月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	jog	64分	もう福岡まで１ヶ月か。その前に明後日だな。今日はつくづく自分の事しか考えない・視野の狭い人間にはなりたくねえな、と思う事がありました。燃えよトレランに知り合いの奥さんが登場。
11/02 土	15.0	クロカンjog	12km60分	のんびり走って極楽湯でほぐしてから赤羽の宿へ。明日は朝早い。やきう見たい。
11/03 日	20.0	東日本実業団駅伝2区15.3km	52分57秒(区間24位/25チーム)	タスキもらうのに手間どり、慌てて走り出したら直後に盛大にこけました。恥ずかしすぎ。最下位スタートで30秒差追い着いて順位１つあげたものの、タイムは全く話にならない。ハーフより遅い。やっぱり脚の状態が万全じゃなく、10月に追い込む練習が出来なかったのでこうなっちゃいますな。明日は起きて脚がどうなってるか。楽天日本一、巨珍が負けて飯がうまい。
11/04 月	21.0	のんびりjog		脚が動かないのでLSD気味のジョグ。福岡に間に合わせることは断念して勝田メインに切り替えていこうと思います。そうするとあと二ヶ月半あるので、焦らず状態を戻すことに集中します。
11/05 火	0.0	休養		今日は急遽時間休とって夕方十条で鍼治療。案の定、筋肉カチカチのため悶絶。お陰でだいぶ弛んだ。アマゾンでストレッチ用の輪っかを買いました。
11/06 水	11.0	jog＠皇居		鍼返しもあるためゆっくり。ラン後はさくら水産。某雑誌の「風の中の女性たち」がおばちゃんばっか、ってそれ言ったら身も蓋もないぜよ(笑)
11/07 木	11.0	jog	60分	太ももの固さがだいぶ消えてきた。小出監督の新書新刊買った。サブスリー狙う人向けだが学ぶことはあるはず。明日は振替休日だす。
11/08 金	22.0	jog	20km92分	微妙に暖かい日。午後は治療。光が丘の体育館でエアロバイクやろうと思ったら、会員登録とインストラクターの診断？的なものを受けてからでないと使えないと。んなもんいらんわ。だいたいインストラクターより俺の方が絶対体力あるし。じゃあ、いいですと帰りました。
11/09 土	24.0	jog、坂道ダッシュ8本	20km93分	段々と寒くなってきましたね。庭の湯で脚ほぐし。太ももは違和感無くなりつつあるが、左ふくらはぎのしびれ感はまだ気になる。 ガリタ食堂でやってた三崎マグロユッケ丼美味そうですな。 この日記も知らず知らずに何人かの人に知れわたっているが、基本的にはFBには書けない仕事の愚痴・悪口が多くなっております。直接的に仕事の関係で絡みがある人には誰にも知られてないはずなんですがね。カニ蔵マラソンでググると一発でバレるという(笑)
11/10 日	22.0	jog＠皇居	20km85分	光が丘も駒沢も大会やっているので皇居。4分10秒前後なら普通に走れるけど、これ以上ペースあげれん。犬の散歩かよ。あと1〜2周やろうとしたが、4周目でふくらはぎの張りが気になったので止めておく。上尾は回避だな。ゴッドレフト山中の試合あるのすっかり忘れてた(T_T)
11/11 月	2.0	早朝ちょろjog		今日も痛い痛い鍼。一気に寒くなりましたね。何か左足踵も痛くなってきたが、走るときはあまり踵使わないのでいいけど、歩く時気になる。
11/12 火	14.0	jog	79分	鍼返しをほぐす感じで。踵は大したことなかった。明日の合同練習はアップの感じで走るか決めよ。
11/13 水	13.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'11(78)3'13(74)3'12(72)3'10(74)3'09(80)3'10(78)3'11	約１ヶ月ぶりのインターバル。張りがとれてバネのある走りができた。ってか故障前と遜色ないタイムじゃん。スピードはあまり衰えてない。スタミナはどうかな。
11/14 木	17.0	jog	90分	手袋つけないと寒い。明日は行きたくない職場の飲み会。
11/15 金	1.0	移動	自宅→駅	ちいと早いが職場の忘年会。ガンダムのプラモデル買いたくなってきた。Zガンダムとか。
11/16 土	24.0	クロカン20km走	1時間23分13秒	飲み明けで頭が少し重い。久々に気持ちよく快調に走れました。午後ベローチェで読書してたら、隣の席のおばちゃんが延々と独り言か幽霊とでも話してるのか、ぶつぶつ言ってて五月蝿かった。
11/17 日	33.0	上尾シティマラソン(ハーフ)	1時間12分21秒(0'08-16'56-16'49-17'14-17'27-3'47)	Ave3'25/km。出ないつもりでしたが、脚の回復が早かったので、マラソンペース走のつもりで出場。キロ3分半で走るつもりが、3分25秒ペースが体に馴染んだ感じで、残り5kmくらいまでは余裕をもって走れた。最後のペースの落ちはスタミナ不足ですな。ある程度走れる目処はたったので、２週間、出来る限りの調整をして少しでもいい状態で福岡を迎えたい。 今日はアップとダウンを長めに走って距離走の代わり。効果あるかは不明。
11/18 月	16.0	jog	83分	昨日は追い込まなかったので、今日はあまり疲れもなく。昨日上尾で｢オバチャンホンポ｣ってスナックを見つけたが、用賀にはスナックブス、沖縄にはスナック母子家庭なんてのもあるそうだ。
11/19 火	19.0	jog	103分	こんなに普通に走れたのいつ以来か？ついにこたつを出しました。
11/20 水	17.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'08(73)3'09(73)3'10(73)3'11(70)3'10(70)3'10(73)3'11	脚が軽かったため、１本目から速くなってしまった。
11/21 木	32.0	30km走＠皇居	1時間53分05秒(19'20-19'18-19'07-19'01-18'56-17'23)	Ave3'46/km。午後半休で皇居。10日前なんで疲労残さないようジョグ感覚で走るペースに抑え、ラストだけレースペース。あとは重い練習はしないで、少しずつ調子を整えていく感じ。とりあえず何とか｢形｣にはなってきたかな。
11/22 金	8.0	jog	43分	疲労抜き。火垂の墓は何回見ても西宮のババア腹立ちますな。
11/23 土	20.0	10kmPR＠和光樹林公園	34分31秒(3'29-28-28-28-28-29-29-28-28-16)	Ave3'27/km。水木の疲労がやや残っていたが、概ね最初の入りのイメージはできた。そんな余裕でもないけど、こんなもんだろう。集団使って楽にいきたいが、楽なフォームで走る人の後ろについていきたい。変テコなフォームの人とか力んでる人だとリズムとりにくいからな。あとは水曜に3000を軽く流して終わり。風邪ひかんように予防を徹底しないとね。 午後鍼
11/24 日	20.0	jog	106分	鍼返しをほぐす感じで。午後は来週に向けた買い物等。つくば走った知り合いは皆自己ベスト。何だかんだ言っても地道にやってれば結果は後から自然に着いてくるもんですな。
11/25 月	7.0	早朝jog	39分	夜飲み会のため朝実施。なぜか犬コロに何回も吠えられた。今日は最初の1杯しか飲まない。あとはコーラとウーロン茶。ってかホノルルのことなんか全然考えてねーしｗ なんか、「積極的に突っ込めば結果的に大撃沈しても「攻めた結果！次につながる」」っていう意見は自分は首をかしげますなあ。自分の状態・力を把握できてないからそうなるわけで、積極的と無謀は違う、と個人的に思う。
11/26 火	10.0	jog	50分	いい感じになってきた。日曜雨くさいなや。「イノセント知事」がじわじわくる。実際はイノセントいうかギルティだけど。
11/27 水	12.0	合同練習3000m@織田	10分00秒(3'17-3'22-3'21)	最終刺激。去年は5000mやったが、本番で少し重さを感じたのと今回はここ２週間で急ピッチで仕上げてきているため、3000までにした。ちょっと軽くて途中抑えたが、肺にも脚にも適度に刺激は入った。とりあえず無事に福岡行けそうである。よく立て直せたな…。
11/28 木	8.0	jog	42分	お昼はラーメンと麻婆丼。夜はうどん。荷造りせな。
11/29 金	8.0	jog	39分	喉が少し荒れてるのでのど飴を１日なめてた。明日は昼に福岡へ。
11/30 土	7.0	jog	35分	朝さっと走って羽田へ。着いたら時計の電池が切れてて焦った。幸い宿泊先そばにランニングショップがあり、同じ機種を買った。明日はやや小雨らしいが、湿度高い方が呼吸しやすいし、前向きにいこ。（11月総括）上旬は全く走れず、福岡諦めかけたが治療の甲斐あって回復。今年も無事にスタートラインに立てることになった。今年はある意味開き直ってるので、本番も気楽にいこう。
走行距離	446.0  km