月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	jog jog	朝27分 夜53分	今日は出勤日。雨でなんとも微妙なイベントでしたな。打ち上げで飲んだけど、帰宅後雨の中ジョグ。
11/02 日	15.0	jog	朝43分昼30分	前日調整。いい感じか。
11/03 月	22.0	東日本実業団駅伝7区13.5km	45分16秒(22'45-22'31)区間19位/24チーム	Ave3'21/km。風が強かった。最初は4人集団の最後尾で風除けを利用。脱落する選手を拾いつつ、一騎打ちで競技場に入り、皆が見てる前でトラックで突き放すという美味しい展開だった笑
11/04 火	32.0	30km走	1時間58分31秒(19'36-19'47-19'46-19’47-19'44-19'51)	Ave3'57/km。脚が固まってるので、ジョグに毛が生えたくらいな感じになったけど、今日はしゃあないか。代休のため、こぶしハーフは区民枠エントリーできた。25分で定員締切とは、練馬大根恐るべしだな
11/05 水	20.0	jog	96分	早く帰ると一杯やってしまう癖がついてしまった。あかんのう。
11/06 木	20.0	jog	98分	さすがにコメント書くことねえな笑
11/07 金	12.0	jog	60分	あら、もう今週終わり。昼にベトナム料理食べたが、これは美味。
11/08 土	36.0	30.06km走＠駒沢公園	1時間47分13秒(7'56-41-43-44-36-50-32-24-25-25-28-29-42-55-0'23)	Ave3'34/km。引っ張りすぎて最後脚にきてしまった。現状では、かなり脆いと言わざるを得ない。
11/09 日	25.0	jog	AM112分PM16分	光が丘ロードレースを見ながらジョグ。ハーフ先頭から2位が12km地点でかなり開いていたが、沿道で見てたオバちゃん「2位おそーい」って、そりゃねえだろ(笑)
11/10 月	15.0	jog	75分	外苑10周ほか。暖かくて半袖短パンでOK。千駄ヶ谷三福での最後の飲み会。
11/11 火	19.0	jog	97分	今日も遠くまで出張で疲れた。帰宅してから鍵落として部屋に入れない事件wなんとか自力解決。
11/12 水	19.0	合同練習1000×7(200)＠幹雄	3'09(70)3'12(69)3'12(71)3'11(72)3'12(72)3'14(74)3'11(68)	２週間ぶりのトラックだったけど、なんだか走り方がちぐはぐだったなあ。足運びが鈍い感じ。混みすぎなんでいい加減入場規制すりゃいいのに。トラック使えるの1時間までとかさ。1時間超えるペース走なんかトラックじゃなくてロードでやりゃええし。
11/13 木	15.0	jog	77分	極楽湯で疲労抜き。帰り際、受付で店員のお姉ちゃんに怒鳴り散らしているオヤジ(子ども連れ)。何されたのかは知らないが、自分より年下だろうがバイトだろうが、店員に対して偉そうにする奴はみっともない。品がない。人間が小さい。周りの客の冷たい視線を感じないのかね？
11/14 金	13.0	jog	63分	さいたまっち、て、ぐんまちゃんの二番煎じやろ。コバトンどうすんのよ？明日光が丘はJAあおば祭りだかで混みそう。最後の距離走を無駄にできないので場所変えますかね。
11/15 土	25.0	17.12km走(30km崩れ)＠駒沢	1時間02分50秒	仕上げの30kmのつもりで走り出したが、ペースが上がらない、それどころか周回を重ねる度にペースがズルズル落ちてくる。3分50秒かかり出してもはや気力も失せてストップ。脚に力入らない。なんで？
11/16 日	21.0	jog	100分	太腿パンパン。棒のようになってる。今更ジタバタしてもしゃあないので、これからは疲労抜きに専念。昼から横浜国際の応援。選手少ないし、単独走の人多い。そりゃ記録出ないわなあ…。でも見に行ってよかった。
11/17 月	12.0	jog	65分	ゆっくりめにしてみる。ジョグなら別に違和感ないんだが。
11/18 火	13.0	jog	67分	風強いし、寒くなってきた
11/19 水	19.0	合同練習5000mTT＠幹雄	16分04秒0(3'09-3'10-3'13-3'17-3'15)	サッカー少年団、邪魔。横広がって走るな。というか、陸上やるとこで走るな。そんな感じで人避けながらひとりで走ったので、こんなもんかなあ。まあ3日抑えて少しは疲労も抜けたかな。
11/20 木	11.0	jog	早朝58分	夜、飲み会。ビールしか飲んでないのに酔った
11/21 金	14.0	jog	67分	朝から二日酔いきつい…。夕方まで何も食べられず。南極物語に見入ってしまった。
11/22 土	21.0	jog	20km93分	暖かいのう。明日は最後まで垂れずにまとめたい。
11/23 日	32.0	府中多摩川マラソン(ハーフ)	1時間12分50秒 30歳台の部5位入賞	なんだか距離が長い気がします。まあ、それを差し引いても褒められた記録じゃないけど。
11/24 月	20.0	jog	98分	Xデー決まる。これから大変だなあ。来年からは遠征もほとんどできなくなるかもな。
11/25 火	8.0	jog	43分	雨だし寒いし少し走って終わり。
11/26 水	12.0	1000×5(200)＠ミキオ	3'09(72)3'13(72)3'09(73)3'11(72)3'11	雨は小降りだが風強いし寒い。タイムに拘らず体感的に追い込めればいいという感じ。
11/27 木	5.0	朝jog	27分	夜は職場の方々から福岡の壮行会を開いてもらった。プレッシャーw
11/28 金	16.0	jog	72分	今日は寒くなくて体がよく動いたなあ。明日は色々いそがしめ。
11/29 土	21.0	10000mペース走＠和光樹林公園	33分59秒(3'21-22-23-25-25-25-25-26-27-20)	ave3'24/km。余裕があるわけではないが、毎回本番1週前のペース走はこんな感じなんで、まあまあだな。うちに帰ってから雨が降りはじめる。午後鍼。もう難しい事は考えないで1週間過ごそう。
11/30 日	21.0	jog	20km95分	鍼返しほぐす感じで。
走行距離	549.0  km