カニ蔵  
地域 : 東京    年齢 : 40
一言 : 
2023つくばで約5年ぶり2時間半切り返り咲き、2024静岡で6年ぶり2時間27分切り。          2023つくばで約5年ぶり2時間半切り返り咲き、2024静岡で6年ぶり2時間27分切り。          2023つくばで約5年ぶり2時間半切り返り咲き、2024静岡で6年ぶり2時間27分切り。          2023つくばで約5年ぶり2時間半切り返り咲き、2024静岡で6年ぶり2時間27分切り。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 7.0   早朝jog
残業
12/02 木 0.0   残業
12/03 金 10.0   jog
12/04 土 23.0   jog
キロ4分40秒くらい
12/05 日 20.0   奥多摩渓谷駅伝5区8.4k
28分33秒
Ave3'24/km。区間17位/106チーム。15人位抜いた。
12/06 月 10.0   jog
12/07 火 11.0   jog
12/08 水 14.0   1000×7(200)織田
3'16‐3'17‐3'18‐3'17‐3'19‐3'20‐3'18
12/09 木 11.0   jog
12/10 金 11.0   jog
12/11 土 32.0   30k走
2時間2分10秒
別大に向けた距離走1回目。設定より速いペースになった。
12/12 日 26.0   150分LSD、400m×1
400m72秒(ウェーブエアロ)
12/13 月 10.0   jog
小雨
12/14 火 16.0   jog
15K1゜18'21 流し5本
12/15 水 7.0   3000m
9分59秒
(3'17‐3'23‐3'19)光が丘。午前休。夜は職場忘年会。
12/16 木 5.0   jog
12/17 金 10.0   jog60分
12/18 土 23.0   職員ロードレース大会(皇居1周)
16分26秒
2位。16分台で走れればいいかと思ってたが、思いのほか走れた。夜は陸上部忘年会。
12/19 日 32.0   30k走
2時間5分54秒
前日飲んだのでペース抑える。給水給食なし。
12/20 月 9.0   jog
12/21 火 14.0   70分jog、2000m×1
7分12秒
(3'38‐3'34)大泉。年休消化。
12/22 水 5.0   jog
12/23 木 27.0   足立Fマラソン(ハーフ)
1時間18分39秒
(17'55‐18'07‐18'44‐19'43‐4'09)総合33位。往路追風・復路向風。あまりの強風に大幅ペースダウン・・・。でもほとんど抜かれなかったから、他のランナーもきつかったのか?大会の運営は第1回にしてはよかった。
12/24 金 0.0   休養
12/25 土 24.0   150分LSD
自宅〜目白通〜山手通〜川越街道〜自宅。寒いのでスタートが昼前になった。
12/26 日 23.0   120分jog
当初30K走やるつもりが、脚が重くて全くスピードがでず、ここで無理してもしかたがないとjogに切り替え。今年1年苦しんだ両足すねのシンスプリント、左足がやっと治ったと思ったら今度は右足に違和感・・・。ちょっと様子見の必要があるなあ。そんなに追い込んだつもりはないのだが・・・。午後は男子高校駅伝、有馬記念、ボクシングを見た。ムニョスはすっかり衰えてしまいましたな。セレス小林を完膚ないほどになぎ倒した試合が懐かしい・・・。
12/27 月 10.0   jog
今日は休暇とるつもりが所用で出勤せざるをえなくなった。帰宅後クロカンコースでjogしてたらSBのT澤選手と遭遇。軽やかなフォームだなあ。右脚の調子はまだ何ともいえないが、jog程度なら大丈夫そう。
12/28 火 10.0   jog
寒かった。脚は大丈夫かな。今日は仕事納め。既に休暇取得してる人も結構いて職場は閑散としてたが。今年の夏は連日残業&主任試験の勉強という中で、何とか時間をやりくりして走った。来年異動になるのかはわからないが、限られた時間のなかで質の高い練習を継続することを心がけたい。趣味ばかりに気を取られ、仕事が疎かになることだけはないようにしないと。ま、なるようになるさの気持ちで。
12/29 水 36.0   35k走
2時間26分52秒
午後から予定が入ってたので10時開始。Ave4'12/km。ラップは書きませんが、4'05/kmから始まり、25キロ過ぎから脚に力が入らず、4'15〜4'20/kmまで落ちる・・・。30kmで止めようかと思ったがダラダラ35km完走。ダウンジョグできないほど疲労。ペース抑えて走ったのにこの調子では2時間40分とか言ってる場合じゃないな。途中でO江戸の会長さんに声を掛けられる。これ見てる方もいらっしゃるんですね。
12/30 木 20.0   130分LSD
公園内クロカンコース。前日の練習の影響で脚はかなり重かったが、走ってるうちにほぐれてきた。「走りながら疲労を取る」感覚がなんとなくわかってきた気がする。帰省ラッシュのニュースをしていたが、社会人4年間でまだ1回も年末年始田舎に帰省してませんな・・・。
12/31 金 10.0   jog
和光樹林公園。年間走行距離は4,585km。今年はサロマで100km走ったり、陸上部に入ったりと色々あったが、いかんせん故障が多すぎた。来年への課題としたい。
走行距離 466.0  km