月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休養		ニューシューズを汚したくないし、昨日の筋肉痛も心配なので、今日は休み。国勢調査にネット回答し、8月･9月のパソコンファイルのバックアップをとる。あとは金曜日の自由行動の下調べ。
10/02 木	7.0	志木街道・ジョグ	0:44:48(6:24/K)	なぜか太腿が筋肉痛。走るのに支障はない。やはりGT-2000よりGEL-KAYANOのほうが走りやすい。ちょっと硬いけど。ビデオカメラ用の外付けマイクを探して注文する。マイクのせいじゃないが。
10/03 金	0.0	休養		護国寺から雑司ヶ谷霊園、鬼子母神と「姑獲鳥の夏「の街歩き。続いて、梵珠綱のビル、自由学園明日館、立教の旧江戸川乱歩邸の「じい散歩」建物探訪。途中池袋で道に迷う。昔は庭同然だったのに。
10/04 土	7.0	立教新座・スロージョグ	0:46:59(6:43/K)	夜中何度も足がつって、あまり眠れなかった。太腿の筋肉痛も消えないので、坂のないコースで距離も短縮。買物に行こうとしたら、自転車のタイヤがパンクしていた。ヒビも入っているのでタイヤ交換、２本で１万４千円ほど。買うよりは安いそうだ。当分買物も歩きだ。
10/05 日	10.0	和光樹林・2000m	1:00:55(6:06/K)	なぜか調子が良くて、樹林公園まで4キロ6:18/K、ジョギングコース5:56-5:31、帰り6:06/K。これなら、特に練習しなくても10キロは走れそうだ。徒歩での買物は、やはり重くて肩が痛い。月曜からずっと禁酒。
10/06 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事。夏物、秋物の入れ替えはまだ早いようだ。午後はギター弾き語りの練習。。夕方散歩。禁酒を続けているが、何となくだるい。
10/07 火	7.0	立教新座・ジョグ	0:44:33(6:22/K)	走り出してすぐ足が重くも息がきつくもならなかった。風邪気味なのかあまり体調は良くないのに。午後は台所の排水口の掃除。西洋音楽史、第二次大戦後まで読み終える。
10/08 水	7.0	立教新座・ジョグ	0:43:44(6:15/K)	昨日ほど調子が良かったわけではないが、なぜかペースが上がってしまった。涼しくなったせいか。「ばかばけ」のテーマソング、「Like a Rolling Stone」のイントロ＋かまやつひろしの「どうにかなるさ」。
10/09 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:53:20(6:40/K)	まだ太腿の筋肉痛が残っているので、今日はひたすらゆっくり走る。明日の帰省の準備を始める。熨斗袋に「御布施」と書いたら、斜めになってしまった。
10/10 金	0.0	休養		法事のため、八戸へ帰省。東北新幹線架線支障障があって、午後運転再開するも遅延とのこと。どうなることやら。台風とか地震とか、いつもトラブルだ。禁酒の予定だったが、コンビニの海苔弁で缶ビール１本飲む。
10/11 土	0.0	休養		９時半から七回忌。今日は８件。前後の人は普段着。これが最後かと思って、値段は気にせずお土産を買って帰る。４００円のだてきみ（とうもろこし）、７００円の朝市いかめんちで、ビールと純米吟醸桃川。
10/12 日	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:07:00(6:42/K)	久し振りに大泉中央公園、外環道側道をのんびり走る。太腿の筋肉痛は解消。臭い銀杏を踏んでしまった。法事で着たセットアップをクリーニングに出す。今日からまた禁酒。
10/13 月	0.0	ウォーキング4K		寒くてあまり眠れなかった。毛布を出して寝具も交換。エアコンは送風して乾燥させる。あとは暇。また次の暇つぶし考えないと。ダイアン・キートンが亡くなった。「ミスター・グッドバーを探して」と「マンハッタン」が印象的だった。
10/14 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:45:20(6:29/K)	今日も無理しない程度に走ったが、後半は時々5分台で走っていた。紀伊国屋に文庫本を10冊ほど注文する。正月明けまで持ちそうだ。
10/15 水	7.0	立教新座・ジョグ	0:43:02(6:09/K)	寒いとピッチが上がる。信号にも捕まらずどんどんペースが上がって、最速5分45秒。今日は偽ヤマトのフィッシングメール。西洋史入門を注文。哲学史、文学史、美術史、音楽史の理解には西洋史との関連が必要だ。
10/16 木	8.0	志木街道・スロージョグ	0:52:15(6:32/K)	霧雨の中、のんびり走る。寒くても走っていればちょうどいい。定期健診の案内が届いた。これがけっこうプレッシャー。早く終わってほしい。
10/17 金	0.0	休養		朝、病院へ行ってコレステロールの薬を出してもらう。帰って、自転車で買物。米5キロ、新米の銘柄米が4800円、備蓄米が1800円。当然備蓄米。届いた西洋史入門、あまり役に立たない。
10/18 土	10.0	川越街道三芳・ジョグ	1:04:33(6:27/K)	走り出したとたん雨に降られて、ラーメン屋のひさしで雨宿り。のんびりペースでいいと思ったが、ビルドアップ気味に上げてラストは4分50秒。こんなペースでフルマラソン走っていたんだ。
10/19 日	13.0	和光樹林・ジョグ	1:23:52(6:27/K)	5分台で500mの予定だったが、疲労気味でただのジョギング。バッテリー残量9%のメッセージが出たので、帰りはペースを上げた。来週の定期健診まで、2週間禁酒。無駄だなことだとは思うが。
10/20 月	0.0	ウォーキング4K		午前中は家事と読書。午後、黒服をクリーニングから引き取るついでに黒目川をウォーキング。
10/21 火	7.0	立教新座・スロージョグ	0:47:39(6:48/K)	日曜の20度から今日は14度。さすがに薄手のウィンドブレーカーを着用。日曜の定期健診に備えて、今秋は心臓に負担をかけないで走る。昼、BSで「俺たちの旅」を見る。今見ると滅茶苦茶。日曜の夜8時によくあんなもの出せたものだ。
10/22 水	0.0	休養		走れないほど雨ではないが、寒いので中止。代わりに筋トレ。パヴェーゼの「美しい夏」を読み終えた。なぜか右太ももの付け根が痛いので、湿布を２枚貼っておく。
10/23 木	0.0	ウォーキング4K		右太腿の痛みが半端じゃないので、今日も走れない。どこかにぶつけたかもしれない。見始めた「俺たちの旅」、暴力がひどいのでもう見ない。歯科検診の予約と、温水洗浄便座の催促。銀行から国債のお勧め。夕方散歩。しゃぶ葉でなにやら撮影。
10/24 金	0.0	ウォーキング4K		定期健診の採便１回目無事終了。太腿の痛みがまだ消えないので、今日も休み。もっぱらミステリーの読書。夕方散歩。明日は走れそうだ。
10/25 土	0.0	休養		採便2回目完了。強めの霧雨に低温で今日も休み。午前中温水洗浄便座の取り付け。自転車で買物に出たら、帰りは降られた。暖房はもう少し我慢。
10/26 日	0.0	休養		朝、市の総合健診。帰って、下剤を飲んで、アイスコーヒーを飲みながらドーナツを食べて、昼食はカレー。トイレは朝出なかった分だけ。大学女子駅伝、菊花賞を見たり、ミステリーを読んだり。出ない。八戸水産高校製造の帆立水煮缶などで久し振りにビールと日本酒。下剤飲んで寝よう。
10/27 月	0.0	ウォーキング4K		飲み過ぎか、夜中目ざまると頭痛がする。朝､なんとか白い硬便が出た。午前中は家事。午後歯科検診。ついでに帰り野火止用水を散歩。ヒマラヤへ寄ったが、野球売場が大幅に拡張されていて不愉快なのですぐ出る。今度は左太腿が痛い。
10/28 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:46:46(6:41/K)	今日も白い硬便。1週間ぶりにのんびりジョギング。風が冷たい。午後､使えないビデオカメラ2つと外付けマイクをハードオフへ持って行き、9千円。アマゾンでSWANSのサングラスを注文。
10/29 水	7.0	立教新座・スロージョグ	0:45:38(6:31/K)	今日は便秘。固まってしまったか。今日も風が冷たくて、鼻水がズルズル流れる。自転車で久し振りにビールと日本酒を買いに行く。昨日注文したサングラスが届いた。ピッタリで良かった。
10/30 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:52:33(6:34/K)	一部ルート変更。そのせいでコース間違えたので、逆方向に走ったら、景色が違って見えて新鮮だった。ラスト2キロだけキロ6分切るペースだが、楽過ぎて走った感じがしなかった。午後は東久留米の床屋。バスに乗り遅れてひばりから乗ったら、かえって早く着いた。
10/31 金	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:13(6:39/K)	天気が悪そうなので外出の予定はやめて、軽く走る。シンクロンコーワを飲んだけど、効いたんだかどうだか。買ってきた天ぷらと寿司でビールと日本酒。我慢しないで暖房入れた。10月の平均体重50.5Kg、体脂肪率10.8%、体内年齢47才。
走行距離	135.0  km