月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	24.0	青梅高水山トレイルラン15kmの部	1時間13分28秒	総合10位/900人くらい。２年以上ぶりのトレランレース。ロードだけやってれば何とか通用すると思ったら大間違い。上りはきつすぎて歩き・下りはごぼう抜かれ。平地の部分だけかっ飛ばしてごまかした。普段使わない筋肉を使っていい練習になった。
4/02 月	13.0	jog	朝7km夜6km	新年度が始まった。職場のメンバーがかなり変わった、というか若返った？？マツコデラックスいわく「社会人６年目なんてまだ馬にも乗れない足軽よ！」だそうだ。まあ地に足つけてコツコツやってきますかね。
4/03 火	7.0	jog		暴風のため職場にとどまる→21時過ぎに出たら不通に帰れた。
4/04 水	14.0	400×10（200）＠大泉	74''(62)72''(63)72''(63)72''(62)73''(65)71''(63)73''(65)73''(65)72''(64)71	真っ暗なトラックで実施。まだ日曜の筋肉痛が残っていてイマイチ。日曜は年代別で２位だったものの、気づかずに表彰式すっぽかして帰ったため、賞状が送られてきた。
4/05 木	10.0	jog		桜咲いてるけど暗くてよく見えない。去年の今日は被災地派遣へ出発する日だった。桜なんか楽しむどころではなかった。
4/06 金	8.0	jog		６年目最初の１週間、なんかだいぶ余裕をもってこなせるようになったぞ仕事。いや余裕でこなせないようでは先が思いやられるんですが。。。
4/07 土	22.0	jog	20km98分	花見の準備のため、早朝実施。花見やるには寒すぎた。
4/08 日	20.0	10000mPR＠大泉	34分10秒（3'25-3'26-3'25-3'24-3'25-3'24-3'25-3'25-3'28-3'23）	Ave3'25/km。最後のほうはへたれた。
4/09 月	0.0	休養		部会・飲み会。もう走りたくないと思っていたが今年も結局北海道エントリー。
4/10 火	10.0	jog	52分	週末の日体大にむけ、今週は練習を落とすことにした。
4/11 水	10.0	3000m＠光丘（ロード）	９分41秒	雨の中、路面が悪いというのもあったがタイム悪し。あと３日でどれだけ状態戻せるだろうか。。。
4/12 木	10.0	jog	52分	そんなに疲労は溜まってないのだが、正直トラックは走ってみないとわからない。秋に15分台出したときは直前に職員大会とか高島平とか走ってあまり調整してなかったし。
4/13 金	10.0	jog	53分	グラサンを３年ぶりに新調。雨の中ジョグ。
4/14 土	13.0	jog,1000×1	1000m3'12	雨のなかjog。1000m、余裕無いな…。久々のトラック、緊張するばい。
4/15 日	27.0	日体大記録会5000m,jog	15分50秒08（3'09-3'12-3'13-3'09-3'07）7組4着/30人　自己ベスト♪　夕方14km68分	正直15分台、しかも1秒とはいえ自己ベスト出るとは思わなかった。水曜の3000、昨日の1000と体感よりも遅かったので。しかし日体大高速トラックの魔力？いやいや、まだ自分にも可能性があるということにしよう。しかしせっかくだから15'50は切っておきたかった（手元の時計では切ってた）。
4/16 月	12.0	jog	60分	背中が筋肉痛。しかしそれ以上に鼻汁が止まらない。
4/17 火	13.0	1000×5（200）＠大泉	3'13(68)3'12(69)3'11(69)3'11(70)3'11	職場の歓送迎会が明日のため、今日実施。
4/18 水	4.0	jog		朝4km。自分で言うのもアレだけど、27歳の１年もなかなか充実しとった。
4/19 木	15.0	jog		環八・川越街道。28歳になりました。職場の方からプレゼントをもらい感激しました。
4/20 金	22.0	合同練習12000mPR＠織田	40分25秒（3'21-3'23-3'23-3'23-3'22-3'22-3'24-3'22-3'21-3'22-3'22-3'20)2000mから10000ｍ33分41秒（自己ベスト）	Ave3'22/km。きついなりにだいぶ走れるようになった。
4/21 土	24.0	jog	20km1時間27分51秒（23'06-22'48-21'59-19'58）	Ave4'24/km。アートスポーツでウェア購入。夕方鍼に行ったらげんき〜ずの宇野さんがいた。芸人だけど案外普通だった（失礼）。
4/22 日	22.0	クロカン20km	1時間23分40秒（17'49-16'50-16'17-16'22-16'22）	Ave4'11/km。東京マラソンで藤原新が着てたウェア（肩バランスアップウェア）着てみた。肩周りがすっきりする感じで腕ふりが明らかに楽。こりゃ反則じゃ。夕方、味の素スタジアムで東京選手権観戦。5000ｍは15分半が参加標準。うーん、何とか出てみたい。
4/23 月	10.0	jog	49分	あと１週間でGWですね。去年走りすぎて膝痛めたので気をつけねば。
4/24 火	10.0	jog	50分	だんだん暑くなってきた。
4/25 水	10.0	3000m＠皇居	9分31秒	半蔵門〜気象庁前まで。下りがあるので速め。来月のタニマリ駅伝にでる職場の駅伝チームの練習会だが、いつも自分が幹事やらされるので（経験者が自分しかいない）、駅伝終わったら暫く参加するのやめようと思う。自分の練習がしたいので。
4/26 木	10.0	jog		最近は快調に走れている。
4/27 金	2.0	jog		朝ちょろジョグ。明日からGWや！でっていう。
4/28 土	15.0	jog,1000×1	1000m2'58	暑くなったなあ。昨日は職場の後輩からサプライズ誕生日プレゼントでお祝いしていただいた。いい手本になれるようにしたいですな。
4/29 日	27.0	国士舘大競技会5000m 夕方5000mPR＠大泉	16分07秒87（3'09-3'12-3'15-3'16-3'16) 16分45秒（3'22-3'22-3'23-3'23-3'15）	レース時のグラウンド気温25℃との放送。給水に手が伸びそうになった。暑かったが、十和田や北海道の暑さに比べれば涼しいほうだしなあ。 夕方、多少涼しかった。今日走ってみて、「普通」の気象状況なら15分台は狙って出せると思った。
4/30 月	23.0	jog	自宅〜スカイツリー115分（信号待ち含む）	スカイツリーを間近で見てきたが、やっぱり混んでた。帰りは電車で帰ったが家まで75分くらいだった。(４月総括）東京マラソン終わった後の「４月には15分台に戻す」という想定を無事達成。先月に続いて練習は継続できているので、この調子で、故障にだけ注意しよう。来月はハーフや駅伝など毎週のようにレースがあるが、強弱つけてやろうかと。とりあえず仙台は71分台。
走行距離	417.0  km