月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	43.0	福岡国際マラソン選手権大会	2時間29分33秒(17'11-17'30-17'35-17'32-17'07'-17'20-18'00-18'44-8'34)前半73'38後半75'55　自己ベスト 90位/完走477人（出場581人）	去年の１秒差の雪辱。長くなるので詳細は後日。自分が考えていた練習の７割くらいしか出来てないのでベストは難しいと思っていたが、駄目なら駄目で仕方ないと開き直って攻めた。最後はかなり脚にきたが、間に合いそうなので必死に脚を動かした。これでびわ湖に出られます。来週のホノルル？知らない(笑)
12/02 月	2.0	ちょろjog		熊本城に行った。熊本はくまもんだらけ。
12/03 火	2.0	ちょろjog		現実に戻る。職場には福岡国際に出ることは一切言ってないし、言ってもわからない、関心は持たれないどころか年末の忙しい時期に呑気にマラソンか、と思われるに決まってるのでそもそも自分のマラソンの話題は一切言わないようにしている。しかし、何人かの方は結果をチェックしてくれていて、労いの言葉をいただいた。正直、タイムとか順位なんかよりも、働きながら工夫して時間作ってマラソンに取り組んでいる事自体を誉めてほしい。周りと同じようにチンタラ残業してたら練習できないので、自分は時間のやりくり、タイムマネジメントは相当勉強しているつもり。夜は鍼。ああ痛かった。ホノルルの荷造りめんどくさい。
12/04 水	7.0	jog	38分	帰り遅い。レース結果を書きました。
12/05 木	14.0	jog	74分	荷造りオワタ。明日は何がなんでも飛行機で寝る。
12/06 金	4.0	ちょろjog	早朝17分	痛いところはないが、全体的に重さはまだある。あと、喘息気味。ハワイの暑さで治るかしらん。
12/07 土	2.0	ちょろjog		ワイキキにて買い物とか色々まわる
12/08 日	10.0	jog	早朝55分＠ワイキキ	朝のワイキキ。日本人ランナー多数。expoでアディダスの割引券ゲット。
12/09 月	43.0	JALホノルルマラソン	2時間46分04秒(80'29-85'35)総合26位・年代別(25〜29歳男子)2位入賞	やっぱり先週の疲労、というか筋肉の張り、そして早朝とはいえ暑さでキロ4分からペース上がらず。30kmくらいまで真っ暗で景色もよくわからず。感想:２週連続フルはこれが最初で最後。ホノルルも一回走ればもういいかな。
12/10 火	8.0	jog		8時間以上のフライトの後、夕方帰宅。いろいろ疲れた。
12/11 水	8.0	合同練習5000m(3000mDNF)＠織田	10分18秒(3'19-3'26-3'33-DNF)	時差ボケなし？今日はペース走のつもりが、ふくらはぎが思ってた以上に固まっており、走ってたら段々痛くなってきたので止め。気長に休むしかないね。
12/12 木	10.0	jog	53分	走れないほどではないので肉離れではなさそうだが、ふくらはぎはよくケアしとかないと危うい感じ。明日は午後半休で箱根。最近、週末のんびり読書する時間無い。
12/13 金	11.0	jog＠箱根湯本〜宮ノ下往復	60分	午後半休で箱根で忘年会。初めて箱根五区と六区の一部走ってみた。歩道狭くて危ない。温泉は最高。くつろげた。
12/14 土	23.0	1000×5(200)@和光樹林	3'10(69)3'15(72)3'15(71)3'15(71)3'18	ロマンスカーで優雅にお昼に帰宅。久々にスピード走したがなんか脚がちぐはぐ。ふくらはぎの張りは和らいできたが無理は禁物なり。猪瀬新刊｢勝ち抜く力｣、このタイミングで、ギャグ？
12/15 日	34.0	30km走	1時間57分32秒(19'51-19'39-19'42-19'32-19'37-19'11)	Ave3'55/km。今日は特に頑張らないで淡々と。月陸の福岡の結果上位100人に名前が載りました。川内またサブテンて怪物か。
12/16 月	18.0	jog	92分	すごい眠くて走ってシャワー浴びてすぐ寝た。ハワイから帰ってきてから体内時計がおかしい。
12/17 火	20.0	jog	103分	大泉〜練馬〜公園。明日は今年最後の合同練習なのに雪ですか。フリーなら回廊かな。
12/18 水	15.0	1000×5(300)＠国立回廊	3'12(99)3'10(99)3'07(99)3'07(101)3'07(103)	合同練習はフリー。繋ぎ長いけど寒いわりにはよく動けた。２月は大島には行かず、全日本実業団ハーフ(山口県)に出ることにする。びわ湖２週前の予行演習。しかし別府大分→山口→滋賀って金が飛びますな…。
12/19 木	12.0	jog	63分	かっぱかっぱかっぱぱぱのかっぱjog。寒い。お昼に外で食べて庁舎に戻るときリポーターに囲まれる。イノセント君さよおならwww
12/20 金	6.0	早朝jog	28分＋α	夜は飲みのため朝ちょろっと。後継者候補もロクなやつがいない。オワタ。
12/21 土	25.0	職員駅伝大会(皇居1周)	15分54秒(区間２位/57チーム)	思っていたよりは走れた。半蔵門までは先頭集団の後ろでくらいついて、下りからフルスロットル。スプリント力が無いので先頭には差をつけられた。チームは10位。みな力を出しきった結果なんでよくできたかと。打ち上げも面白かった。
12/22 日	23.0	jog	22km109分	公園をゆっくり走ってたらO石君と会って、おしゃべりジョグで別大やびわ湖の話を色々しました。この日記始めて３年になる。始めた時のベストは5000m16分40秒、10km34分47秒、ハーフ75分22秒、マラソン2時間42分44秒。まだ福岡国際の標準も切れていなかった。いまは5000m15分49秒、10000m32分53秒、ハーフ71分31秒、マラソン2時間29分33秒。ここまでこれるとは全く思わなかったけれど、自分に限界を作らず地道に続けることが非常に大事なのだなあと思う。
12/23 月	27.0	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)	1時間10分03秒(ネットタイム1時間10分00秒)ラップ16'28-16'30-16'40-16'47-3'38)総合７位入賞・自己ベスト	Ave3'19/km。４年連続出場。自己ベスト約１分半更新。70分切れそうだったな…。まあこれでマラソン2時間27分切り(福岡A標準)はかなり現実的になってきた。年末年始は故障には気をつけて、しっかりメリハリつけよう。
12/24 火	14.0	jog	74分	メリークリスマス、ミスターローレンス(笑)
12/25 水	14.0	400×10(200)＠織田	75"(65)74"(65)74"(63)73"(65)74"(63)73"(63)72"(64)73"(64)73"(65)71"(61)	まだふくらはぎが張ってるので、タイムよりも刺激入れ程度に。たぶん年内最後のスピード練習。
12/26 木	10.0	jog	55分	明日は休暇にして、年内最後の出勤。10連休だけど無茶はしない。一回は高尾行きたいな。
12/27 金	21.0	jog	146分	すっきりしない天気ですね。インフル流行だそうで。加湿器買いたいけど、以前持っていたスチーム式は全然湿度上がんなくてすぐ捨てた。
12/28 土	35.0	30.06km走@駒沢	1時間48分12秒(7'50-49-46-46-48-45-37-40-44-37-27-38-39-44-22")	Ave3'36/km。ペース的には余裕があったが、３周目くらいから右ふくらはぎ・アキレス腱付近がピキピキしていて、ペース上げるとつりそうな感じ。11周目から周りはペースを上げたが、30km走りきることを優先に無理せず。ちょっと尻すぼみだった。ハーフの疲れかまだ脚が張ってるのでしっかり解さないとな。本日で年間走行距離6000km到達しました。
12/29 日	20.0	jog	110分	川越街道を新座方面まで往復。午後は庭の湯で脚ほぐし
12/30 月	30.0	高尾山口駅〜陣馬山往復トレイル	3時間15分	朝8時50分開始。往路は登山者も少ないものの、泥のぬかるみが結構あって走りにくい。陣馬山頂で10分トイレ休憩。今日は快晴でスカイツリーもはっきり見える。復路は登山者多くて下りでもスピード出せない。走り終えてから温泉ふろっぴいでまったり。いやー一汗流したあとの風呂は最高。だからランは止められませんな。
12/31 火	20.0	jog	109分	軽い筋肉痛。今年の年間走行距離6080km、走った日数は360日/365日。最低限の目標「2時間半を切ってびわ湖の出場権獲得」は達成できたが、故障した時期もあり、まあとにかく色々あった。 来年は４月に環境が少なからず変わるものの、言い訳せず１日１日目標に向かって積み重ねていくしかありまへん。それでは、さよなら2013年。
走行距離	531.0  km