月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	20.0	jog	早朝20km110分	走歴18年目突入。6時50分から。初日の出見るの出遅れた。風強いのでゆっくりジョグ。
1/02 火	20.0	10.71kmペース走＠城北	37分01秒　Ave3'27/km	本練6時半スタート気温3℃。寒くて動き悪めだがなんとか一定ペースで。 往路は下馬評覆して青学優勝。ほぼ毎日学食でお世話になってるので、良かった。駒沢一強とか、つまんないしな。
1/03 水	20.0	jog	昼72分夜25分	連休最終日。青学圧勝。下馬評なんか当てにならないね。夕方長女と散歩。連休、仕事とランニング以外ほとんど外出せず(笑)
1/04 木	8.0	2000m刺激@城北	6分16秒	仕事始め、電車空いて快適だった。初日からバタバタだったけどな。
1/05 金	2.0	移動jog		昨日今日は体鳴らしや。アルファフライの新作が即完売とかで賑わってたけど、オレには重くて全然合わなかったので(初代)何でそんな人気なのか不思議。
1/06 土	20.0	jog	97分	午前とうねりイオン。空いてた。帰宅してから14時スタート。暖かいので冬って感じしないな。
1/07 日	32.0	ハイテクハーフマラソン	70分49秒(16'28-17'10-16'36-16'55-3'40)　Ave3'21/km　総合53位	気温8℃風速3m。6kmで集団からこぼれたのは失敗だったが、後ろからいいリズムの人が来たので着かせてもらう。9km過ぎの朝霞水門のあたりはペース落ちたが、折り返して意識的にペース上げた。猫ひろしには１分以上差をつけた。5時半起床7時35分出発8時15分会場着、11時会場出て走って帰宅。11時38分自宅着。会場滞在はレース含め2時間45分。
1/08 月	20.0	jog	早朝108分	5時55分スタート。気温1℃寒い。暗い空に月、隣にも光るものが。金星だったらしい。
1/09 火	9.0	jog	40分	ラッキークッキーやしろあき〜、ラッキークッキーもんじゃ焼き〜♪合掌
1/10 水	14.0	1000×6(200)@城北	3'10(73)3'12(75)3'12(79)3'12(76)3'10(77)3'09(78)	21時45分気温7℃。脚は動くんだが、胃の中の夕食が逆流しそうで踏ん張れないねん。今月は休日出勤どこかでありそうやなあ。
1/11 木	10.0	jog	40分	とりあえず今週末の出勤は無くなった。長女、風呂場でゲロしたが胃腸炎ではなく食べ過ぎの模様。
1/12 金	3.0	移動jog		明日は早朝30kmだな。もっと暖かい時間帯に走りたいねえ。気合だな。
1/13 土	34.0	30km走＠城北	1時間45分49秒(17'41-17'33-17'38-17'39-17'39-17'39)　Ave3'32/km	6時10分スタート気温1℃風速1m。冷えて動き悪。ペース上がらなかったが下がることもなく終了。時間帯、コース、１人練を考えれば、本番は絶対これより楽。いつも人とやってる人より負荷強いんで。まあ修行だな。 昼富士見ららぽーと。夕方帰宅、すぐ雪っぽいのが降ってきた。
1/14 日	20.0	jog	90分	14時40分出走。風吹いて冷たい。午前中小豆沢で凧揚げ。寒い。
1/15 月	12.0	jog	50分	風強い、寒いがワークマンウインドブレーカーは暖かい。日本のGDPがドイツに抜かれたらしい。何が成長戦略や。
1/16 火	14.0	2000×3(400)@城北	6'19(2'19)6'23(2'24)6'24	21時45分気温3℃風速2m。帰宅時は風強くてかなり気力が削がれたが、走る頃には弱まった。
1/17 水	11.0	jog	45分	志村坂上から環八まわって富士見通りで帰るコースにしたら距離あまり大したことなかったので自宅周辺ウロウロして帳尻合わせした。土曜日出勤になった。
1/18 木	10.0	jog	40分	風も弱く寒くないし2、3日前とはえらい違い。
1/19 金	35.0	30km走＠城北	1時間43分11秒(17'15-17'13-17'02-17'14-17'18-17'09) Ave3'26/km	午前半休9時10分スタート気温9℃風速2m。今日はリズムに乗りしっかり体を動かせた。真面目に走る30kmも今季最後かな。７月から通算24回。コツは練習と思わずゲーム感覚で取り組むことかな。「マラソンの100%RPで30kmは71%RTにしかなりません。そもそも多くのランナーは出来ないし、出来たランナーの多くもレースまで疲労が抜けなくて失敗します。」→できるし、それで結果出してきたし、つうか俺より実績ない奴がこんな事言っても説得力ゼロなんだべ。
1/20 土	20.0	jog	早朝100分	５時スタートで、あまり寒くない。今日は出勤日。出勤前に子どもの世話しなくていいのは楽だね。18時過ぎまで仕事。人が少ないのではかどるw 引っ越し１周年。早いねぇ。
1/21 日	21.0	jog	100分	朝から雨。昨晩晩酌したら今朝はなんか頭重い。たいして飲んでないのに。頭痛多少ありのまま池袋東武にこはぴキッズ、不二家レストラン。帰宅し15時半出走、晴れて気温高めで短パンにしたら日が落ちて寒くなった。
1/22 月	22.0	3000×3(600)@城北	9'43(3'30)9'40(3'35)9'44	土曜の振替休日。次女が朝から暴れて疲れる。9時50分スタート。この時間帯に走れるって最高だな。
1/23 火	3.0	移動jog		やや体だるく、帰宅してから熱測ると37℃ちょい。大事とって寝る。
1/24 水	0.0	インフル		休んで病院で検査したらインフルでした。５年ぶり
1/25 木	0.0	インフル		昼過ぎに37℃台に落ちてから小康状態って感じ。熱より鼻水、鼻詰まりが鬱陶しい。部屋からほとんど出ず、暇だ
1/26 金	0.0	インフル		完全に平熱。鼻水、痰が半端ない。食欲７割。昼に買い物で10分だけ外出。ずっと寝てたせいか、足が地面についてない感じ。
1/27 土	10.0	jog	夜50分	子どもの保育園の生活発表会は行けず留守番。夜21時、ほぼ5日ぶりに体動かす。筋肉よりも心肺にダメージありな感じ。何日で戻るかねえ。
1/28 日	15.0	11kmEペース走	45分37秒	妻、新宿シティハーフのため娘子守。夕方出走、喘息ゼーゼーながら一定リズムで。女子日本記録ついに出ましたね。
1/29 月	11.0	jog	45分	インフルから復帰、普段より1時間早く出勤し溜まってる仕事片付ける。10月に採用した人、もう辞めるとか言われて大ショック。帰宅したら長女インフル陽性、妻も微熱。うーん、オワタ。
1/30 火	17.0	8000mペース走＠城北	27分16秒 Ave3'24/km	21時30分スタート７℃風速1m。インフル明け初ポイント。思ってるほどインフルの影響ないかも、というかいい休養になった。今日は帰宅したら妻が小言うざくて途中から聞くのやめた。思ってることはそのまま口に出すのがいいと本気で思ってて、たち悪い。
1/31 水	8.0	jog	30分	１月も終わりか。早いねぇ。来月もすぐ終わるんだろうな。
走行距離	441.0  km