月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.0	jog	85分	脚がダルダル。東日本まで1ヵ月、福岡まで2ヵ月。1日1日無駄にしないでしっかり積み上げていく。とにかく去年の自分にまず勝つこと。宇宙刑事ギャバンtheムービーのポスターがカッコよすぎ。あばよ涙♪
10/02 火	17.0	jog	86分	昨日よりは重さは取れたけど、まだキレがないな。公園から帰る途中で勤務先の顔見知りとばったり遭遇。ランパンランシャツ姿をモロに見られてしまった。油断した。
10/03 水	17.0	15kmPR	51分49秒（17'30-17'17-17'02）	Ave3'27/km。朝から少し喉が荒れてるのと若干鼻づまり。朝晩と気温の変化が大きいので注意せねば。雨のため合同練習はフリー。普段帰宅したら夕食とってから走るけど今日は食事前。最初の1周は体が固い感じだったけど2周目はペースと走りがフィットした感じだ。気温低くなればこれくらいのペースでもしっかり走れたのを確認できたので良かった。あと1周できそうだったし、一人でこなせたら結構自信になるんだろうけど、金土とまたポイントやるので止めておく。練習を点じゃなくて線で考える。
10/04 木	15.0	jog	76分	今日明日とお台場で研修。遠い。日曜に勤務先で以前一緒だった人の披露宴に出席するのに、御祝儀の事をすっかり忘れていた。危ねー。
10/05 金	19.0	合同練習3000×3(600)＠織田	9'51(3'54)9'54(3'50)9'55	台場から織田に直行。アップの時から腹が減って、３本目は力が入らなかった。まだ気温25℃前後。いい加減涼しくなれ。
10/06 土	32.0	30km走	1時間52分31秒（18'58-18'47-18'53-18'42-18'40-18'31）	Ave3'45/km。気温24℃。2日押しメニュー。走り出しから体が重くて途中で止めたい衝動に駆られたけれど、一度やると決めた練習は意地でもやらなければなりません。最後の5kmはペース維持で精一杯だった。夕方鍼。維新の会ってほんと胡散臭。
10/07 日	20.0	jog	100分	朝にカッパ着てjog。昼から職場の先輩の披露宴出席。すばらしく華やかでした。自分には遠い世界ですな（笑）
10/08 月	28.0	jog	自宅→駒沢公園 夕方6km	午前は自宅から駒沢公園まで行き、スポーツ博覧会東京を見てきた。B級グルメの出店でいろいろ焼きそば食べたあと、高尾山サイダーを飲む。 涼しくて走りやすかった。
10/09 火	16.0	jog	85分	朝からため息が出る出来事。いやはや・・・。夜久々に新宿の天一でラーメン。振り返ると今年の夏は菅平・十和田・札幌・マウイ・新潟、さらに一昨日の披露宴と、遠征等連発で相当な資金を使ってしまったなあ。
10/10 水	14.0	合同練習1000×5(200)＠織田	3'07(74)3'06(73)3'06(73)3'09(74)3'06	南○連合は並列で1･2レーン占領しないでくれ。涼しいのでだいぶ楽に走れる。土曜は味スタ西競技場で職員大会。5000で自己新狙えるんじゃないか。隣の本スタジアムではSMAPライブ。混みそう。
10/11 木	16.0	jog	87分	いつも公園走っててもつまんないので気晴らしに環八・川越街道jog。
10/12 金	12.0	jog,100×5	64分	今週は何か精神的に焦らされる出来事が続いたな。とにかく今は走ることに集中しよう。
10/13 土	20.0	職員陸上競技大会＠味スタ西競技場	1500m4分29秒6　準優勝 5000m16分07秒4（3'09-3'13-3'15-3'16-3'15）優勝	1500は中学3年のスポーツテスト以来。ラスト勝負であっけなく刺される。スピードねえなあ。 午後気温24℃。5連覇中の王者が出張で欠場により優勝できました。暫定チャンピョン的な。タイムはがっくり。ちょうど暑い時間帯で、単独走になって消耗した。
10/14 日	34.0	30km走＠駒沢公園（2.14km×14周＝29.96km）	1時間50分48秒（8'16-8'15-8'18-8'12-8'11-8'13-8'14-8'10-8'08-7'55-7'21-7'16-7'20-6'59）	Ave3'42/km。駒沢公園の練習会（3'50/kmで30km走）に参加。昨日帰宅後から右腰の脚の付け根のあたりが若干締め付けられているような違和感があって、走れるか不安だったけど特に問題無し。20℃もいかなくて大変涼しく、3分50秒ペースがジョギングに感じる。まともに駒沢走るの初めてだったが、凄いランナーの数で、追い抜くのにちょこまかと結構動いたので、40m足りないけど実質30km走ってことで。最後5kmはタイムから逆算すると16分50秒くらいで走ってる。土曜に駅伝の選考会があるのでこれからちょっと練習を落とすことにする。
10/15 月	12.0	jog	68分	疲労抜き。でもそれほど疲れは無い。だいぶスタミナがついてきた。もうひと踏ん張り。そいや、マウイからもう1ヵ月か、早いな。
10/16 火	12.0	jog	64分	今日も疲労抜き。椅子にずっと座ってると筋肉が凝り固まるのでいやだ。
10/17 水	12.0	3000m＠国立回廊	9分33秒29	雨で合同練習中止のため、国立回廊で実施。ちょっとまだ動きが悪いというか、力んでいる気がする。回廊は1回1200円なんで、アップ・ダウン含めて1km100円。豪遊だな。帰りに代々木B＆Dでヴェスパとアミノ酸サプリ購入。ここまで大きな故障も無くやってこれているのはかなりサプリのおかげである。
10/18 木	12.0	jog	64分	雨カッパ。最初の10分、我慢すれば雨は気にならなくなる。菅野美穂、久々にドラマで見たけどさすがに歳取ったな･･･。二時間飲み放題の菅野美穂って駄洒落があった。
10/19 金	7.0	jog	38分	夜に予定あるため早朝実施。やっぱり寒いな。T澤選手がいたけど、すごいゆっくり走ってた。故障ですか。
10/20 土	21.0	東日本実業団対抗駅伝選手選考会10km（皇居２周）	33分23秒（16'38-16'45）1着/10人※10km自己新	Ave3'20/km。気温18℃無風の絶好のコンディションだったのであわよくば32分台と思ったけど、まだグイグイ押してる感が十分ないなあ。最初からずっと先頭を走ってたのと、今日の皇居は結構混んでて人を掻き分けながら走ったのでペースが掴みづらかった。区間は今年もテレビに映れる1区。本番ではレベルの上の人しかいないので食らいつくように走ればもうちょっとマシにはなるとは思う。
10/21 日	32.0	30km走	1時間49分28秒（18'31-18'39-18'32-18'24-18'15-17'07）※30km自己新	Ave3'39/km。気温19℃。昨日からの２日押しメニュー。最初から脚が重くてペースが上がらなかったが、ラスト５kmだけ切り替えた。三輪車とか犬とか人が多くて走りにくかった。まあ一人でもペースを守って走れたのでよかった。午後は神田小川町で買い物、帰りに東京ドームの横通ったら巨珍ファンがたくさん。
10/22 月	10.0	jog	51分	疲労抜き。巨人勝ったか。つまらん。これからたまに体重のせていこう。今日の体重51.4kg。
10/23 火	15.0	jog	76分	最近は、このくらいの負荷のトレーニングをしたら回復までどれくらいかかるのかが読めるようになって、計画的に練習を積めるようになってきたと思ふ。2年くらい前の自分だったら今くらいのメニューやってたら1ヵ月もたず故障してたでしょう。進歩だす。体重51.1kg。
10/24 水	16.0	合同練習1000×7（200）＠織田	3'07(77)3'08(74)3'09(74)3'07(76)3'08(73)3'08(74)3'04	激混みでほぼ２レーンより外を走らされたけど、しっかりリズムをもって走れた。ってかジョギングを1レーンでやるなよ。明日は職場の皇居練だけどどうすっかなあ。あんま行く気がしないがあからさまに避けると仕事面で差し障りがあるしな。
10/25 木	15.0	jog	75分	結構脚の重さも取れてまずまずかな。なんか都知事が辞めるらしいが、足軽は従うのみなので関係ない。
10/26 金	14.0	3000×2（600）＠織田	9'41(3'53)9'37	練習はフリーになったけど競技場行ったらチームメイト何人かいたのでもともとのメニューを自主的に決行。やっぱこのペースは10kmもたないかな･･･。あと8日、疲労回復に専念するか。帰宅したら福岡国際の案内届いてた。平和台スタートってそんなばなな吉本ばなな。間違ってんだろ。そして来年から市民大会化？世界唯一の「国際選手権」の名が泣くよ。
10/27 土	25.0	10000mPR＠朝霞	34分19秒(3'28-3'31-3'28-3'27-3'27-3'25-3'26-3'25-3'26-3'16）	Ave3'26/km。余裕をもったペースで走れた。10000だけだから当たり前か。初めて朝霞の競技場使ったけど走りやすい。 夕方鍼。治療院で今度初マラソンを走る方がいらっしゃって、マラソンの楽しさについて小一時間熱く語ってしまった。偉そうに、すみません。でも、やった人間にしかわからない目標達成の感動、真剣勝負の楽しさ以下略があるんです。そして、走ることは日常生活にも少なからずいい影響があるのは間違いないのですぞ。
10/28 日	22.0	jog	105分	ロハスフェスタ？やっていて食べ物の匂いで腹減った。大学女子駅伝、なんだあの白バイ婦警。「道路に出ないでください！」って5秒に1回くらいの頻度で連呼しててうるさ過ぎ。こんなのに先導させるなよ宮城県警は。
10/29 月	12.0	jog	63分	一気に気温が下がってきました。早速、福岡の通知の訂正文が送られてきた。体重51.3kg。
10/30 火	12.0	jog	60分	土曜の朝は結構冷え込むそうな。手袋とアームカバーは一応用意しとこう。さすがに去年よりは速く走れるはずだが、どうなることやら。体重51.3kg。
10/31 水	10.0	合同練習3000m＠織田	9分28秒79(3'07-3'10-3'12)	最初の入りが速すぎだな。手袋なしだと手が冷える。そしてソーティスーパーマジックでロードの10km超は危険だということがわかった。先日の皇居の選考会でも履いたウェーブスペーサーでいく。 （10月総括）2か月続けて500km超えて、だいぶスタミナはついたかな。少なくとも2か月前の道マラとはもう別人。脚の筋肉も触るだけで違うのがわかるし。11月は駅伝走ったら福岡に向けて仕上げ。レース3週前から調整に入るので距離はあまり拘らなくてOK。上尾は、まあちゃんと走ればベスト出そうだけど、力出しすぎると福岡に悪影響があるし、悩ましいな。栄養と睡眠をちゃんととって風邪予防を徹底したい。勝負の月だな。
走行距離	535.0  km