月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:38(6:44/K)	太腿の他に股関節や尻の筋肉も痛い。今週も距離もペースも伸ばさない。母指ＣＭ関節症用のサポーターが届いたので使ってみた。リビングとトイレのドア修理の見積下見に来て、金具の部分を削ることになった。クローゼットの金具も交換することにする。実施はまた今度。
10/02 水	6.0	黒目川・スロージョグ	0:41:55(6:59/K)	久し振りに日焼け止め、キャップ、サングラス。暑かった。午後は改めて「西洋哲学史」、古代ギリシャから。アルキメデスと亀のパラドクスの真意は「動」の否定だそうだ。
10/03 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:48(6:33/K)	霧雨の中走り出したら本降りになってしまった。バス停とガード下で雨宿りしたが、ずぶ濡れ。午後は「西洋哲学史」、ディオゲネス、そういえばおもしろい話がいろいろあったな。
10/04 金	0.0	休養		朝一番でクリニックへ。順調とのこと。コレステロール薬中止は続けて、１２月再検査。午後新宿で「SONG OF EARTH」を見る。消えゆくものへの挽歌か。人工的な緑を求めてドブ板の上を通う現実が疎ましい。バスも電車も映画館も冷房効き過ぎで頭痛がする。
10/05 土	0.0	休養		午前中雨、午後曇の予報で夕方走ろうと思っていたら、午前曇、午後雨に変わっていた。代わりに筋トレ。西洋哲学史、今日はソクラテスとプラトン。根源的だから難解。近代、現代はただの方法論、解釈学だから逆に楽。
10/06 日	10.0	和光樹林・スロージョグ	1:08:28(6:51/K)	霧雨かと思って走っていたら、本降りの小雨になった。筋肉痛もなく１０キロ走れてよかった。このところ胃腸の調子が思わしくないので、ビオフェルミン漬けだ。
10/07 月	0.0	ウォーキング4K		家事日。曇の予報だったが晴れた。シーツも洗濯すればよかった。夕方散歩。疲れて眩暈もした。風邪っぽい。「時穴みみか」おもしろかった。
10/08 火	0.0	休養		午前中ストレッチと筋トレ、少し多めに。午後は読書やギター。本降りになるのが嫌でやめたが、霧雨のうちに走っていればよかった。
10/09 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:46:34(6:39/K)	今日も雨。「西洋哲学史」のスコラ哲学のあたりを読む。午後、やんだり降ったりしていたが、夕方キャップを着けて走りに出る。寒かったがＴシャツで大丈夫。ゆっくり走って気持ちよかった。
10/10 木	8.0	志木街道・スロージョグ	0:51:35(6:27/K)	今日も気持ちよく走れた。シャワーで温まって、コーヒーを飲みながらチョコレートをつまむのがうれしい。明日の野外散策の下調べをしておく。
10/11 金	0.0	休養		武蔵小金井駅から、はけの道、野川、大沢の里、国立天文台、神代植物公園、深大寺と歩いた。１万７千歩。ちょっと暑かったし疲れた。
10/12 土	10.0	樹林公園・ペース走	0:58:15(5:50/K)	車で和光樹林公園へ行く。1周目6分2秒。3キロで一休みと思ったが、少しずつペースを上げて続けて、ラストは5分34秒。久し振りに10キロ休まず走った。昨日、今日と疲れた。体重は減ったが、体脂肪率は変わらない。
10/13 日	13.0	和光・スロージョグ	1:23:32(6:26/K)	太腿が筋肉痛。金曜の100段以上ある階段の上り下りが原因だ。樹林公園までの4キロ6:36ペース、樹林複合コース5キロ6:19ペース、帰り6:24ペース。シーツ、枕カバー、パジャマを秋物に入れ替えて、防虫剤も入れ替える。
10/14 月	0.0	ウォーキング4K		金曜の外出予定を検討。午後ギター弾き語りの録画。結局パソコンにコピーできない。しょせん２万円の某国製。ソニーのビデオカメラとマイクをアマゾンに注文する。
10/15 火	6.0	志木街道・スロージョグ	0:40:10(6:42/K)	まだ太腿筋肉痛なので、抑えめに走る。昨日注文したビデオカメラが届いたので充電してセッティングするが、外付けマイクの取り付けができない。午後内相業者さんが来て、リビングとトイレとクローゼットと物入のドアの修繕。やはりプロはプロ。頼んでよかった。
10/16 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:46:00(6:34/K)	走り出したら筋肉痛がまだ残っているし、体が重くて息もきつい。後半ペースを上げられた。午後は台所、洗面の排水口の掃除。サポーターをつけてギターの練習。やっぱり痛む。
10/17 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:51:17(6:25/K)	働いていた時の始業時間と同じ８時半スタート。平林寺、本田緑道、総合運動公園、野火止用水を走る。ジェームス・テイラーの「Sunny Skies」をYou Tubeにアップした。単調な繰り返しが超難曲。
10/18 金	0.0	ウォーキング4K		空模様がうっとうしいので今日は引きこもり。久し振りに「西洋哲学史」、スピノザ、ロック。夕方散歩で５千歩。難曲から解放されて、今日はギターの練習なし。
10/19 土	10.0	志木街道・スロージョグ	1:08:24(6:50/K)	太腿がまだ痛むし蒸し暑いので、樹林公園での練習は中止。１キロごとにタイムを見て、こんなに遅いはずないのにと思いながら走った。シンコペーションの呪縛から解放されて一安心。
10/20 日	0.0	ウォーキング4K		強風のため中止。姉に頼まれて、甥が出たカラオケ番組の録画を撮影して印刷する。中学生の頃パソコンとギターを教えたのが役に立った。夕方走る代わりの散歩。
10/21 月	5.0	新座駅・ジョグ	0:30:00(6:00/K)	歯茎が痛むので午後歯科へ行く。治療済みのところなので、抗生物質で抑えるそうだ。夕方走りに出る。５時過ぎだともう暗い。最初ストライドを広げて、すぐピッチも上げる。夜だと調子いいが、レースは午前なので勘違いしそうだ。
10/22 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:00(6:26/K)	今日はピッチだけで走って、ラスト180mウィンドスプリント。午後は「西洋哲学史」、ライプニッツ、バークリー、ヒューム。今日で断酒９ヶ月。
10/23 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:44:19(6:20/K)	走り出したら、ポツポツ降り出した。ほぼ昨日と同じで、ラスト500mペースアップ。「西洋哲学史」、今日は言語論（コンディヤック、ルソー、ヘルダー）。
10/24 木	8.0	立教新座・スロージョグ	0:52:20(6:33/K)	左脇の下がちょっと苦しくて、股の筋肉痛もある。サングラスをしていてもまぶしいが、暗順応が早いのでいい。西洋哲学史は、カントなど。
10/25 金	0.0	ウォーキング4K		デオシティ新座で映画「シビル・ウォー」を見た。原始人にしか見えない「最悪」を描いた映像。夕方、ふるさと小道を散歩。夕食は弁当で、ノンアルビールもやめる。
10/26 土	10.0	樹林公園・ペース走	0:57:18(5:44/K)	和光樹林公園まで車で行く。１周目5:46、ラスト5:15。ゆっくり走っている４０代ぐらいの人に追いつけなくて情けない。下の階で水漏れがあるというので調べたら、この部屋の給水栓から漏れていた。応急処置は給水管にタオルを巻いて桶に垂らしてためる。使わない時は元栓を閉める。修理費、補償費、いくらかかるんだか。
10/27 日	13.0	和光・スロージョグ	1:23:06(6:24/K)	和光樹林公園まで6:20/K、樹林複合コースで6:17/K、帰り6:36/K。帰ったらトイレの水が流れっぱなしになっていた。市内の業者を探してきてもらったら、折れているので部品かタンク丸ごと交換しなければだめ。水を止めてバケツで流すようにとのこと。築２５年は限界か。
10/28 月	0.0	ウォーキング4K		トイレと流しの水道の修理が、どちらも明日に決まった。助かる。足首の上の虫刺されのような赤斑が滅茶苦茶かゆい。今度はこれか。李琴峰の「ポラリスが降り注ぐ夜」を読み終える。
10/29 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:01(6:36/K)	Ｔシャツ・短パンではちょっと寒い。工事のため距離短縮。午前中トイレの修理、午後は台所の給水栓の修理。これで普通の生活ができる。株価は、織り込み済みで早め早めの変動だった。
10/30 水	0.0	休養		朝は雨、夕方は強風で中止。代わりに筋トレとストレッチ。昼銀行でドア、トイレ、水道の修理費の振り込み。老眼鏡忘れて口座番号を読めず、銀行の人に手伝ってもらう。老人そのもの。和光樹林さん、ハーフマラソン完走お疲れさまでした。
10/31 木	8.0	志木街道・スロージョグ	0:52:00(6:30/K)	寒かったが我慢してＴシャツ・短パンにサングラス。久し振りに150キロ超えた。午後は床屋。何となく土曜日っぽいが、まだ木曜だ。10月の平均体重51.0Kg、体脂肪率11.9%。体脂肪率増加傾向。
走行距離	160.0  km