月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	jog	69分	血液検査で注射刺されたとこが痛い。合宿までにもうちょい疲れとりたい。
7/02 水	14.0	合同練習3000(600)2000(400)1000＠織田	9'37(3'25)6'25(2'22)3'06	参加者多数。合宿前だし軽めにやるつもりだったのに、いつもどおりやっちまったなあ。 西宮の議員、ふなっしーの真似でもしてんのか？
7/03 木	7.0	jog	35分	荷造り完了。明日から菅平。今年で４回目。
7/04 金	34.0	AM山登り走11km PM3000×2＋2000×2	45分22秒 10'09(4'10)9'58(3'58)6'38(2'46)6'37(2'11)	最初から頑張りすぎ？ きつい
7/05 土	46.0	早朝7kmjog 1000×8＋400×5 10kmクロカン走＠峰の原	38分 3'22(71)3'23(71)3'21(75)3'20(74)3'18(71)3'18(72)3'19(76)3'18(2'30)75(68)73(70)74(73)72(67)74 38分20秒(7'56-7'47-7'37-7'31-7'29)	きつい。去年よりは良くなってる。 きつい。
7/06 日	45.0	早朝7kmjog 起伏INT3250×3(650)＠ラグビー場周回 10kmクロカン走＠山光館コース	32分 11'50(3'50)11'28(3'58)11'28 41分03秒(10'22-10'20-10'14-10'07)	きつい。毎年思うがコースえぐい。 きつい。10kmより500mくらい長いかな？昨日今日とキタタンくらい距離踏んだ。
7/07 月	25.0	20kmTT	1時間17分27秒(19'22-19'12-19'28-19'25)	合宿オワタ
7/08 火	12.0	jog	62分	職場の人が週末に急逝したが今日の職場は案外普通だった。世の中こんなもんか。脚重い、右太もも痺れる感じ。
7/09 水	10.0	jog	51分	帰り遅くなったし、右腰から太ももの痺れが気になるので様子見ながら。土曜に鍼行くのでそこで何とかしたいが。
7/10 木	13.0	jog	66分	右脚の痺れは腸腰筋のあたりが炎症起こして血行不良になってるからだと思われる。ボルタレン塗ったら少しマシになったような？明日台風おつ。
7/11 金	13.0	合同練習10000PR＠織田	35分55秒(3'38-46-43-39-39-43-34-32-22-19)	暑いし湿気半端ない。合宿の疲れもあるため普段より設定落として。腸腰筋はいくぶんマシかな？
7/12 土	32.0	30km走	1時間59分29秒(20'48-20'25-19'53-19'49-19'24-19'10)	Ave3'59/km。9時半から、気温30℃、給水なし。暑いからペース抑えたけど、それでも辛いな。夕方鍼。やっぱり腸腰筋のあたりが固まって神経圧迫していたので緩めてもらう。まじ痛かった。
7/13 日	26.0	jog	朝103分夜30分	今日は昼間に仕事のため、早起きした。鍼効果か腰の痺れも軽減。
7/14 月	20.0	jog	101分	大泉学園から練馬駅前、豊島園経由で公園までぐるっと。
7/15 火	21.0	jog	20km93分	最近思うこと。大食いは、体に悪い。
7/16 水	20.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'09(68)3'09(68)3'11(67)3'11(72)3'10(71)3'11(72)3'11	蒸し暑い。7本目終わったあと暫くうずくまって立ち上がれず。1レーンでジョグする人、よそでやれ。金曜織田使えるんだと。
7/17 木	20.0	jog	計100分	仕事馬鹿にはなりたくないけど、マラソン馬鹿にもなりたくない。トレランも皇居も織田も、ランニングマナー守りましょう。
7/18 金	18.0	合同練習2000×3＋1000(400)＠織田	6'30(2'25)6'26(2'27)6'27(2'23)3'06	気温はここ最近ではまだ涼しかったが、湿度高くてきつさは変わらない。動きは重いが、失速しないだけまだましかな。練習後は渋谷のハイテクな寿司屋。
7/19 土	35.0	30.06km走＠駒沢	1時間53分32秒(8'09-8'10-8'10-8'12-8'11-8'06-8'09-8'07-8'08-8'05-8'06-7'57-7'57-7'43-0'22)	Ave3'47/km。この時期にしては速い。凉しめだが湿気すごい。夜は鍼→お好み焼き。
7/20 日	23.0	jog	113分	鍼返しありゆるジョグ。都市対抗野球見にドーム行ったらせんとくんがいた。
7/21 月	32.0	jog	AM28km145分、夜4km20分	時間走。よさこい人多い。NumberDoの山旅号買ってみた。
7/22 火	15.0	jog	75分	梅雨明けあちいしジョグなのに息苦しい。もっとがんばらないと。色々と。
7/23 水	10.0	合同練習3000mTT@織田	9分26秒7(3'07-3'08-3'11)	アップから蒸し暑い、息苦しい。終了後は飲みに行く。
7/24 木	15.0	jog	75分	夕方から豪雨。天気予報じゃ雨なんて言ってなかったのにな。明日は富士登山競走。結局まだ一度も走ってない。
7/25 金	15.0	jog	72分	調整。最近ランニングが色々と金儲けに使われてる、うまいこと搾り取られてる感じがするな。走るとか本来一番金かからんスポーツだと思うんだけどな。大会も色々な練習会も参加費も高いし。
7/26 土	20.0	jog	94分	暑すぎる。うなぎ食べた。
7/27 日	20.0	十和田八幡平駅伝選手選考会(皇居２周)	34分55秒(16'50-18'05)	暑すぎて死ぬ。命からがら、完走できればいいやという感じ。午後から折衝だったため打ち上げも行かず帰宅、着替えて出勤。走る区間も決まったので、この夏の大一番、がんばります。
7/28 月	16.0	jog	78分	合宿以来ずっと右腰のあたりが痺れる感じが微妙にあったけど、今日はかなり違和感なく走れた。プレミアム牛めしは何がプレミアムなんかよくわからん。
7/29 火	16.0	jog	77分	チャイナ産の鰻とか、怖くて食えね〜。去年の９月以来の600km。あちいから質が落ちるのはしかたない。そのぶん距離稼いで脚作り。
7/30 水	17.0	合同練習400×15＋1000(200)＠織田	73(70)73(69)73(66)71(68)72(70)72(69)71(67)71(68)71(68)71(70)73(66)72(74)71(70)71(69)70(2'26)3'07	確実に15本こなす感じで。十和田前の最後の合同練習だった。台風発生。どっかいけ。
7/31 木	32.0	30km走	2時間01分54秒(19'50-19'49-19'49-20'14-21'21-20'51)	早く帰宅。おさえ目に走ってたつもりなのに、終わってから立ち眩みとめまいで食欲もでず。軽い熱中症？スポーツドリンク補給してなんとか回復。明日は味スタで仕事。
走行距離	656.0  km