月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	jog	8km36分	連続ラン1000日目w完全休養なんて要らないw昨日の刺激で腰で押していく感覚が戻ってきた。日曜福岡雨マーク。まあ雨よりも風の方が問題なんだなあ。
12/02 金	8.0	jog		朝ラン。色々面倒な１週間だったが、明日から３日間は忘れてマラソンだけ考える。
12/03 土	8.0	jog	朝7km32分	朝軽く走り、昼の便で福岡に移動。夜は中洲川端の大福。明日は福岡初の雨だけど気温高めなんでちょうどいいかもな。
12/04 日	43.0	福岡国際マラソン選手権	2時間27分20秒(17'02-17'12-17'10-17'05-17'26-17'46-17'42-17'50-8'07)55位/完走306人 セカンドベスト	またも27分の壁に跳ね返される。スタート直後に後ろのランナーに引っかかり転倒。肘と腰が血まみれのまま走った。中盤までは想定通り、しかしそこから集団のペースが上がらず、自分から前に出てペースを上げようとしたりして40kmで体力を使い果たした。それでもラスト1km3'50オーバーは情けない。少し休みつつ、色々反省点を洗い出すことにしよう。しかし肘痛え。
12/05 月	7.0	jog		地面に強打した腰と肘が痛い。とんこつラーメン食べて14時20分福岡発17時30分帰宅して録画した福岡見た。擦りむいたキズがヒリヒリして痛くて眠れねえ。。。地獄ｗ
12/06 火	12.0	jog	10km55分	まだ左の腰の辺りがギシギシ痛む。55位の反響が結構あった。Bグループでは5位だし、Aの連中にも50人くらいには勝っている。慢心じゃないけど、自信は持っていいのかな。
12/07 水	16.0	jog	13km65分	こけた怪我はだいぶ痛みが治まってきた。
12/08 木	2.0	移動jog		忘年会。週末はのんびりしたい。
12/09 金	21.0	建設局ロードレース大会＠皇居1周	16分13秒(優勝)	まだ疲れがあるし、風も結構吹いてたんでこんなもの。3km通過9'50。ランナーズに載ったお陰で何人かの初対面の人に挨拶された。 夜は近所の隠れ家的イタリアン。生ハムウマ〜。
12/10 土	25.0	jog	25km117分	風強い。夕方鍼治療。夜はおでんで晩酌。
12/11 日	25.0	jog	25km117分	寒い。ようやく転倒の痛みが無くなった。午後は丸ビルから原宿。クレープ並んだ割に普通。真田丸来週ラスト。結局１年間毎週見たな。
12/12 月	20.0	12.24kmペース走＠城北公園	41分59秒(5'14-14-14-15-17-16-19-09)	Ave3'26/km。気温6℃だが風無し。起伏ある1.53kmのコース8周。またーり再始動。
12/13 火	16.0	jog	13km65分	環七から目白通り、環八、川越街道。
12/14 水	20.0	jog	16km77分	鹿島強いな。3位のチームが年間チャンピオン納得いかない言ってた奴、息してる？
12/15 木	38.0	30km走＠光が丘	1時間49分56秒(18'11-18'10-18'09-18'08-18'17-19'01)	Ave3'40/km。午後半休。ゆったり走ってたつもりなのに25kmでガス欠なのか脚がパタリ止まり久々に地獄を見た。福岡の疲れというよりも、福岡までの練習の疲れの蓄積かな。
12/16 金	2.0	移動jog		大阪日帰り出張。うめきたガーデン、天王寺公園。17時15分新大阪発、21時12分箱根湯本着で箱根忘年会…。
12/17 土	29.0	jog	早朝10km50分(箱根湯本〜大平台往復) 午後17km77分	箱根5区のコース、歩道無いし走るの危険すぎ。 9時46分湯本発ロマンスカーで昼12時過ぎに帰宅。あんまり寝てないから眠気マックス。明日は休日だがちょい仕事・・・。
12/18 日	24.0	jog	早朝10km50分 夕方帰宅jog	朝6時20分〜。寒い朝でも爺さん婆さんがラジオ体操。 出勤後高円寺から自宅まで帰宅ラン。荷物重くて背中疲れた。大河終了。真田丸ロス。来年は女大河だからたぶん見ないだろな。
12/19 月	17.0	1000×7(325)＠外苑	3'09(108)3'10(106)3'09(106)3'10(107)3'11(107)3'10(108)3'11(107)	久しぶりのインターバルだった。マラソンシーズン中はタイムは気にせずしっかり本数こなせばオッケー。
12/20 火	13.0	jog	10km49分	茶で安堵ASKA。カレンダー通りの年末年始になりそう。
12/21 水	16.0	jog	13km61分	明後日は年内最後のレースだが風強いとか。順位狙いだな。逃げ恥だの1回も見てないから話題についてけない。
12/22 木	13.0	jog	10km46分	気温20℃近く袖まくり短パンでも汗。
12/23 金	30.0	足立フレンドリーマラソン（ハーフ）	1時間12分35秒（16'23-17'03-16'53-18'24-3'53)13位	12月とは思えない気温20℃近く、西風強い。最初から重くて久々に途中で止めたくなった。「重い体で走るこそ負荷のある練習」っていう藤田敦史理論でいい練習になったということで。。。
12/24 土	26.0	jog	25km120分	メリークリスマス、ミスターローレンス。ダンカンバカヤロ〜(笑)
12/25 日	21.0	jog	20km95分	昨日鍼打ってもらい、鍼返しほぐした。夜はしゃぶしゃぶ。アスカや清原がやってるしゃぶしゃぶじゃないよ。 犬HKBSで撮るデジアン。
12/26 月	47.0	40km走＠光が丘	2時間25分49秒(18'16-18'12-18'16-18'12-18'13-18'11-18'14-18'16)	Ave3'39/km。休暇消化、人生初の1人40km走。練習の40kmのタイム＝本番のフルマラソンのタイムっていう藤田敦史理論からペース決めたけど、1人はなかなか精神修行。めんどくさいので給水は無し。最後上げるつもりが、落とさないので精一杯。やっぱ30km走とは別物ですな。
12/27 火	11.0	jog		疲労抜く。しかし途中から雨が強く降り出す。天気予報、夜に雨って言ってなかったやんけ。明日は今年の仕事納めなのに修羅場。あーやだやだ。
12/28 水	20.0	2000×3＋1000(400)＠済美山	6'30(2'17)6'29(2'22)6'31(2'27)3'09	仕事納め。40kmから中１日だったけど30・31と距離踏む予定なので１ヶ月ぶりにトラック練習。重いけど重いなりにこなす。明日から休みだ〜。
12/29 木	21.0	jog	20km97分	10時間睡眠。重い。
12/30 金	41.0	AM jog100分＋1000 PM jog100分＋1000	AM1000m2'58 PM1000m2'55	富津で合宿。スピード全然無くてワロリータw クロカンコースぐるぐる回ってたら疲れた。井上バケモンだな。
12/31 土	44.0	40km走＠富津公園	2時間34分07秒(19'53-19'56-19'58-19'57-19'56-19'52-17'26-17'10)	Ave3'51/km。今年の締め。30kmまでは余裕たっぷり。いきなり上げたら最後きつかった。夕方帰宅、嫁実家ですき焼き。紅白くだらねーのでボクシング見たかった…。 今年は故障が無かった。やはり記録とかよりまず毎日元気に走れるのが一番ですな。練習自己満からの卒業。
走行距離	647.0  km