月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	22.0	jog,流し100m×6		赤塚・氷川神社初詣ラン＋公園クロカンコースで走り初め。途中で昨年の東京マラソン４位のK選手に遭遇。NY駅伝ラストは鳥肌が立ちました。くれぐれも故障には気をつけながら、今年も頑張ろう
1/02 日	13.0	jog		クロカンコース。もう明日で正月休み終わり。
1/03 月	32.0	30k走	2時間3分52秒	14時30分開始。最初の10kmは全然調子が上がらず、やめようかと思ったが段々脚が動くようになってからビルドアップ。ラストは3:50/kmくらい。箱根は接戦で見応えがあったが、一番印象に残ったのは國學院10区の寺田選手（笑）
1/04 火	7.0	jog		スローjog。今日は仕事始めだった。脚の冷え対策で湯たんぽ買おうかな・・・。
1/05 水	7.0	jog		疲労はピーク。ふくらはぎがガチガチ。ここらでいったん小休止が必要か。
1/06 木	0.0	休養		鍼行きたいけど時間が取れないな
1/07 金	13.0	合同練習1000×7（325)＠外苑	3'24-3'21-3'21-3'20-3'20-3'24-3'18	織田が工事で使用不可のため、しばらく合同練習の場所は外苑。アスファルトでのインターバルは負荷が大きいので、普段のトラック練習で使うWEVEクルーズではなくクッションの効くアディゼロJAPANで走ったら、スピードに乗り切れない感じだった。だが終わったあとあまり脚に疲労が残ってなかったので、ちょっと安心。しかし寒かったなあ。
1/08 土	21.0	jog		クロカンコース。
1/09 日	28.0	PR（谷川真理ハーフ）	1時間22分17秒	Ave3'54/km（19'55-19'26-18'29-19'26-5'01）代走なのでフルのPRのつもりで走ったものの、全然PRになってません（笑）まず、距離表示がおかしい。最初かなり抑えて入ったのに3'30、最後の20km地点から5分もかかるわけないって。最初の距離表示に騙され少し緩めたら5kmが20分近くでズッコケそうになった。これで完全にペースが狂った。8km過ぎにようやくエンジンがかかったものの、10〜15kmで一気に上げたら脇腹が痛くなって17kmくらいからペースが元に戻る。今日は3'50/km前後はあまり楽じゃないことがわかったことだけが収穫。う〜ん、困った。
1/10 月	26.0	PR　21.1ｋ	1時間25分52秒	Ave4'04/km　大江戸の練習会に参加。誘いがなければタラタラjogしていただろうが、せっかく参加するので重い脚でどれだけ走れるか、を課題に。とりあえずキロ4ペースに加わるも、バネが効かず15kmくらいで付いていけなくなった。とりあえず４周して、あとは1.5kmくらい走ってハーフの距離で打ち止め。昨日今日とセットで考えればいい練習になった。しかし皆さん30ｋｍとか普通にこなしてて凄いな。負けないように頑張ろう。
1/11 火	8.0	jog		芝の上でゆっくりjog
1/12 水	13.0	合同練習1000×7（325）＠外苑	3'27-3'24-3'25-3'23-3'26-3'29-3'26	寒い、脚重い。明日は鍼。外苑ランステはガラ空きで貸切状態。
1/13 木	0.0	休養		仕事後に十条の内田治療院で昨年11月末以来の鍼。やっぱ痛いなー。２週間後の本番前にもう１度打ってもらうことにした。
1/14 金	10.0	jog		鍼返しが残るのでまったりjog
1/15 土	21.0	140分LSD		自宅〜練馬駅前〜中野北往復＋公園内
1/16 日	33.0	30k走	2時間3分22秒	風強。朝食は白御飯１膳だったが後半エネルギー切れかけた。これまでの練習は十分とは言い難いが、セカンドベスト44分台の昨年長野の時よりは練習できてるし、とりあえず明日からは徐々に量（距離）を落として調整に入ります。
1/17 月	7.0	jog		回復走。バネが戻ってきた・・・気がする。
1/18 火	9.0	jog		夜遅いのに公園に中学生がいっぱいたむろして騒いでいた。こんな寒いのにご苦労さん。って自分も出歩いて（走って）るやん（笑）
1/19 水	17.0	合同練習外苑10周13.250kmPR＠外苑	49分37秒（18'39-18'50-12'08）	Ave3'44/km。もう全然駄目。体感では3'35/kmくらいなのに全然上がらない。別に特段痛い箇所があるわけでもないし、月・火と緩いjogでつなぎ、それなりに調子も戻ってきたと思ったのにこのザマ。へこむ。
1/20 木	10.0	jog,100m×5		夕方にキロ５分前後。今日は有休をとって10時起床。部屋の片付けと読書でまったりし、気分転換。
1/21 金	0.0	休養
1/22 土	13.0	jog,2000×１	7分5秒	レース前の刺激。
1/23 日	22.0	千葉マリンマラソン（ハーフ）	1時間16分38秒（18'00-18'16-18'14-18'22-3'46）	Ave3'37/km。スタートロスは４秒。絶好の気象条件。年明けから今一な日々が続いたが、追い込み過ぎず、なんとか及第点か。去年のフル前に走った前大会より１分以上いいし。11km過ぎに集団の前にいた選手の足につっかかり前のめりに転倒。走りには影響なかったがフィニッシュ後にひざを見たら左右両方血だらけ(笑）。手袋も掌の部分が破け、オシャカになりました。レース詳細は「レース結果」に。
1/24 月	8.0	jog		回復走。ひざの傷がかさぶたになった。
1/25 火	10.0	jog		キロ5分30〜40くらい。職場で風邪が流行ってきた。しっかり体調管理しないと！
1/26 水	14.0	合同練習1000×7（325）＠外苑	3'16-3'17-3'20-3'21-3'24-3'25-3'19	今日はWEVEクルーズ。この時期はタイムは気にしないけれど、２週前の練習タイムと比べれば調子は上向き。5・6本目はちょっと余計だったけど、まあ良しとしよう。来週は残業週間なので、別大前の合同練習はおそらく今回が最後。いい結果を出して恩返し（？）したいな。
1/27 木	0.0	休養		鍼治療＠十条。疲労が抜けているせいか前回の治療より痛くなかった。
1/28 金	7.0	jog		鍼返しは大したことなく、脚は軽いけど調子に乗らずゆっくり。
1/29 土	20.0	外苑10周PR13.250km	50分22秒（5'02-5'02-5'01-5'00-5'02-5'03-5'04-5'06-5'02-5'00）＋Up・Downjog	Ave3'48/km。前半をイメージして。直前に菓子パン食べたら微妙に腹が重かった。楽じゃないけど、めちゃくちゃきついのでもない。ちょいきつ。疲れを残したくないので10周。あと１週はひたすら疲労抜き。とにかく万全の体調でスタートラインに立たないことには記録もクソもない。
1/30 日	18.0	jog,100×5		自宅〜石神井公園〜新青梅街道〜笹目通〜公園内。サッカー見てから寝て、起きたら12時過ぎていたorz。石神井方面行くのは随分久々。なんとなく100ｍ１本タイム計ってみたら15’52。ちゃんとスパイク履いてトラックで計ったら14秒台前半で走れるだろうか。
1/31 月	6.0	jog		回復走on芝。１月あっという間でした。日曜の大分は気温高めだな。いちおう10kmとハーフの自己ベストは両方気温20℃超えの中出してるから暑いのは苦手じゃないけど、どうなるか。
走行距離	415.0  km