月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0	早朝jog		残業
12/02 木	0.0			残業
12/03 金	10.0	jog
12/04 土	23.0	jog		キロ4分40秒くらい
12/05 日	20.0	奥多摩渓谷駅伝5区8.4ｋ	28分33秒	Ave3'24/km。区間17位/106チーム。15人位抜いた。
12/06 月	10.0	jog
12/07 火	11.0	jog
12/08 水	14.0	1000×7（200）織田	3'16‐3'17‐3'18‐3'17‐3'19‐3'20‐3'18
12/09 木	11.0	jog
12/10 金	11.0	jog
12/11 土	32.0	30ｋ走	2時間2分10秒	別大に向けた距離走１回目。設定より速いペースになった。
12/12 日	26.0	150分LSD、400ｍ×１		400ｍ72秒（ウェーブエアロ）
12/13 月	10.0	jog		小雨
12/14 火	16.0	jog		15K1゜18'21 流し5本
12/15 水	7.0	3000m	9分59秒	（3'17‐3'23‐3'19）光が丘。午前休。夜は職場忘年会。
12/16 木	5.0	jog
12/17 金	10.0	jog60分
12/18 土	23.0	職員ロードレース大会（皇居1周）	16分26秒	２位。16分台で走れればいいかと思ってたが、思いのほか走れた。夜は陸上部忘年会。
12/19 日	32.0	30ｋ走	2時間5分54秒	前日飲んだのでペース抑える。給水給食なし。
12/20 月	9.0	jog
12/21 火	14.0	70分jog、2000ｍ×１	7分12秒	（3'38‐3'34）大泉。年休消化。
12/22 水	5.0	jog
12/23 木	27.0	足立Fマラソン（ハーフ）	1時間18分39秒	（17'55‐18'07‐18'44‐19'43‐4'09）総合33位。往路追風・復路向風。あまりの強風に大幅ペースダウン･･･。でもほとんど抜かれなかったから、他のランナーもきつかったのか？大会の運営は第１回にしてはよかった。
12/24 金	0.0	休養
12/25 土	24.0	150分LSD		自宅〜目白通〜山手通〜川越街道〜自宅。寒いのでスタートが昼前になった。
12/26 日	23.0	120分jog		当初30K走やるつもりが、脚が重くて全くスピードがでず、ここで無理してもしかたがないとjogに切り替え。今年1年苦しんだ両足すねのシンスプリント、左足がやっと治ったと思ったら今度は右足に違和感・・・。ちょっと様子見の必要があるなあ。そんなに追い込んだつもりはないのだが・・・。午後は男子高校駅伝、有馬記念、ボクシングを見た。ムニョスはすっかり衰えてしまいましたな。セレス小林を完膚ないほどになぎ倒した試合が懐かしい・・・。
12/27 月	10.0	jog		今日は休暇とるつもりが所用で出勤せざるをえなくなった。帰宅後クロカンコースでjogしてたらSBのT澤選手と遭遇。軽やかなフォームだなあ。右脚の調子はまだ何ともいえないが、jog程度なら大丈夫そう。
12/28 火	10.0	jog		寒かった。脚は大丈夫かな。今日は仕事納め。既に休暇取得してる人も結構いて職場は閑散としてたが。今年の夏は連日残業＆主任試験の勉強という中で、何とか時間をやりくりして走った。来年異動になるのかはわからないが、限られた時間のなかで質の高い練習を継続することを心がけたい。趣味ばかりに気を取られ、仕事が疎かになることだけはないようにしないと。ま、なるようになるさの気持ちで。
12/29 水	36.0	35ｋ走	2時間26分52秒	午後から予定が入ってたので10時開始。Ave4'12/km。ラップは書きませんが、4'05/kmから始まり、25キロ過ぎから脚に力が入らず、4'15〜4'20/kmまで落ちる･･･。30kmで止めようかと思ったがダラダラ35km完走。ダウンジョグできないほど疲労。ペース抑えて走ったのにこの調子では２時間40分とか言ってる場合じゃないな。途中でＯ江戸の会長さんに声を掛けられる。これ見てる方もいらっしゃるんですね。
12/30 木	20.0	130分LSD		公園内クロカンコース。前日の練習の影響で脚はかなり重かったが、走ってるうちにほぐれてきた。「走りながら疲労を取る」感覚がなんとなくわかってきた気がする。帰省ラッシュのニュースをしていたが、社会人４年間でまだ１回も年末年始田舎に帰省してませんな・・・。
12/31 金	10.0	jog		和光樹林公園。年間走行距離は4,585km。今年はサロマで100km走ったり、陸上部に入ったりと色々あったが、いかんせん故障が多すぎた。来年への課題としたい。
走行距離	466.0  km