月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	jog		早朝jog。ここで一句「暗闇で　迫る黒影　カロキくん」
12/02 金	2.0	jog		今日も朝カロキ。あと２日だけどまだ福岡を走るという実感がいまいち湧かない。明日会場に行けば気持ちも高ぶるかな。楽しみだ。
12/03 土	7.0	jog@大濠公園		昼の飛行機で福岡へ。受付後平和台・大濠公園へ。いよいよ決戦の時がきた。前半は楽に行き、25くらいから力を解放します。ワクワクする。
12/04 日	44.0	福岡国際マラソン選手権大会	2時間35分55秒（18'24-18'30-18'30-18'26-18'39-18'36-18'15-18'35-8'00）前半1ﾟ17'56後半1ﾟ17'59 /173位(完走436人）	13時気温15℃風速3m。自己ベストを約６分更新。できれば35分切りたかったけど、満足してます。やっぱり福岡は最高の舞台でした。幸せな時間を堪能しました。来年はここでびわ湖行きを決められるように頑張ります。
12/05 月	7.0	jog		夕方東京に到着。体重増えてる…。昨日はモツ・中州の屋台・ラーメンと食い過ぎたか。
12/06 火	3.0	jog		残業。10日くらいのんびりいきたいっす。
12/07 水	0.0	休養		9月2日以来のNORUN。夜飲み会。
12/08 木	7.0	5kmPR@国立回廊	18分20秒	来週の職場駅伝のメンバーで初の国立トレセン。動きがまだ堅い･･･。風呂もあってなかなかよいです。同じチームのT田さんも来ていた。防府でぜひとも福岡標準を突破してほしい。
12/09 金	7.0	jog		夜開催の職場の会議の手伝いのため合同練習は欠席。今週は夢の世界から現実に戻り、虚脱感で全く身が入らなかった。いかんなー。
12/10 土	22.0	jog２時間		午前のんびりjog。夕方鍼。隣の患者さんがもの凄い雄叫び「うぎゃああ！！」「助けてくれええ！！」に笑いそうになった。
12/11 日	27.0	jog		午前自宅〜新井薬師往復。夕方7km。ボーナスで大人買い。
12/12 月	10.0	jog		今日は昼頃にやたら悪寒がして、発熱しちゃったかと思ったらただ単に職場が寒いだけだった。暖房つけろや…。
12/13 火	9.0	jog@皇居		普段は多少頭にくる事があっても家帰って走れば忘れるんですが、今日は走ってもまだ納まらない。いっつも帰り間際に仕事押し付けるな〜。昼間にいくらでも言う機会あるだろが。こっちも帰る時間逆算して働いとるんじゃ(`へ´*)
12/14 水	11.0	合同練習1000×5（200）＠織田	3'08(81)3'07(80)3'10(76)3'12(75)3'11	いつものインターバルよりレスト長めなのにタイムは同じくらいってことは、まだ疲労が残ってるんでしょう。この２日間で上司への信頼を一気に無くした。まあ、あと３ヶ月ちょっとで異動だし、粛々とやります。
12/15 木	10.0	jog		久々にファイテンの腰（腹？）ベルトつけたらいい感じだった。
12/16 金	2.0	jog		朝2km。夜は大学の後輩と飲み。明日は職場駅伝。同チームのKKFの３人と初めて敵同士？で１区走ります。
12/17 土	20.0	職場対抗駅伝１区	５km（皇居１周）16分18秒	区間４位（都庁陸上部KKFに敗北）。全然だめ。福岡の疲労抜けてないのかな。走りがバタバタで、これは本来の自分のフォームじゃないってわかってるのにどうしようもならず…。
12/18 日	28.0	jog		AM120分（自宅〜東京大仏〜高島平方面）、夕方クロカン。坂上雲はいいとこで終わり。来週の日本海海戦楽しみだな〜。
12/19 月	7.0	jog		右すねに違和感。１週間くらい前から何か変だなと薄々感じていたが。こりゃシンスプの初期症状だ。まだ痛いという程ではないが。参ったなあ。
12/20 火	0.0	休養		脚は小康状態？夜忘年会。明日は今年最後の合同練習だが、すねが不安なので欠席だな。1年間お疲れさまでした。
12/21 水	10.0	jog		芝の上をグルグル。右すねはまだ危なっかしいな。明後日のハーフは無理できない。それ以前に、まだナンバーカード届いてないことが判明…。明日問い合わせないと。
12/22 木	7.0	jog		残業で帰り遅くなった。この日記始めて１年。よく続いたな〜。
12/23 金	28.0	足立フレンドリーマラソン（ハーフ）	1時間15分45秒（0'02-17'27-17'22-17'56-18'56-4'02）総合18位	去年同様、復路は強烈な向かい風により大幅ペースダウン。それでも去年より３分短縮。順位は33→18位。団体の部は優勝。チーム５人中上位３人のタイムの合計で、自分は５番なので役立ってないけど。脛も走ってる最中は気にならず。油断できんので年末は治療にGOだな。
12/24 土	20.0	120分LSD		自宅〜上高井戸往復。治療院にて右すねを集中的に鍼をしこたま打ってもらった。変な塊のようなものがあり、これが原因で違和感が生じているとの事。めった刺しにされてかなりほぐれた。ついこの前まで節電節電言ってたくせにイルミネーション綺麗とか言ってる、何なのこの国（笑）
12/25 日	23.0	クロカンjog		だいぶ違和感は無くなった。29日にもう一回治療行くのでそこで完治させる。坂の上の雲、日本海海戦映画並みの大迫力。N○Kを見直した。紅白黒歌合戦は見ないけど（爆）
12/26 月	12.0	jog		今年は5000ｍ16分40秒→15分51秒、10km34分38秒→33分20〜30秒？（東日本10km通過）、ハーフ75分22秒→72分57秒、フル2時間42分40秒→2時間35分55秒と、記録を更新できました。やっぱり5000のタイムが向上したことで、芋づる式に長い距離も余裕を持って走れるようになったのがでかい。16分後半では、距離走の回数たくさんやってもどっちみち頭打ちだったと思われます。来年も東京後は６月いっぱいまでトラックで短い距離をガンガンやろう。
12/27 火	10.0	jog		今日で年内の業務終了。脛も先週に比べてだいぶマシになった？？（今年の反省その２）運よく大きな故障もなく、練習を継続できたのは大きかった。（去年はシンスプ左右２回ずつ）。織田で負荷をかけている分、それ以外の日のジョグは同じくらいの走力の人に比べて自分は遅いほう（キロ５分半〜キロ６）。夜の公園でもおばちゃんに普通に追い抜かれるし。メリハリをはっきりつけたのが良かった。
12/28 水	32.0	30km走	1時間54分25秒（19'38-19'25-19'03-18'54-18'41-18'44）	Ave3'49/km。たるんだ生活のせいか25kmから失速気味に。とりあえず走りきれたので良し。
12/29 木	22.0	jog２時間		自宅〜川越街道〜山手通〜目白通〜自宅。年内最後の鍼。箱根区間エントリー発表。序盤早稲田、山登りで東洋、復路駒澤の猛追という展開かな。
12/30 金	16.0	jog		部屋の掃除。風強くて出歩く気にもならない。来年は３年ぶりに海外マラソンに出ることに決めた。
12/31 土	21.0	1000×4（200）＠大泉,jog	3'12(64)3'14(68)3'21(72)3'18	今年最後の練習は何ともお粗末なものに…。動きが悪いので4本で止め。（12月総括）とりあえず福岡で結果が出せたので良かったが、その後は脛に違和感が発生したのもあるがマッタリしすぎた。足立は悪条件ながらそこそこだったので、これからボチボチ上げていく。正月休みとか関係ないし（-_-）年間走行距離は5,153kmと昨年から１割増。来年も異動無ければ同じくらいの練習量は確保できるはず。皆様よいお年を。
走行距離	431.0  km