月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	jog	早朝34分夜25分	積極的休養。東京マラソンのエントリー開始だがびわ湖を走ることになるのでエントリーはしません。
7/02 火	8.0	jog	40分	250枚くらいの資料作らせといて、期限3日前に「様式変えることにしたから新しい様式で作り直して。でも期限はそのまま(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ」って、カスみてーな仕事してんじゃねーよアホ。 ぬるま湯に浸かりすぎて茹でガエルになってしまったんかね〜。みんな素直に言うこと聞くと思ったら大間違い。少なくとも自分はイエスマンじゃない。
7/03 水	16.0	合同練習3000(600)2000(400)1000＠織田	9'39(3'40)6'30(2'18)3'03	今日は猛者集結な練習会でした。合宿に備えて控えめに、最後の1000だけ刺激で。とはいえ、やっぱあちい。今日も神経逆撫でされるような事があったけど、もう言うこと聞いてやんない。ってか悪いのむこうだから聞く必要ないし。菅平で気分一新してこよっと。ちなみにジブリ映画は嫌いです。
7/04 木	7.0	jog	37分	明日からいよいよ菅平なので今日はさらっと走って終わり。3年連続3回目。1回1回のメニューも大事だが、4日間トータルでしっかりこなす事はもっと大事。都会の喧騒を離れて走る事だけに集中できる環境は有難いことです。そういえば、一昨日の健診では血圧は106/57と、相変わらずの低血圧。
7/05 金	33.0	山登り走12ｋｍ 2000×5(400)＠サニアパーク	47分26秒 6'57(2'42)6'53(2'47)6'53(2'48)6'46(2'49)6'32	合宿開始。上田市内標高650m→菅平の宿1250mまで上る。 7〜8割の力で、先は長いのでしっかりと走った。
7/06 土	48.0	早朝7kmjog 3250×3(650）起伏インターバル＠ラグビー場横周回 1000×8＋400×5(200)＠サニアパーク	起伏INT11'34(3'50)11'26(3'53)11'19 トラックINT3'24(73)3'25(72)3'23(70)3'21(73)3'20(71)3'21(71)3'20(71)3'19(2'30)75''(69)74''(72)73''(72)74''(68)73''	ラグビー場周回のエグい起伏コースを使ったインターバル。同じメニューやった2年前よりだいぶ速くなった。 午後はトラックでインターバル。途中でつぶれないように、力配分は考えた。
7/07 日	42.0	早朝7kmjog 10kmPR＠ウエストランニングコース 10000mPR(5000まで設定4'00/km、以降フリー）＠サニアパーク	39分16秒 37分17秒(4'00-3'59-58-58-57-36-30-28-27-24)前半19'52後半17'25	午前はクロカンの予定が、雨のためフリー。ロードで10km走をした。 午後はトラックで10000m。5000からはそれなりに追い込んだ。最後までしっかり走れて良かった。
7/08 月	26.0	20kmTT＠ウエストランニングコース	1時間13分19秒(18'30-18'08-18'10-18'31)	Ave3'40/km。合宿最後のロード20kmTT。最後までもつかどうかのペースで走り、きつくても押し切ることをテーマにしたが、最後5kmで脚がとまってしまった。標高1250mでも気温30℃近く、かなり暑かった。 とりあえず故障も無く無事全メニュー消化。今年も有意義で充実な4日間であった。疲労感はあるが特に痛いところもないし。そして都心暑すぎる。
7/09 火	10.0	jog	47分	今日は東京ドームにマー君神の子不思議な子を見に行きたかったが、休み明けでさすがに行けず。福岡の標準上がってた。もっと早く言えばいいのに。土曜夜10時半〜NHK総合「ヒーローたちの名勝負〜福岡三つ巴デッドヒート宗兄弟VS瀬古」チェケラッチョ
7/10 水	12.0	jog	55分	あっちいな。この時期は現状維持で乗り切れば御の字か。
7/11 木	32.0	30km走＠光丘	2時間3分45秒(21'04-20'44-20'36-20'43-20'27-20'11)	Ave4'08/km。気温30℃。初の平日夜帰宅後ロング走。とろけ死にそう。暑くてペース上がらん。
7/12 金	8.0	jog	43分	脚重いし暑くてしんどい。
7/13 土	28.0	高尾山口駅前〜陣馬山頂往復	3時間13分(往路1時間39分復路1時間34分）	早起きして4年ぶりの高尾陣馬往復（稲荷山コース経由）で脚作り。陣馬でカキ氷食べて15分休憩、帰りの景信山でコーラ飲み休憩。とにかく汗の量が半端ない。日陰で多少暑さをしのげたので何とかなった。ラン後、ふろっぴぃっていう昭和の香り漂うスーパー銭湯で温冷浴。それでも明日は筋肉痛すごいんだろな。
7/14 日	31.0	jog	AM110分夕方48分	昨日結構ガシガシ走ったのに筋肉痛あまりない。しかし、虫さされか草アレルギーによる皮膚炎かわからないが、脚に発疹がたくさんできてしまった。かゆい。まあ走るのには影響なしだが、きもいな。ムヒ塗りたくった。そして公園はYOSAKOIがURUSAI。焼死化社会といいつつ、子ども大杉。
7/15 月	27.0	jog	AMクロカン63分夕方皇居75分	午前は公園でクロカン。夕方は皇居をさらっと。夜は渋谷で飲み会。楽しかったが飲みすぎた。
7/16 火	8.0	jog	42分	朝から二日酔い気味。昼近くまで全然頭が回らないし吐き気もする。社会人生活6年と4ヶ月だが今日の二日酔いは一番やばかった。普段はビールだけ飲んでれば次の日残らないのになんでだ。
7/17 水	16.0	400×10(250)＠国立回廊	73''(74)69''(75)71''(74)71''(75)72''(75)72''(75)72''(78)71''(76)72''(76)71''(76)	雨のため合練フリー。今日は涼しいかと思ったが、湿気すごいし回廊は風吹かなくて熱こもるので意外ときつい。心肺に刺激は入ったからいいけど。
7/18 木	16.0	jog	79分	走り始めて2〜3分でいきなり豪雨で雨宿り、10分少々で止んだので再開。日曜また高尾行きたいが、トレランシューズでないとズルズルなんだよな〜。
7/19 金	17.0	合同練習2000×3(400)＠織田	6'18(2'28)6'22(2'27)6'35	前の猛者につられて1本目速く入ってしまい、3本目は3'14-3'21の撃沈。ちょっと疲れも溜まってきたか？
7/20 土	33.0	30km走＠光丘	1時間58分56秒(20'28-20'19-20'23-19'52-19'34-18'20)	Ave3'58/km。気温23℃。朝早めに起きて6時50分開始。脚は重かったし最後の方はやっぱ少し暑くなったが、この時期にアンダーキロ４でまあまあ。 桐谷美令のごり押しはわかるが剛力のごり押しは意味わからんね。
7/21 日	22.0	クロカン20km走	1時間26分30秒(4km毎18'06-17'24-17'08-16'56-16'56)	Ave4'20/km。疲れもあるのでさくっと走って終わり。午後は東京ドームで都市対抗観戦。地元石巻の日本製紙石巻は負けてしまった。JRはチアガールが駅員の格好で応援していた。社会人野球アツいな。そしてメロリンQ当選かよ。 山用にゲルフジ購入。
7/22 月	20.0	jog	96分	湿度高い。ワタミ当選でメシマズ。風立ちぬのCMの納豆屋由美の歌が流れるたびになんかイラっとくる。
7/23 火	15.0	jog	77分	今日も湿度高い。明日夜は雨のようなので回廊かな。
7/24 水	16.0	1000×5(300)＠国立回廊	3'11(87)3'11(91)3'12(89)3'09(88)3'09	回廊にて、650周のコース２周、1000疾走300ジョグ１セットのインターバル。湿度高くて汗が蒸発しない、熱が体にこもって発汗やばい。つなぎ長いのにきつきつ。今日は1時間休で早く国立に行ったのに練習用具一式を職場のロッカーに忘れたのに気づいていったん戻ったため意味無し。馬鹿だねえ。そして母校は自分が高３の時以来の高校野球県大会ベスト８進出。しかも次の相手が東北かと思ったら普通の公立高に敗れる波乱。面白いな。
7/25 木	11.0	jog	56分	KAGOMEのトマトウォーター美味い。
7/26 金	11.0	jog	57分	今週はなんか疲れた。今日は富士登山だった。いつか出てみたいのう。明日の選考会はどうなることやら。
7/27 土	25.0	十和田八幡平駅伝最終選手選考会10km＠皇居	33分44秒(16'37-17'07)	Ave3'23/km。暑くて2周目ペースが上がらなくなってしまった。それでも一昨年・昨年よりはかなり状態はいいので、あと10日しっかり疲労を抜いて万全を期すのみ。ずっと登りの一番エグい区間になってしまったが、山の神になれるか。
7/28 日	32.0	御殿場口山登り走 山中湖１周13.3kmペース走	120分 49分50秒	御殿場日帰り合宿的な。朝の高速バスで御殿場へ。太郎坊から御殿場口付近の砂走りや森林を走る。のぼりきついがコツつかんだ。くだりは相変わらず下手。 夕方は山中湖に移動してペース走。Ave3'45/km。脚重かったので出来る範囲で。やっぱ涼しい。そのあと温泉行って放蕩食べて夜の高速で帰宅。長い1日だった。
7/29 月	11.0	jog	57分	筋肉痛は軽め。今月はそこそこ残業。残業って人生の無駄♪残業自慢とか言ってて恥ずかしくないのか。仕事遅いだけやん。明日は母校の高校野球県大会準決勝。自分が高３以来11年ぶりのベスト４で相手も11年前と同じ学校。ぶちのめせ！！
7/30 火	10.0	jog	52分	母校はあえなく敗退。くやしいのう、くやしいのう。今日で初の月600km到達。1日平均20kmで変態のやることかと思ってたが何とかなるもんです。これから1週間は疲労抜き。
7/31 水	10.0	400×10(200)＠織田	75''(62)73''(65)73''(64)72''(63)73''(64)72''(65)72''(63)72''(63)72''(65)71''(66)	刺激入れにさくっと。とはいっても相変わらずじめじめして汗だく。 (7月総括）距離も踏めたし、内容もインターバル・30km走、クロカン、トレイル、選考会での10kmTTと、バリエーションに富んだ内容でかなり満足な1ヶ月であった。来月も十和田で全力を振り絞り、その後は暑さに負けずスタミナをじっくりつけていきたい。
走行距離	613.0  km