月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	jog	48分	適当に疲労抜き。福岡で最初だけ先頭走ってテレビ映ってとか言われんだけど、遊びに行くのと違うからんなことしない。とは言っても所詮遊びの延長だけど。体重が51kg台とベスト状態や。
12/02 水	12.0	合同練習5000m＠外苑	16分33秒(4'22-4'25-4'24-3'22)	最終刺激細川茂樹。雨降って路面滑りそうだし、まあ刺激なんで安全第一で。ここで調子使っても仕方ないし。久々に不安なくスタートラインに立てそうだ。
12/03 木	10.0	jog	48分	昨日は東上線、今日はJRと遅延が続いてうんざり。ガチで通勤ランしたいとこだが、外回りがあるので汗臭い格好できんのよね。もう福岡行く荷物も揃えたし、明日はさっさと帰宅して寝たいところ。
12/04 金	8.0	jog	40分	カーボローディング、って言ってもそんなに食べない。ランニングは暴食の免罪符にはならない。
12/05 土	7.0	jog	33分	朝サクッと走って羽田へ。それにしてもジャージ率高いな。前日くらい私服着ろよと思う。一緒に扱われたくない。夜は中洲川端の大福。旭化成とか瀬古も来ていた。
12/06 日	46.0	福岡国際マラソン選手権	2時間29分45秒 (17'16-17'24-17'41-17'12-17'32-17'41-17'39-18'47-8'33)112位	とりあえず何とかびわ湖の資格更新。序盤から集団の後ろで力を使わないようにしたので、35kmまでは考えていた通りに走れたが、残り5kmくらいから脚が固まっで一気に失速。最後はヨレヨレで結構焦った。とりあえず復活の足掛かりはつかめました。
12/07 月	4.0	移動jog		福岡タワーとかシーサイドももち、ヤフオクドーム。帰りにまたやらかし発生orz。 そして帰りの東上線で安全確認で駅と駅の間で停止。便所行きてーから駅で止まれや阿呆(￣O￣;)
12/08 火	11.0	jog		疲労抜きジョグ。だいぶ脹脛が張ってる。今月はのんびり回復させていこう。
12/09 水	3.0	ちょろjog		嫁の誕生日のため、挙式あげたホテルでディナー。たけえ。割引券なかったら絶対こないレベル。
12/10 木	20.0	jog	17km87分	表面の筋肉痛は取れたけど中のほうはまだ重だるい。福岡の帰りの飛行機で読んだ川内マラソンメソッドの本、膝のタメってのは何となく感覚的にわかるし、練習は常に余力をもって終わるというのは結構目からウロコ。
12/11 金	12.0	jog	11km58分	まだ休みモードあるよ
12/12 土	21.0	職員駅伝大会1区5km＠皇居	15分54秒 区間3位	3�q通過9分44秒。まだ脚が重く、なんとか前2人に着いて行くが、3kmで離された。初めてレース後吐いたw
12/13 日	20.0	jog	145分	脚重すぎ。今日はチームメイトの挙式披露宴に出席。川内、ヨシズミ、猫ひろしのムービー挨拶登場でビックリwさらに滑らない話でネタにされていたことにもビックリw
12/14 月	15.0	jog	75分	思わぬところで土曜の駅伝について褒められた。昨日よりだいぶ脚が軽い。田舎から30�sの米が届く。3か月は安泰や。
12/15 火	2.0	移動jog		自己マンイベント終了。走ろうと思えば走れたが酒呑んだし移動jogのみ。やれやれ。
12/16 水	32.0	30km走＠皇居	1時間49分20秒(17'23-17'51-18'14-18'16-18'51-18'45）	Ave3'39/km。午後休暇。最初は軽快、しかしすぐに動かなくなり綺麗なビルドダウン走に(笑)。さすがにまだ回復してなかった模様。この時期にしてはだいぶ暖かく、手袋アームカバーなし。夜は忘年会。
12/17 木	10.0	jog		宅急便が届く関係であまり走らず自宅待機。光が丘で30kmやるよりも皇居のほうがダメージでかい。
12/18 金	19.0	合同練習1000×7(325)＠外苑	3'15(113)3'13(112)3'10(110)3'09(110)3'10(110)3'08(110)3'08	年内最後の合同練習。重くて最初はあんまり動かなかったけど、引っ張ってもらってるうちに段々動くようになってきた。鶴の湯、番台のおばちゃんが預けたロッカーの鍵なくすし（すぐ見つかったけど）、前にもあったので着替える場所は別のとこに変えたほうがいいかもしれん。
12/19 土	20.0	jog	97分	風強い。午後は久々に鍼。
12/20 日	20.0	jog	96分	鍼のおかげでだいぶ動く感じ。高校駅伝、毎回見るたび思う点。中継所で襷を待つ選手同士が激しく押し合いしてるのだけど、そのような指導されてるのか？自分のような競技歴のない素人から見たら見苦しいだけなのでやめてほしいしやってる意味がわからない。
12/21 月	15.0	jog	12km56分	もーいーくつ寝ると、お正月、てな事でもう年末。日記始めて5周年。よく続きました。
12/22 火	15.0	jog	12km58分	高円寺で下車して環七を走るバスで帰ったら、なんと普段の通勤より20分早い。何で今まで気がつかなかったのか。明日は年内最後のレースのため職場の飲み会はパス。団体戦かかってるので手を抜けんのだよなあ。
12/23 水	28.0	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)	1時間10分51秒(16'38-16'48-16'39-17'03-3'43)19位	Ave3'21/km。6年連続出場。団体戦は大会新で5連覇達成。キロ3'20の集団5〜6人の後ろに着いてひたすら楽する（笑）自分からは一切ひかないｗというか、この前の福岡でもそうだったが、基本的に引っ張る人はほぼ8割方潰れる。16ｋｍ過ぎで折り返してから少し向かい風できつくなったけど、なんとか食らいついて大崩れせず走り切れた。年内最後のレースだったが今年一番まともな内容だったかも。
12/24 木	15.0	jog	12km63分	左足の裏が固まってるなあ。近所のセブンでイラン人の店員がサンタクロースの恰好でケーキを売っていた。お前が信仰するのはアッラーちゃうんかい。
12/25 金	2.0	移動jog		自宅でクリスマスのため走らず。
12/26 土	35.0	30km走＠光が丘	1時間48分33秒(18'26-18'21-18'20-18'12-18'08-17'06)	Ave3'37/km。8時半スタート。故障明けのO先生にキロ3'40で引っ張り、ラスト上げて1時間48分台でペースメークお願いしますというなかなか難しいミッションを課されたが無事成功。夜は焼肉。上カルビ美味かった。
12/27 日	24.0	jog(自宅〜池袋〜護国寺〜水道橋〜皇居〜四谷〜新宿〜西早稲田	23km120分	ぶらりジョグ。寒い。結構街中まわった割りに距離稼げず。東京狭いな。実は明日休暇で既に仕事納めてた件。
12/28 月	20.0	jog	100分（うちクロカン8km40分)	久々に光が丘のクロカン走ってみたら某有名女子選手がいた。散髪したあと渋谷のBあんどDに行ったけど結局なんも買わず。
12/29 火	33.0	30km走＠光が丘	1時間52分11秒(19'14-19'00-18'46-18'38-18'25-18'08)	Ave3'44/km。はと印GT練習会に参加。さすがにハーフ・30km走と続けてきて今日は体がいまいち動かず。そのあと忘年会？井上尚哉チートすぎますな。
12/30 水	36.0	AM jog100分＋1000 PM jog100分＋1000	AM1000m3'01(jog用シューズ)PM1000m2'53(レース用シューズ)	妻のチームの年末合宿に参加。最近練習詰め込んでるから重たい。1000は全然足がまわらん。夜は宴。
12/31 木	40.0	35km走＠富津公園	2時間13分40秒(20'01-20'10-19'48-19'44-17'53-17'56-18'08)	Ave3'49/km。早朝練習は眠くてサボり(笑)。20kmから間違えてペースを上げてしまい、戻すのもカッコ悪いのでそのまま押し切る。終わってから宿までのジョグでエネルギー切れかフラフラに。 千葉から帰宅後、夜は妻の実家で紅白見ながらすき焼き。紅白まともに見たの13年ぶりくらい。まじでしょうもない歌手ばっか。本当はボクシングが見たかったのに（泣）。今年は引っ越しや結婚など、激動の１年であった。随分不調の時期が続いて辛かったが、年末にやっと復調の兆しが見えてきたのでヨシとする。一応365日休まず走ったし、やれる範囲ではがんばったかな。ではよいお年を。
走行距離	565.0  km