月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	jog	朝43分 昼57分	あけおめ走り初め。ヌーイヤー、グンマーは箱根に比べ景色がつまらんw 近所の神社でおみくじ引いたら吉でした。
1/02 月	28.0	jog	朝50分 午後16km71分	箱根駅伝始まる前に朝練。 結構快調だ。5区の最高点付近で電話しながら青学に併走してたオヤジがいたけど、ああいうのは走る側にとっては邪魔だから射殺していいよ。
1/03 火	18.0	jog		新年会。大船〜鎌倉往復。明治、日大酷すぎワロタ
1/04 水	19.0	1000×7(200)＠済美山	3'07(71)3'10(70)3'09(68)3'12(68)3'11(69)3'13(71)3'09(65)	風速5mくらい。最初感覚わかんなくて速くなってしまったが最後までまあまあ粘れた。仕事始めであった。
1/05 木	16.0	jog	13km63分	全落、ツルピカエンペラーてなんだよ
1/06 金	16.0	jog	14km68分	寒いんだけど、田舎はもっと寒いみたいや。
1/07 土	35.0	30km走＠光が丘	1時間46分10秒(17'51-17'49-17'44-17'44-17'41-17'20)	Ave3'32/km。朝8時スタート気温3℃くらい。ちょい重いし寒さでイマイチ。即帰宅し12時46分大宮発はやぶさで帰省。15時松島着。萩の月が無駄に高くなってた。
1/08 日	19.0	jog	朝40分夕方70分	朝そんなに寒くない。昼に餅を大量に食べさせられる。夕方作並に移動。歩道雪がチラホラ。温泉でマターリ、夕食はバイキング、酒飲んでこの世の極楽が気付いたら寝ていた。
1/09 月	26.0	jog	124分	朝起きたら雪化粧、みぞれ降ってて走るの無理。観光断念で仙台12時発15時過ぎ帰宅。夕方2時間走。東京暖かいな。
1/10 火	16.0	jog	14km64分	温泉で多少脚が解れたか、まあまあ軽くはなってきた。公園で走る時は最後に鉄棒で懸垂してから帰るんだけど、たまに爺さんがずっと占拠してぶら下がったり肘だけ曲げて上下動しているが意味あんのか？
1/11 水	21.0	合同練習1000×7(200)＠済美山	3'10(68)3'12(69)3'13(69)3'11(71)3'11(73)3'10(72)3'11(72)	新年最初の合同練習。体硬い。重いというより硬い。
1/12 木	17.0	jog	15km70分	つなぎジョグ、疲労抜きジョグでも腰が落ちないように意識して走る。漫然とだらだら走らない。当たり前体操。
1/13 金	17.0	jog	13km63分	もう金曜日終わりか。週末寒波とか勘弁。
1/14 土	45.0	40km走＠光が丘	2時間25分02秒(18'19-18'15-18'18-18'13-18'15-18'14-17'48-17'40)	Ave3'38/km。気温3℃。肉体的なきつさよりも精神的なきつさが先に来ますな。 JRの駅でドラゴンボールのスタンプラリーをやっていた。結構気になる…。夕方鍼。
1/15 日	31.0	jog	120分 移動jog（新宿〜目白ほか）	よく寝た。さみーよ。 新宿に髪切りに行った後目白まで走って帰ったが全然汗かかない。スタンプラリー今日は２駅。なぜ新宿がヤジロベー？？夜は湯〜ハウスで疲労抜き。
1/16 月	16.0	jog	13km69分	寒いし右脚アキレス腱がやや痛むためペース落とす。12月17日からの1ヶ月の走行距離733kmだった。暇人ワロタ。
1/17 火	16.0	jog	14km70分	アディダスのソックスがすぐ穴開く件。履いて3回目なのに。
1/18 水	21.0	合同練習2000×3＋1000(400)＠済美山	6'31(2'25)6'26(2'26)6'25(2'23)3'08	拓ちゃんのペースアップに着いて行けず。タラレバ娘オモロイな。
1/19 木	16.0	jog	13km65分	眠い寒いでイヤイヤ走る
1/20 金	11.0	jog		右のアキレス腱、ちょっと痛くなってきたぞ
1/21 土	30.0	jog	25km120分	距離走予定がキロ4より上げると痛くなるのでジョグにしとく。午後に治療院。さてどうなる。狩野英孝、みやぎの恥。
1/22 日	28.0	jog（東京マラソン新コース試走：飯田橋〜浅草〜門前仲町〜銀座〜日比谷）	約180分	頭狂マラの新コースの飯田橋過ぎから30km地点までをゆるく。途中でコース間違え浅草付近で遠回りした。蔵前一丁目で曲がってから門仲折り返しまでの新コース部分が細かいアップダウン多いし、なんか景色が変わらないので意外と前のコースと結局同じくらいの難易度かも。そもそもアキレス腱の痛みがあるのでちゃんと走れるんかって話だけど・・・。稀勢の里優勝。がんばったと思うけどなんか持ち上げられ過ぎじゃね？？
1/23 月	2.0	移動		アキレス腱ギシギシいってるし大事をとって本練習無し。明日鍼打ってもらうことにする。去年は故障無しだったとか浮かれた途端にこのザマですお。。。
1/24 火	2.0	移動		夕方時間休で鍼治療。治療後、まともに歩けない。北斗の拳で、北斗神拳で緋孔を突かれて走るスピードが10分の1になるって話があったけど、まさにソレ。
1/25 水	3.0	移動		結婚２周年記念でささやかなディナー。足はだいぶ良くなった気がするので明日から練習再開するお。
1/26 木	17.0	8kmペース走＠城北中央	26分49秒(4'53-5'06-5'13-5'15-5'15-1'07)	Ave3'21/km。痛みはない。最初軽過ぎで速くなってしまった。
1/27 金	17.0	jog	13km64分	頭狂マラの案内が来た。リストバンドをビッグサイトの受付で付けられてゴールまで外せないって、職場にもしていけってか？風呂でシャンプーしてるときに破けたりしたら終わりやんか。
1/28 土	33.0	30km走＠光が丘	1時間45分11秒(17'25-17'22-17'24-17'32-17'46-17'42)	Ave3'30/km。気温８℃風速３ｍ。走ってる最中はアキレス腱はそんなに気にならなかったけど、明日起きてどうなるかだな・・・。綱渡り。ランナーだからって、同じ趣味だからって素性のよくわからん奴に下手に親切にするとロクなことないな。速いランナーでも脳内筋肉は関わらんようにしよう。
1/29 日	20.0	jog	20km110分	走り始めアキレス腱の痛みがあったが解れてからは気にならなくなった。そうそう簡単に治らんな。
1/30 月	1.0	移動		夜鍼治療。丸亀は無理せず走るか、場合によっては観光のみもあり。
1/31 火	14.0	jog	12km60分	日曜日よりかはアキレス腱の具合は改善。まだ油断できんなあ。 今月は中旬以降はだいぶ練習を落とさざるを得なかったけど、致命傷ではないので何とか少しずつまた調子を上げていきたいとこだな。
走行距離	591.0  km