月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	jog	朝26分昼53分	池袋方面に走ってみたら近いな。アオガクは監督含め慢心しすぎや。
11/02 月	4.0	jog	20分	休暇。雨が強くて寒いので短く終わらせ熊谷に移動。
11/03 火	19.0	東日本実業団駅伝1区11.6km	38分37秒	終始最後尾を単独走で辛かった。前のチームと差が縮まりそうでなかなか縮まらないまま終わり。中間点18分52秒だったので後半だいぶペース落ちたっぽい。スピード持久力不足。
11/04 水	7.0	jog		駅伝の録画みたら映ってたしアナウンサーに名前呼ばれてんな。
11/05 木	20.0	jog	18km18分	環八と環七を通る経路。公園ばっかり走ってても飽きる
11/06 金	2.0	移動jog		八丁堀のシンガポール料理屋。うまし。今週早かった。
11/07 土	34.0	30km走＠光が丘	1時間45分44秒(17'16-17'30-17'38-17'39-17'49-17'52)	Ave3'31/km。8時40分スタート。気温15℃〜18℃。最初速く入りすぎたかな。駅伝の疲れも少し残り後半タレてしまった。1人でこれくらいなんで、引っ張ってもらえればもうちょい楽には走れるはず。
11/08 日	20.0	jog	98分	光が丘に行ったらロードレースをやっていた。ジョギングなのに5kmの部の選手をごぼう抜きという（笑）。雨だし寒かったな。
11/09 月	10.0	jog	51分	来年も吉祥寺生活になる可能性高そう。まあ悪くはないんだけど、ちょい遠いんだよな。
11/10 火	14.0	jog	75分	環七を高円寺まで往復。雨降ってたし寒いと思って厚着したら意外と汗かいた。かすみがうらはエントリーにポンタカード強制加入とかふざけたことしてんな。
11/11 水	19.0	合同練習1000×7(325)＠外苑	3'09(118)3'10(112)3'09(112)3'08(113)3'09(115)3'08(121)3'08	外出先でスマホいじくり練馬こぶしハーフエントリー間に合った。まあもう区民じゃないしコース改悪されまくりであんまりやる気がでないが。外苑は歩行者もいるしトラックより走りにくいけど、この時期はタイムは追わなくていい分、気は楽だ。鶴の湯熱すぎ。確実に利用者を殺しに来てる。
11/12 木	15.0	jog		帰宅したら腹がムカムカしだして、走ってる最中猛烈に痛くなり何度もトイレに駆け込む´д` ;多分昼に食べた豚骨ラーメンのせい。福岡まで脂っこいの食べるのやめとこう。
11/13 金	12.0	jog		今週も疲れた
11/14 土	20.0	jog	午前71分夕方25分	雨jog。明日に備え軽く。
11/15 日	32.0	上尾シティマラソン	1時間11分13秒(ネット1時間11分07秒)16'44-16'41-17'02-17'04-3'42	競技場出るのに凄い混雑、最初の1kmが3'30もかかったので、それが無ければ70分台出ていたと思う。少し重くて伸びなかったな。レース後は50分jogをして距離走がわり。それからさいたまスーパーアリーナに移動してマラソン応援。関門に引っかかる人多すぎ。
11/16 月	3.0	移動jog		少々風邪ひいたくさい。体の節々がだるいので、葛根湯飲んでうどん食べて早めに寝る。こういう時に家族の有り難みが身にしみますなあ。
11/17 火	15.0	jog	71分	日中は大丈夫だったものの、夜に発熱。走りに行ったのがまずかったか。嫁に怒られ渋々薬飲んで寝る。
11/18 水	2.0	買い物jog		１日休暇取った。有休余りまくってるしな。37〜38℃の微熱が続く。暇なんでネットで幽遊白書見たり。午後にチャンネルいじってたらコマンドーやってた。お前は最後に殺すと約束したな、あれは嘘だ。
11/19 木	21.0	jog	20km89分	昨晩は寝汗びっしょりかいて平熱に戻る。体重2kg減ってたせいか。体軽い。喘息はあるが、これは持病なんでうまく付き合っていくしかないんだな。昨日までの3日間のサボりが吉と出るか凶と出るか。 信じられん敗戦。無能監督のせいで負けたと断言できるひどい試合だったのでふて寝。
11/20 金	16.0	jog	80分	咳はわずらわしいけど、体調自体は元に戻った。
11/21 土	26.0	20km走＠光が丘	69分41秒(17'21-17'28-17'28-17'24)	Ave3'29/km。気温16℃。銀杏の落ち葉で滑りそうになる。JAの祭りもやっていて人多し。とりあえず風邪の影響は無さそうなのが確認できたのでよかった。午後は中野の呼吸器内科で喘息の薬をもらう。これでだいぶ楽になるか。。
11/22 日	20.0	jog	96分	前野町にできたイオンスタイルに行った。板橋に似合わない洒落た雰囲気。
11/23 月	20.0	400×8(200)@城北土トラック	76(66)75(67)74(66)74(67)74(68)74(65)72(68)73(70)	久々にショートインターバルで速い動き取り入れようとしたら脚回らん。女子高の陸上部が似たような練習やっていて、一人食らいついてくる子がいてビビった(笑) この日で走行距離が通算4万�q到達（2007年1月〜）。地球１周長すぎ。
11/24 火	13.0	jog	63分	疲労も抜けてきてなかなかいい感じか。あくまでも主観だけど。
11/25 水	13.0	jog	62分	かなり寒い。途中から雨も降ってきて手がかじかむ。さすがに手袋無しでは厳しくなってきた。
11/26 木	17.0	1000×5(325)＠外苑	3'10(111)3'11(111)3'10(111)3'09(109)3'09(110)	この時期インターバルやる目的は刺激入れと大きな動きを取り入れることでマラソンペースを楽に走れるようにするということなんで、タイム気にしてたら駄目。外苑によく現れるという逆走するウルトラランナーのおっさん、通称「逆走ウルトラ馬鹿」は今日は出会えず。
11/27 金	10.0	jog	47分	お台場で研修。遠いんじゃ。ガメラドーピングねえ。ゴジラやモスラは大丈夫か？
11/28 土	20.0	10000mPR＠朝霞	34分10秒(3'21-24-26-26-27-27-26-26-27-19)	Ave3'25/km。2年8ヶ月ぶり朝霞の競技場。トラック綺麗。ちょっと腿が張ってるなあ。一人で走ったのもあるけどあんまり余裕無かった。治療院が満員で予約取れなかったのが痛いが、あと1週間しっかり休めば何とかなるかな。何だかんだ言っても去年よりは遥かにマシ。セカンドベスト目標くらいで気楽に行こう。
11/29 日	20.0	jog	98分	のんびりジョグ。その後、池袋でブルーレイレコーダー購入。金とぶな。
11/30 月	2.0	移動jog		○ンナーズを出版してる○ールビーズのパーティーに呼ばれたので参加。厳密には呼ばれたのはワイじゃないけど同伴OKだった。SLE（スーパーレジェンド）君原さんと写真撮ってもらった。
走行距離	462.0  km