月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.0	初日の出jog13km 初詣jog7km		朝は荒川の笹目橋で日の出を拝む。 おみくじ、大吉キターwホノルルマラソンのテレビ放送で小さく映っていた。今年は福岡国際A標準が具体的な目標ですが、まずは年間通して故障なく走ることが第一。それが出来れば結果は自然についてくる。
1/02 木	20.0	早朝jog 1000×5(200)＠大泉	37分 3'11(71)3'10(68)3'10(69)3'09(69)3'09(63)	箱根始まる前に朝ジョグ。 酸素摂取量の強化。風が強かったわりにはまずまず。オムワンバって聞くとオムライス食べたくなる。
1/03 金	20.0	早朝jog jog	36分 64分	箱根始まる前にジョグ 日曜に重要な距離走やるのでそのつなぎ。箱根、東洋大強すぎました。ってかトラックとか出雲全日本の結果が全くあてにならない。気づけばあと２日で連休終わり(-_-)
1/04 土	20.0	jog	100分	和光樹林公園。色々混みすぎでどこも行く気がしない。
1/05 日	37.0	30.06km走＠駒沢	1時間44分34秒(7'25-24-28-17-30-29-27-27-28-27-12-26-36-27-21")	Ave3'29/km。最強の公務員ランナーのあの人の練習会で一緒に走らせてもらいました。5･6周目は自分が引っ張ったが、すぐ後ろにいると威圧感半端ない！11周目から一気にペースが上がるともう着いていけず。非常にいい練習になりました。それはそうと、ホウセイマイフレンドが頭から離れん。
1/06 月	13.0	jog	67分	仕事始め。部長の挨拶はシカト(笑)だってあと３ヶ月でおさらばなんだもん。おめーなんかもうシラネ〜ヨ(暴言w)今日は寒くて走りたくなかったが無理矢理外に出て走り出したら案外気持ちよく走れた。
1/07 火	15.0	jog	77分	今日は風が吹いてなくて昨日よりマシだったが、明日雨かよ。
1/08 水	15.0	1000×5(300)＠国立回廊	3'11(96)3'10(91)3'09(97)3'11(97)3'10(98)	雨で合同練習フリー、風邪ひきたくないので回廊で一人インターバル。金払うけど、風邪で寝込んだり冷えて故障するリスクを回避できると思えば安いもんですよ。大浴場も使えるしね。明日明後日はお台場。
1/09 木	13.0	jog	66分	寒い。お台場遠い。富士登山競走の参加費高いね。世界遺産になったからって調子こいてるな。
1/10 金	18.0	合同練習10000mPR＠織田	34分19秒(3'30-30-30-30-28-29-26-24-18-14)	新年最初の合同練習。Ave3'26/km。風は吹いてなくても寒い。キロ3分半はだいぶ楽チンになりつつある。昨日今日とお台場で研修だった。慣れてないことは疲れますの。
1/11 土	32.0	30km走＠光丘	1時間46分58秒(18'19-17'59-17'57-17'45-17'42-17'16)	Ave3'34/km。２日押しセットメニュー。寒かったし重かったが、少しずつ上げていけた。脚が重くなると歩幅が狭くなるので、ピッチの回転を上げてペースダウンを最小限に抑える。今日はその感じが最後掴めた。夕方鍼。最近追い込んでるため相当痛くなるのを覚悟してたがあんま痛くない。痛くないのは脚にまだ疲労が溜まりきってないという事。かなりいい感じに脚力・スタミナがついてきてるで。 YouTubeで｢湘北山王戦感動動画｣見て泣いちゃったよ。福岡国際でびわ湖行き決めた時ですら泣かなかったのに、どうしてくれる(笑)
1/12 日	21.0	jog	110分	鍼返しをほぐすゆるジョグ。小説｢デッドヒート｣1〜3巻読了。
1/13 月	23.0	jog	20km96分	今日は午前中走ってから豊島園の庭の湯にくつろぎに行ったら、成人式の若者が大量にいた。練馬区はとしまえんで式やってんのね。俺の地元のド田舎の成人式はチンピラばっかりで終わってたけど、都会は皆さんおとなしそうで立派だな〜と感心したが、Sたがや区は房総族が乱入したらしい。トンキンも終わってた(^o^)
1/14 火	13.0	jog	68分	さむい(( _ ))いちいち書いてませんが、補強は主に腕立て(プッシュアップバー使用で、二の腕より胸・背筋に効かせる)と腹筋とゴムチューブを使った背筋・肩筋トレ、握力グリップ50kg、鉄アレイでの肩周り補強は毎日、２日に１回腹筋ローラーをやってます。これでも15分くらいしかかかりません。腹筋はやらない人もいるようですが、どう考えても鍛えた方がプラスというのが自分の結論。てか単純に、割れてたほうが見栄えいいし ある程度速いペースで長い距離をゴリゴリ押していくには腹筋の力でフォームを保って踏ん張ることが必要なのと、走っている時の内臓の揺れを抑えてくれるから。他にもいろいろ理由はあるんでしょうけど。
1/15 水	14.0	合同練習5000mTT@織田	16分29秒(3'09-3'15-3'20-3'25-3'20)	アップのときは悪くないと思ってたが、ふるぼっこ。脚の弾力性無いな。この１ヶ月の疲労が出てるのか、マラソン仕様の省エネ走りに馴染んでしまってるのか、寒さで硬くなってるのか。故障してんのかと心配されましたが、痛いところはありません。調子のってきてたのでここで痛い目に合うくらいで丁度いっか。
1/16 木	11.0	jog＠皇居		久々？皇居。
1/17 金	17.0	合同練習3000×2(600)＠織田	9'57(3'45)9'56	明後日ハーフあるし、疲労も溜まりつつあるので見学しようかとも思ったけど、結局ハーフもマラソンに向けた練習のひとつなので、2本やった。いまいちキレがない動きではあったが、風も強いしまあいいや。
1/18 土	20.0	jog	110分	明日風が強いとか、テンション下がるわ〜。人の後ろでくっつくしかないですな。
1/19 日	25.0	サンスポ千葉マリンハーフ	1時間13分19秒(ネット1時間13分06秒)ラップ17'04-17'06-17'29-17'46-3'54	10kmで折り返してからは風速10mは越える暴風。スタートに並ぶのが遅くなって大混雑、最初1kmに3分43秒もかかってしまった。風避けで集団の後ろで走らざるを得ず、自分のペースで走れなくてもどかしかった。まあ調整無し・悪条件を鑑みれば、いい練習にはなった。びわ湖の関門は大丈夫だろう。
1/20 月	20.0	jog	107分	レース翌日の割りにあまりダメージもなく。風を真正面から浴びたくなくて人の後ろでだいぶサボったから当たり前か。にしても、千葉マリンの大会レポ、酷評が多いけど、給水の文句とか、あんな寒いのに水要らねーだろって。マラソン大会は福祉施設じゃありません。
1/21 火	13.0	jog	70分	小雨で風も吹いて寒い。別大の案内が届いた。あと12日。
1/22 水	13.0	合同練習1000×5(200)＠織田	3'11(80)3'10(78)3'10(68)3'11(68)3'12	なんか尻すぼみになっちゃったな。とりあえず日曜の駅伝で別大前のポイントは一区切り。芦田プロの演技、こいつ絶対精神年齢32歳くらいだろwww
1/23 木	12.0	jog	63分	しばらくあってない奴が久々に連絡よこしたと思ったら図々しい連絡だった。そんな連絡イラネ。
1/24 金	12.0	jog	59分	今日は立て続けに大勢の前でスピーチして疲れた。
1/25 土	21.0	jog	20km95分	脚が軽いせいか勝手にペースが上がってまう。スペシャルドリンクの容器作り、もうちょっと大きい容器にしとけばよかったか？まあ8回中4回取れればいいか。明日は朝早い。勝田の結果も楽しみ。
1/26 日	20.0	奥むさし駅伝2区5.433m	18分08秒(区間30位/154チーム)	高低差40m上り。高校生と競りながら前から落ちてくる人を抜いていく。ラストのスパートは高校生に完敗。他の選手の区間記録を見れば、タイム的には善戦したほうかな。打ち上げでビール飲み過ぎた。
1/27 月	10.0	jog	52分	たまたまスマスマ見てたら久々にカニ蔵出てた。水曜までは食事の量を抑えないと。コンニャクゼリー重宝。
1/28 火	10.0	jog	51分	日曜雨かよ。気温高め。
1/29 水	16.0	合同練習1000×5(200)＠織田	3'12(70)3'12(66)3'12(70)3'10(66)3'06(78)	刺激入れ。寒さやわらぐ。軽すぎるな。とりあえず明日からカーボ開始。
1/30 木	8.0	jog	40分	だいぶ調子がいい。福岡のときとは比較にならん。昼ラーメン・どんぶりセット、夜うどん・どんぶりセット
1/31 金	8.0	jog	40分	今日は残業もせんで早く帰宅。特に痛いとこもないし、風邪もひいてないし、まあ気楽にいこうかな。
走行距離	530.0  km