月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	5000m@城北(ロード)	16分48秒	織田が工事で使えんとは。公園のランニングコースでサクッと刺激。アップダウンがありスピード出ないコースなんでこんなもん。
7/02 木	10.0	jog	50分	明日から菅平合宿。かれこれ5年目か。まだ本来の状態ではないので、今の力でこなしていく感じで。
7/03 金	31.0	AM12km山登り走 PM3000×2(600)＋2000×2(400)＠サニアパーク	46分47秒 10'17(3'52)10'12(3'46)6'43(2'26)6'49(2'16)	高速道路で土砂降りだったが、菅平は降ってない。山登りは頑張りすぎないように淡々と。 去年よりタイムは落ちてるけど、しかたないかな。空気薄い。
7/04 土	43.0	朝jog7km AM1000×8＋400×5(200)@サニアパーク PMクロカン走10.5km＠峰の原	36分 3'30(74)3'31(74)3'28(71)3'26(73)3'24(73)3'22(71)3'22(69)3'20(2'22)75(64)75(64)73(70)75(67)73(71) 40'51(8'15-8'10-8'06-8'08-8'12)	朝ジョグ中に急に雨が。 最初重くて全然動かなくてどうしようかと思ってたら、じょじょに温まる。 コースの芝生を養生して少し迂回(１周2.1km)。良かったときはスイスイ上れた坂がえらいキツイ。
7/05 日	39.0	朝jog7km AM jog PM10000mペース走＠サニアパーク	34分 90分 37分54秒(19'57-3'43-3'41-3'36-3'35-3'22)	明け方まで雨。 午前はクロカン予定だったが、雨で路面状態が悪いためjogに変更。 ペース走は5000mまでキロ4設定で、その後フリー。なんか腹がゆるくて胃の調子いまいち。
7/06 月	24.0	20km走＠菅平ウエストランニングコース	1時間14分25秒(18'43-18'23-18'47-18'31)	Ave3'43/km。昨日に続いて胃の具合がいまいちで最初は走れるか不安だったけど、何とか持ちこたえた。5年目の合宿も無事終了。故障から復帰して1ヶ月でこなせたんだから良しとしましょう。しかし腹具合が悪くなったのはなんでだろ。
7/07 火	2.0	移動jog		破傷風の予防接種を受けたため、移動jogのみ。去年インフルの予防接種の日に走って体調悪化してるので念のため。腹具合はまだ少し悪い。完全に宿の大量の食事のせい。
7/08 水	10.0	jog	55分	まだ脚が固まっている。最近は帰宅しても仕事してるみたいだ。明日は飲み会。
7/09 木	2.0	移動jog		八丈島料理の店で飲み会。くさや食べた。合宿から帰ってきてからのさぼり感が半端ねえ。
7/10 金	10.0	jog	53分	脚重い
7/11 土	21.0	都庁職員陸上大会5000m＠世田谷区大蔵陸上競技場	16分54秒35(3'17-17-24-33-23）	3着。気温31℃。こんな天気で走るとか自殺行為。給水2回も摂る。完走するのがやっとだった。
7/12 日	20.0	jog	104分	朝8時半スタートだがすでに暑い。
7/13 月	20.0	jog	94分	時間休とってやや早く帰宅。昨日よりか脚は動く。
7/14 火	15.0	jog	75分	暑いけど台風近づいてるためか風強い。おもてなし制服ダサいと先月一目見て思ってたけど、やはり世間も酷評だった
7/15 水	20.0	合同練習1000×7(200)@織田	3'15(67)3'18(66)3'19(66)3'15(70)3'17(67)3'19(65)3'20	風はあったが走るとやはり暑い。まだ合宿や都庁大会の疲労あり。
7/16 木	15.0	jog	73分	朝から雨強くてうんざり。NumberDoは立ち読みのみ。まあ人のやる事にケチつけるつもりもないんだけど、道マラを記録狙いで走るっていう考え自体が間違いだと思うねん。去年2時間34分で走れたけどその後疲労がとれない＆大きな大会が終わったことによる気力の低下を招いたワイが言う。
7/17 金	15.0	jog	71分	雨で蒸し蒸ししてたので、無理せず気持ちよく走れるペースで。連休中に梅雨明けか。暑くなりますな。
7/18 土	25.0	20kmPR＠光が丘	1時間19分40秒(20'10-20'28-19'45-19'17)	Ave3'59/km。公園はよさこいやっていた。いきなり30kmできる体はまだ出来てないので、20kmで慣らし。蒸していて動き悪い。夕方鍼治療。
7/19 日	20.0	jog	93分	梅雨明け。一気に暑くなった。
7/20 月	20.0	jog	92分	日中は予定あり、朝5時半起きスタート。この時間でも暑い。ラジオ体操の年寄り多数。昼間はとにかく眠くて仕方なかった。助けてクレメンス。 今日で去年の3月から500日連続ラン。だから何だと言われれば何でもないけど。
7/21 火	10.0	jog	48分	今日は軽めに
7/22 水	12.0	合同練習1000×5(200)＠織田	3'09(68)3'11(70)3'10(71)3'11(69)3'15(75）	涼しいと思ったけど走ると体内に熱がこもるやん・・・。練習後飲み会。
7/23 木	15.0	jog	74分	今日は午前時間休。実は今年まだあまり休暇とってない（結婚休暇除く）。
7/24 金	13.0	jog	67分	喉痛い。エアコンつけて寝ると乾燥するのでやはり扇風機だな。富士登山競走もロードの選手が参入するとトレイルランナーは勝てないな。まあ地力が違うよね。俺はやらんけど(笑)
7/25 土	20.0	jog	朝77分夕方25分	今日も日中予定ありで朝7時スタート。すでに暑い。明日選考会が思いやられる…。
7/26 日	21.0	十和田八幡平駅伝選手選考会10km＠皇居	36分12秒(17'34-18'38)	気温35℃、ヤバすぎ。二周目意識飛びそうになった。完走第一、いのちをだいじに。午後になっても頭クラクラした。
7/27 月	10.0	jog	52分	日中は暑くて外出歩きたくない
7/28 火	3.0	jog	16分	夜に予定があり、朝少しだけ
7/29 水	14.0	合同練習1000×7(200)@織田	3'16(71)3'17(70)3'17(69)3'17(67)3'17(67)3'18(65)3'18	今日も蒸し暑く、息苦しい。あと一週間ちょい、疲労抜きしなければ。汗止まんね。
7/30 木	16.0	jog	73分	午後ゲリラ豪雨すごかったな。そんながんばってないのにﾍﾟｰｽ速くなった。全然調子上がんなくて参る。
7/31 金	13.0	合同練習5000m調整＠織田	17分07秒(3'19-21-31-32-24)	蒸し暑くていきなりペースがガクっと下がる。最近こんなんばっか。不安だけ残して7月終わる。まだ本腰入れて走れない状況なんで、なんとか耐え凌ぐしかねえな。管理職試験、何でこんな奴が、ってのが通ってて呆れた。
走行距離	520.0  km