月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	jog	61分	新しいジョグシューズにしたけど、やっぱ軽やかに走れるな。こういうのに金を惜しんだらいかん。明日は午後早く上がって赤羽で1泊。
11/02 金	10.0	jog	50分	やれることはとりあえずやりました。
11/03 土	20.0	東日本実業団対抗駅伝競走大会１区11.6km	38分10秒　区間23位/26チーム	Ave3'17/km。去年同じ区間・同じ距離を走った記録を44秒短縮。10kmに換算しても32分台で余裕の自己新だもんな。そしてずっと格上のはずの消防庁・日立に競り勝ってしまった。最初の1kmは先頭大集団で3分3秒で通過。さすがにこのペースで最後までもつはずがないので自分のペースに落ち着ける。徐々に遠ざかる先頭集団を見ながら必死に地面を蹴り続け、5kmも16分を切るくらいで通過。まず日立がこぼれてきたので追いついて一気に抜く。残り1kmでまさかの消防庁に追いつく。そこでいったん離されたが、せっかく追いついたので負けたくない。渾身の力で振り切って2秒差をつけ襷渡し。今もっている力は全て出し尽くしました。朝早くからサポートしていただいた関係者の皆様、必死で走った選手の皆様、どうもありがとうございました。
11/04 日	32.0	30km走	1時間43分59秒(17'27-17'16-17'17-17'15-17'23-17'21)	Ave3'28/km。今日は大人しくするつもりだったけど、大学駅伝の窪田・ベンジャミンの激走に刺激されて午後の激混みの公園で距離走。三輪車とか子犬を掻き分けて大変だったが、力を抜いてリラックスした走りを意識した。さすがに最後の5kmは昨日の走りの疲労もあり、ペース落ちないようにするので精一杯だったが、大崩しなかったのでヨシ。ってか残り12.195km、18'30-19'00-8'30で2時間30分切りなんだな。そんな夢物語でもないような気がするんですがね。はてさて。
11/05 月	12.0	jog	62分	一昨日の駅伝、職場には一切触れ回っていなかったが、一人結果をチェックしていたらしく、言葉をかけていただいた。見てる人は見てくれてるんだなあ。ま、日々の生活で精一杯の人が多い味気ない職場なんで今後も触れ回るつもりは無いですが（-_-）
11/06 火	15.0	jog	75分	土日にかなり重たいことをやったつもりなのにあんまり疲労ないや。もう意味わからんですね。早く福岡走りたい。あと1ヵ月待てないす。落ち着け。
11/07 水	17.0	2000×3(400)＠織田	6'18(2'30)6'13(2'32)6'20	合同練習はフリーだったが何人かで自主練。なんとか後ろにくっついたけど3本目、1000m過ぎて引き離されてしまった。地力の違いですね。
11/08 木	17.0	jog	85分	自宅〜練馬駅前〜環七〜川越街道〜公園〜自宅。福岡の招待選手が発表されました。藤原・川内・堀端にゲブレセラシエ・まさし（笑）
11/09 金	15.0	jog	72分	つなぎなのに、どうしてもペースが上がる。月曜は有給消化で休み。鍼予約しようとしたらいっぱいだったが、診療時間外に打ってもらえることに。福岡で2時間半切って恩返ししなきゃいけませんな。
11/10 土	24.0	jog	120分	今日はたっぷり寝た。昨晩あまり食べなかったせいか、腹減って力が入らず。明日は最後の30km走予定。
11/11 日	36.0	30.475km走(神宮外苑23周)	1時間48分40秒(18'16-18'07-18'04-17'56-17'42-16'50-1'45)	Ave3'34/km、30km通過は1時間46分55秒。フル2時間26分・28分・31分の3選手と合同練習。外苑ってフラットだから安定して走れると思っていたが、意外と歩行者が多い＆カーブが微妙に走りにくい。ここ数日叩いてきたので疲労感があり、特に20km過ぎて余裕が無くなってやばかったけど、我慢してたら持ち直せて、26分台に最後まで着いて走れた（終わった後の余裕度は全然違ったけど（笑））。とりあえず必ずやっているフル3週前最後の30km走も何とか終了。ここからの過ごし方で２〜３分は違ってくるので、気を抜かずに過ごしたい。夕方近所の銭湯でマッサージしてくつろぐ。
11/12 月	12.0	jog	62分	休暇、午前中軽めに。昼過ぎの鍼でまともに歩けず、帰宅後はじっとしてた。とりあえず日曜の上尾ハーフが最終テスト、71分半くらい(5km16'56）で行きたい、ってか行けるはず。余裕度がどれくらいあるかだな。
11/13 火	12.0	jog	62分	鍼返しで脚ダルめ。体重52.1kg、52kg台は結構久々な気がするな。汗かきにくくなったので仕方ないか。
11/14 水	18.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'11(75)3'12(72)3'12(72)3'10(70)3'10(71)3'09(73)3'09	鍼返しがまだ残っていて軽さがないが、まあまあしっかり走れたかな。
11/15 木	10.0	jog	52分	もうポイント練習する回数もわずかだけど、こういう時に油断すると怪我するのでケアをしっかりやらないとね。毎朝職場行くと、先に来てる女性陣の会話の品が無さ過ぎ・くだらなすぎて、ほんとやめてほしい。
11/16 金	10.0	jog	50分	疲労抜き。去年自分が受かった昇任試験の今年の合格発表があった。ただ「頑張る」じゃあ受からないんだな。他の人にいかに差をつける論文を書くかを考えないとだめ。って偉そうに言ってやりました（笑）こん畜生と思って来年奮起してくれればいいのだが。
11/17 土	15.0	jog	70分	雨が降る前にささっと走っておく。上尾って何気に遠い。
11/18 日	25.0	上尾シティハーフマラソン	1時間11分31秒（16'49-16'41-17'20-17'01-3'40）登録の部29位※自己ベスト	Ave3'23/km。5月の仙台ハーフの記録を51秒更新。風さえなければ70分台は出せたと思う。ま、いいや。新品のシューズ履いたら足裏にマメできた。フルでは今日よりペース抑えるから摩擦そんなにしないと思うけど、福岡に備えて対策とらなきゃなあ。
11/19 月	10.0	jog	53分	昨日のダメージは大したことなさそう。ゆるゆるジョグしながら水土にピリッと刺激を加える感じかな。昨日は上尾の会場で駒大の大八木監督と写真撮ってもらったけど、案外気さくな方でした。体重51.8kg。
11/20 火	10.0	jog	50分	ほっといてもペースが速くなるな。スウェットの兄ちゃんが途中ゼーゼー言いながらやたら競ってきたけど、こっちはキロ５のちんたらジョグなんだけど。若いね。
11/21 水	16.0	合同練習1000×7(200)＠織田	3'10(72)3'10(70)3'10(70)3'08(69)3'10(66)3'09(68)3'09	寒い。今日はレストが短めだった。リズムリズム。復調した主将には後ろに着くのも困難になった。金曜が休みであることに今日気がついた。何か得した気分。体重51.0kg。
11/22 木	7.0	jog	36分	もうそんな走らんでいいので、週末3日はのんびり過ごしたい。大田原・つくば・富士山・神戸・大阪マラソン走られる方は、これまでやってきた事を信じてがんばってください。「タイムの貯金は体の借金」マラソンは、イーブンペースが一番楽だと思うカニ蔵でありました。
11/23 金	12.0	jog	58分	今日もマターリ。我が家の暖房がぜんぜん暖かくならない。
11/24 土	20.0	15kmレースペース走	52分24秒（17'25-17'29-17'30）	Ave3'30/km。レース前半のイメージで、力を抜くフォームで、疲労残したくないのでビルドアップはしなかった。やっぱり一人で走ると、ちょっと気を抜くとペースがずれる。本番では引っ張ってもらうつもりなのでもうちょっと楽だとは思うけど。たぶん折り返しまではこの感じでいける。それからが勝負。夕方鍼で最終メンテ。あとは水曜に腹八分で5000ｍやってお終い。最後まで気は抜かない。体重50.3kg。BMI18.8。いいね。
11/25 日	21.0	jog	120分	昨日の鍼のダメージで最初は脚が動かんかったけど、1時間くらいでほぐれて走れるようになった。午後は3日の駅伝の録画放送で自分が映ってるのを見る。最初の1km2分43秒って実況が言ってたけど、それは間違い。ところで今日は各地でマラソンがあったようですが、富士山はひどい運営みたいですな。知り合いも被害者になってしまった。もともと旧河口湖からあまりいい感想は聞かない大会だったので、レース選びは慎重にしないとね。来週は自分の番。
11/26 月	7.0	jog	36分	鍼ダメージも抜けていい感じになってきた。水曜までたんぱく質中心→木曜からカーボ。ただ、量は増やさないように気をつけねば。
11/27 火	10.0	jog	51分	腰と尻でスーっと押していく感じで走れてる。脚はただ腰にくっついてるだけ。こんな感じで脚の力に頼らないで中盤までいきたいところ。つくばの結果報告とかを見てると、中間点すぎて下手に上げると35km以降失速する人が多いように思う。中間点はまだ前半、ここで仮に気持ちよくても我慢しなきゃないんでしょうな。
11/28 水	11.0	合同練習5000m＠織田	16分38秒86(3'17-3'22-3'21-3'21-3'18)	最後のポイント練習。レースペースより速めの3分20秒でいくつもりだったので、設定どおりだけど、気温が低かったのもあるのか、ちょっと重いような気がするな。まああんまり軽いのも逆に危険だし、こんなもんか。何にせよ、これで大事な練習はお終い。正直、北海道マラソンのときはかなり自信無くしたけど、3ヶ月でよくここまで持ってきたなと思う。あと3日、しっかり休養して福岡へ。
11/29 木	8.0	jog	41分	今日からカーボローディング。といっても麺類中心にするだけ。釣り針ぶら下げられたんで一言。プラズマクラスターって科学的根拠無しと消費者庁が行政処分。目のつけどころがチープでしょ。
11/30 金	7.0	jog,100×5	35分	とりあえず仕事もうまいぐあいに片づけた。早く走ってしまいたいな。（11月総括）ほぼ予定通りのメニューをこなせたので、やれることはやったと思います。個人的にはハーフの自己新よりも30kmでレースペース以上のペースで押せたのが大きい。去年の福岡の前もこれ以上無いくらいの状態に仕上げられたけど、それよりもずっと上だと断言できる。あとは結果出すだけ。
走行距離	451.0  km