分35秒　Ave3'35/km	9時10分スタート21→22℃90%。昨日のやり直し。終盤バテたがまあまあ形になったな。
10/07 月	11.0	jog	60分	さすがに今日は脚が重い、夏場は暑くて速く走れなかった分ダメージ少なかったからな。しかし今日も蒸し暑い。
10/08 火	11.0	6.12kmLT走＠城北	20分24秒(4'57-5'11-12-04)　Ave3'20/km	21時50分15℃雨。一転して寒くなったがガチで走る分にはちょうどいい気温。晩飯消化せずきばれなかったが、ようやく普通の練習がこなせるようになりそうだな。
10/09 水	11.0	jog	60分	朝は本降り、ライトダウン着た。先週半袖だったのに。悪態つく部下を配置換え。いい歳してめんどいねん。
10/10 木	6.0	jog	30分	今週もあと１日、はえーな。昼に社食のラーメン食べたら暑かった。
10/11 金	34.0	30km走＠城北	1時間45分11秒(17'36-41-30-22-27-34)　Ave3'30/km	午前休8時半スタート18→21℃60%、湿度下がるとこんなに走れるんだな。序盤は少し重かったが、半分過ぎてようやくエンジンかかった感じ。終盤もたれず、これが俺本来の走りさ。 昼に神座でラーメン食べて出勤したら口めちゃ渇いた。
10/12 土	24.0	jog	早朝20km110分	5時45分出走、脚おも。午前、娘二人をインフル予防接種に連れて行く。長女なんとか泣かず、次女３歳全く泣かず、医師が驚く。ご褒美にとうねりイオンでぬいぐるみ買ってやる。甘いねえ。
10/13 日	20.0	jog	95分	9時10分出走。ノースリーブじゃないとまだ暑いな。昼、娘二人と前野公園。夜アマプラボクシング、拓真余裕こいてたらダウン取られて負けてワロタ
10/14 月	23.0	駅伝選手選考会10km@皇居	33分24秒(16'28-16'56)　3着/13人	9時22℃。思ってた以上にスピードの衰えを感じた。去年までみたいに、長い区間走りたくないのでこれはこれで良かったかもしれんが。昼前帰宅。中谷、トーマス・ハーンズの生まれ変わりかよ。
10/15 火	10.0	jog	47分	なんか少しだるかった。明日また飲み会、めんどくせー。付き合い飲み会が断りにくくなる、管理職になって今のところ唯一デメリットに感じるところだな。 睡眠時間削って走ることを自慢気に言うやつ、つまり寿命削って走ってますってことだけど、普通に頭悪いと思う。
10/16 水	1.0	移動jog		飲み会でした。かちょうはマラソンランナー、と勝手に噂が広められてるけど(自分から話したことはない)、脚遅いし、そっとしといてくんないかな
10/17 木	10.0	jog	45分	22℃90%、あいかわらず蒸し暑い。巨珍わろえるね。
10/18 金	5.0	jog	早朝25分	10月も後半になったが全然秋らしさを感じない。先週末3連休だったばかりだがまた3連休ほしいw
10/19 土	35.0	30km走＠城北	1時間53分32秒　Ave3'47/km	5時25分スタート22℃98%。天気予報見る限り明日走った方が絶対良かったんだが、諸々事情あり本日の温室持久走。湿度高杉なんでタイム気にせず、無理しなかった。 夜、王子で飲み。日本酒ちびちび飲んでて、気づいたら酔っ払ってた。
10/20 日	27.0	jog jog	午前20km96分 夜40分	9時スタート、昨晩の飲み過ぎ？で頭がやや重い。昼、板橋スタンプラリーで娘二人自転車に乗せて区内まわる。気温下がったが、これが普通の秋。
10/21 月	14.0	1000×6(200)@城北	3'10(75)3'12(76)3'09(76)3'08(75)3'09(78)3'09(82)	21時40分17℃70%、こんくらいが一番走りやすい天気かもな。暑さ感じずしっかり走れる。走ってる間に巨珍負けてた、めしうま。
10/22 火	10.0	jog	50分	永田さぼー会館に行ってきた。ロッキード事件田中角栄。夜21℃、半袖短パンで全く問題なし。
10/23 水	10.0	jog	45分	20時30分前帰宅。今日も蒸し蒸し。足が痛いけど走らねば、そう考えていた時期も若い頃はありました→今、そんな人を見て思うこと「そんなことやってたら治るわけねーだろ馬鹿じゃね？」そんなワイは5年以上怪我してないけどな。
10/24 木	6.0	jog	30分	いまだに日中25℃とか。大崎中央からドラ1とか奇跡やん。
10/25 金	36.0	30km走＠城北	1時間45分05秒　Ave3'30/km	午前休、8時半19→20℃85%。湿度高めで余裕はないがペースは一定。夜、十条で職場の人たちと飲み、帰宅は結局走って帰った。
10/26 土	21.0	jog	早朝109分	5時15分出走、今日は保育園運動会。長女は保育園最後の運動会、あっという間に来年小学校。次女もクラスではわりと大人しいことがわかった。夜は娘二人の希望でかっぱ寿司。予約じゃないと絶対入れないな。
10/27 日	27.0	jog jog	100分 夜30分	午前、近所のハロウィン。13時15分出走。帰宅後、衆院選の投票。 地元の裏金下村、無事落選。丸川も落選、ご飯がうまいな。
10/28 月	13.0	2000×3(400)@城北	6'22(2'39)6'23(2'21)6'22	21時15分19℃75%。娘が体調崩して帰宅時に調剤薬局に寄ったら、薬もらうだけで30分待たされた。無能薬剤師仕事遅すぎ、腹減ってたしキレそうになった。
10/29 火	5.0	トレミjog@チョコザップ		インフル予防接種、雨降ってたので文字通りのちょこザップ。
10/30 水	13.0	jog	60分	予防接種副反応無し。意外と強くないソフバン、もしかしたらもしかする？
10/31 木	14.0	1000×3(200)@城北	3'09(79)3'09(76)3'07(75)	21時45分15℃75%シゲキックス。日中は八王子出張、遠いけど電車で「嫌われた監督」読了させた。10月も気づけば終わり。後半ようやく秋らしくなってきたな、今年の夏も長かった。
走行距離	501.0  km