月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	ウォーキング4K		久し振りに飲んだせいか頭痛がする。腹も重苦しい。風邪薬に、胃腸薬に、ビオフェルミンに、ドライアイの目薬。11月の平均体重50.8Kg、体脂肪率10.5%、体内年齢47才。実年齢的には、直前1週間は無理しないようにしよう。
12/02 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:42(6:44/K)	まだ筋肉疲労が残っている。今週はゆっくり短めに走ることにする。マラソン大会のパンフ他もろもろ処分することにする。録画しておいたゴッホ展とユトリロ展の番組を見る。これで行かなくてもいいか。胃腸の調子もまだ良くない。
12/03 水	6.0	志木街道・スロージョグ	0:41:00(6:50/K)	今日も疲れが残っている。のんびり走る。午後、マラソン大会の記録は、初レースからまとめた。最初は36才で、5キロ28分30秒でビリから２番目、２回目は10キロ47分41秒で断トツのビリ。この頃は血の味がしていた。胃腸の不具合は、ドライアイの目薬の副作用かもしれない。
12/04 木	7.0	新座立教・ジョグ	0:45:10(6:27/K)	まだ太腿に筋肉痛が残っているが、寒くてペースが上がってしまった。昨日に引き続き、大会歴。ベストは、5キロ39才、10キロ46才、ハーフ44才、フル53才。遅咲きランナーでした。録画しておいた「ひらやすみ」と「いつか、無重力の宙で」を見る。
12/05 金	0.0	休養		朝眼科へ。目薬はまだ続けるようにとのこと。その後、新宿へユトリロ展を見に行く。いまいちかな。帰って「ひらやすみ」最終回を見る。「つづく」という感じだけど。おでんで久し振りに金曜飲み。ちょっと頭痛。
12/06 土	8.0	平林寺・スロージョグ	0:54:02(6:45/K)	今シーズン初手袋。親指、人差し指の先が擦り切れて穴が開いているので、ＧＰＳウォッチやスマホを操作するのに便利だ。ウィンナポトフでワイン。
12/07 日	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:06:22(6:38/K)	股関節、尻、膝、あちこちに痛みが出る。まだ疲れが抜けていない。自衛隊の横で短パンの速い女性とすれ違った。レースには暑かったのかな。湯豆腐でビールと日本酒。
12/08 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事全般。買物に出たらりんご１個３００円。「終活シェアハウス」と「いつか、無重力の宙で」を見て、３時過ぎ散歩に出る。戻ったら定期健診結果が届いていた。１ヶ月禁酒してγーＧＴＰ１６０。心電図はいろいろ指摘あり。日曜の天気が心配だ。
12/09 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:47:45(6:49/K)	右の腰、尻、太腿、脹脛がしびれるように痛む。何とか走れた。ちょっと鼻血がにじんだ。午後、郵便局で配当金を受け取って年賀はがきを買う。「いつか、無重力の宙で」、あと４回。１４日の忘年会、たぶん遅れますが伺いますので、お願いします。
12/10 水	7.0	立教新座・スロージョグ	0:47:30(6:47/K)	左の腰、股、膝周り、脹脛がしびれるように痛い。神経か血管系だろうか。腰は腰方形筋かもしれない。姿勢が悪いせいだろうか。基本、斜め向きだから。「いつか、無重力の宙で」全３２回見終えた。良かった。
12/11 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:53:04(6:38/K)	今日は両脚太腿表裏が筋肉痛。なぜだろう。腰痛は相変わらず。ＮＨＫ　ＯＮＥに登録。手間がかかった割に、たいしてメリットはなかった。
12/12 金	0.0	休養		床の掃除とトイレ掃除。自転車で買物。あとは暴風のため引きこもり。録画しておいた映画を見たが、ブツブツ切れてしまうので途中でやめる。日曜の天気はまだはっきりしないが、寒いことだけは確か。ウェアを迷う。
12/13 土	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:57(6:47/K)	昨日休んだのに、相変わらず右の太腿と脹脛が痛む。明日の戸田マラソン、出発の7時半雨天、または荷物預けの9時半雨天予報の場合、出走しません。一応明日の準備はして、早く寝よう。
12/14 日	0.0	戸田マラソンin彩湖DSN		雨自体たいした降りではないが、ゴール後も降っている予報だし、低温、腰痛と脹脛痛を考慮してやめにする。午後はスイゲイさん宅で樹林忘年会。スイゲイさん、ヌキヌキさん、俺祭さん、Ｔ橋さん、Ｔ田さん、戸田激走された和光樹林さん、御馳走様でした。帰って、小腹が空いたので「いつか、無重力の宙で」で主人公が食べていた、悲しい時もおいしい、納豆、キムチ、刻みネギ、胡麻油入りカップ焼きそばを食べる。ちょっと頭痛。風邪薬飲んで寝よう。
12/15 月	0.0	ウォーキング4K		夜中、胡麻油と葱が胃にもたれて、起きて胃腸薬を飲んだ。今日も主に家事。午後録画した「終活シェアハウス」を見て、夕方散歩ついでに戸田マラソンのチップを郵送する。当分暇だ。
12/16 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:45:58(6:34/K)	7分越えでゆっくり出たせいか、脹脛の痛みは出なかった。後半5分40秒まで自然に上げられた。川越ではどうして6分かかったんだろう。「絶景！てつたび」を見て、あとは読書とギターの練習。
12/17 水	7.0	立教新座・スロージョグ	0:45:34(6:31/K)	今日も最初の2キロゆっくり出て、痛みも出ず無事走れた。年賀状の素案を作るが、年賀状というよりは近況報告だ。朝日新聞の岡田育と言いう人のエッセイがおもしろい。
12/18 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:51:53(6:29/K)	北風が冷たい。前半足場が悪いので慎重に、後半ペースを上げて、ラスト1キロは5分27秒。やはり川越はなんで？午後は東久留米の床屋。ちょっとしたバス旅行。たまには飲もうかなと思ったが、気がついたらご飯を食べ終わっていた。
12/19 金	5.0	黒目川・スロージョグ	0:34:43(6:57/K)	夕方軽く走りに出る。また右の脹脛と太腿裏が痛む。ゆっくり走るとは、以前は6分だったが今は7分だ。たらチリでビールと焼酎の炭酸水割り。締めの冷凍うどん、硬すぎた。次は30分煮込もう。
12/20 土	10.0	朝霞・スロージョグ	1:06:12(6:37/K)	なぜかペースが上がらない。女性（お〇さん）何人にも抜かれたし、帰りの下りもキロ6分がやっと。こんな日もある。年賀状を校正して印刷する。豚キムチとビビンバチャーハンでビールとワイン。
12/21 日	5.0	新座駅・ジョグ	0:32:15(6:27/K)	電気毛布つけっぱなしで寝てしまい、夜中1時間以上起きて身体を冷やした。大寝坊したが、高校駅伝は見たいし、午後は雨の予報だし、ということで5キロだけ走る。おでんとまぐろ丼でビールと日本酒。
12/22 月	0.0	ウォーキング4K		今日は家事もっぱら家事。ニッポン百低山、福島の霊山を見ながら昼食。午後早めに黒目川を散歩する。めかぶと納豆とキムチでご飯。
12/23 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:47:12(6:45/K)	脹脛の痛みが出たので、最初の2キロは7分越えペース。寒かった。心拍数も高め。最近、ストレッチして心身リフレッシュとか、軽く体を動かしてから休息を、とかCOROSからメッセージが出る。「終活シェアハウス」最終回見た。この番組も食べ物がおいしそうだった。
12/24 水	0.0	休養		霧雨だが、寒いので休み。代わりに筋トレ、腹筋、上腕、カーフレイズ、スクワット５０回２セット。HDDの再生が調子悪いので、NHK ONEの配信で「火星の女王」1回目を見る。作家に原作小説を依頼して、そこから脚本を起こしてドラマ化するという贅沢な制作。
12/25 木	7.0	立教新座・ジョグ	0:45:12(6:27/K)	今日は楽に走れたし、後半暑くなってきた。心拍数はなぜか高め。今日も配信で「火星の女王」2回目を見た。あと1回で収束するんだろうか。明日の映画のチケットを購入する。どうしても先に進まないのでおかしいと思ったが、「■チケットを購入するには…」の「■」が先に進むためのチェックボックスだった。
12/26 金	0.0	休養		シネスイッチ銀座で、映画「無明の橋」を見た。立山曼荼羅や、今世から三途の川を来世へ渡って再生する布橋潅頂会に触発された映画。ギョーザと焼きそばで、久し振りにビールとタコハイ500ずつ。
12/27 土	5.0	黒目川・スロージョグ	0:35:10(7:02/K)	寒いのでやめた。洗濯機に洗剤を入れたかどうかわからなくなる。昨日見た「無明の橋」の謎をあれこれ考える。自転車で米5キロ買物。午後買い忘れを徒歩で買物。やっぱり少しだけでもと走りに出た。クリームシチューで白ワイン。寒い。早く寝よう。
12/28 日	10.0	川越街道三芳・ジョグ	1:04:00(6:24/K)	今季最低の零下4.1度、今日もさぼり。NHK ONEの配信で「火星の女王」最終回を見る。国際的なのはいいが、悪が中国人だとまた言われそうだ。有馬記念も見ず走りに出る。今日は調子よくて、最速5分10秒台で走れた。焼鳥、茶碗蒸し、握り寿司でビールと冷や酒。テレビは印象派の人物画。新聞で見た「高校生・高専生の科学技術チャレンジ」は天才だ。
12/29 月	0.0	ウォーキング4K		家事あれこれか片付けて、午後は録画しておいた「近藤正臣　郡上八幡ひとり暮らし」と「世界ふれあい街歩き　飛騨高山」を見た。馬籠・妻籠、白川郷とあわせて、来年はぜひ行きたい。夕方散歩。今週の禁酒は、今日、明日だけ。
12/30 火	0.0	事故		300m走ったところで、駐車場から出てきた車にぶつけられた。道路に後頭部を打ったので救急搬送されて、CT、レントゲンの結果は問題なし。一応当分安静。というわけで、今年は終わりました。保険会社、警察、相手方といろいろ連絡。２４時間〜４８時間は飲酒厳禁だそうだ。明日の夜もだめだろうか。車も自転車も犬も大丈夫だと思わないことだ。御心配いただきありがとうございます。
12/31 水	0.0	休養		家計簿を締めて、今年一年を回顧する。ほんの少しのお節で缶ビールをチビチビ飲んでいたら、打ったところとは違うところがズキズキしてきた。帯状疱疹の時と似ている。念のため診察券、マイナカード、薬手帳などを用意しておく。
走行距離	134.0  km