月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	jog		とりあえずな疲労抜き。どれだけ走ってもゼロカロリー。
11/02 金	10.0	jog	45分	監督会議出席のため休暇。まあまあ快調。２年ぶり８回目か。
11/03 土	20.0	東日本実業団駅伝2区15.3km	50分38秒　区間25/26チーム	Ave3'18/km。気温14℃。ヴェイパーフライフライニット初投入。インチキすぎワロタ。練習出来てた２年前の記録より1分40秒速い。そして初めて3区に襷つなげられた。満足。5km通過16'15、10km通過32'45。
11/04 日	31.0	30km走＠城北	2時間01分51秒(6'24-16-20-17-14-16-16-5'55-6'07-17-17-20-16-15-12-17-15-06-04-3'25)	Ave4'04/km。気温14〜15℃。ゆるめに30km走。
11/05 月	10.0	jog		疲労抜き。蒸し暑いのでランパン。
11/06 火	14.0	jog	12km58分	日中は雨本降り。夜止んだが蒸し蒸し。眠い…。
11/07 水	18.0	合同練習3000(600)2000(400)1000@織田	9'33(3'42)6'18(2'18)3'04	気温16℃。走るのにはちょうど良い気温だった。走り始めからの累計走行距離60000km到達。車ならまだまだ使える(笑)
11/08 木	12.0	jog	9km39分	残業あり。まだ半袖短パンでオーケー。
11/09 金	10.0	jog	7km34分	雨上がり。なかなか寝付かず走る時間あんまなかった。
11/10 土	35.0	30km走＠光が丘	1時間44分50秒(17'09-17'19-17'28-17'36-17'39-17'39)	気温16→19℃。Ave3'30/km。朝7時50分スタート。この時期としては暑くて後半辛かった。練習では勿体ないからヴェイパー履かない。昼間はイオンスタイルへ。バギー押しながらでもキロ7くらいなら走れそうだが虐待か(笑)
11/11 日	25.0	jog	AM20km86分夜26分	ロバート秋山の「都か区か」がツボった。１日子守りで終わる。何もできん。
11/12 月	17.0	jog	14km62分	足が軽かった。アベマで亀田見てたけどパンチが軽かった。
11/13 火	18.0	2000×3＋1000(400)＠織田	6'23(2'20)6'23(2'19)6'22(2'23)3'08	気温15℃風速3〜4m。明日練習行けないので１人練。
11/14 水	4.0	jog	移動jog	嫁外出のため、即帰宅し子守り。自分から面倒起こす、いらん奴が多い
11/15 木	17.0	jog	13km59分	寒くなってきたなあ。明日も子守りで飲み会パス。
11/16 金	4.0	jog	移動jog	今日も子守りのおじちゃま
11/17 土	26.0	20km走＠光が丘	66分53秒(16'35-16'39-16'44-16'55)	Ave3'21/km。気温12→14℃。8時スタート。明日上尾は用事で出られんので１人練。タクミセン。ハーフなら70'35のペース。悪くない。レースでヴェイパー履いて走れば70分切れるくらいの状態かな。
11/18 日	21.0	jog	早朝20km96分	母上京してくるため大宮に迎えにいく。蓮根の料亭でお食い初め。上尾最高の条件だったなあ。出ない時に限って。自己ベスト出した後は福岡パッとしないことが多いが、今年はどうなるか。
11/19 月	15.0	jog	昼赤羽→自宅5km30分夜47分	大宮まで母送って、帰り赤羽下車で自宅までジョグ。意外と近い。イッツ、ゴーンヌwやっちゃえ、オッサンw
11/20 火	12.0	jog	8km40分	残業。朝晩冷える。
11/21 水	20.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'07(70)3'07(67)3'09(68)3'08(64)3'09(64)3'10(64)3'10	気温14℃。平均3'08"6。拓ちゃんはえーよ。大谷結婚ってマジ？
11/22 木	12.0	jog	8km38分	県民ショーで芋煮やってる。食べたい。山形(笑)は宮城の植民地。
11/23 金	20.0	10kmペース走＠光が丘	32分38秒(16'22-16'16)	気温9℃。Ave3'16/km。それなりに心肺と脚に刺激入れた。
11/24 土	24.0	jog	AM20km92分	寒い。娘、日本昔ばなしのエンディング曲聞かせたらご満悦。
11/25 日	23.0	jog	早朝62分AM27分	チームメイトの披露宴。ちゃん赤をよめ実家に預ける。明治記念館は食事が多かった。
11/26 月	9.0	jog	自宅→十条など	予約が20時からだったため、いったん帰宅してから走って治療院へ。貴景勝の母ちゃん美人やな。
11/27 火	10.0	jog		またーりジョグ。福岡、なんか年々暖かくなってる気がする。
11/28 水	20.0	合同練習5000mTT＠織田	15分48秒32(3'05-10-11-13-09)	気温16℃。もう12月になるというのに何でこんな暖かいの？雨降らなかったので２回目のヴェイパー。ここ２年の5000の最高タイムで十分な細川刺激。跳ねすぎ注意だな。
11/29 木	10.0	jog		またーりジョグ。ラジバンダリなつい。
11/30 金	8.0	jog		またーりジョグ。職場での激励、今年は全く無し！w別にエエけど。
走行距離	485.0  km