月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事全般。夕方散歩。住民税が引き落とされた。月末は健康保険料。コレステロール対策もしなければ。ウニ・カニ・エビ・イクラ、何年も食べたことないし。
7/02 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:01(6:24/K)	足がだるいわりには、ふつうに走れた。午後、半年分のパソコンのファイルをバックアップ。けっこう時間がかかった。
7/03 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:00(6:36/K)	曇り空で北風が涼しいが、それでも蒸し暑かった。ラストの坂もきつい。早めの昼食後、ちょっとのつもりが２時間寝てしまった。仕事をやめて変わったこと。緑茶をよく飲むようになったが、肝毒性があるそうなのでやめることにする。
7/04 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:14(6:22/K)	のんびり走ったつもりだが、予想より速かった。大騒ぎするほど暑くもない。これは老化の兆しだ。株価続伸で利益率１３．７％。
7/05 金	0.0	休養		初めて高尾山へ行った。トレイルランでも登山でもない、ただの観光。薬王院の階段を登るだけで、つまらなかった。
7/06 土	8.0	平林寺・スロージョグ	0:52:20(6:33/K)	久し振りに平林寺周辺、野火止用水を走った。半分ぐらい木陰なので助かる。午後雨が降り出して、夕方落雷で停電。ネットが使えなくなった。何もできなくて困る。
7/07 日	10.0	和光・スロージョグ	1:06:15(6:38/K)	今日も無理せずゆっくり走る。昨日からエレベーターも止まっていて、ジョギングと買物で７階から２回上り下りした。夕方復旧したら、ネットも復旧していた。設備の電源供給が止まっていたようだ。
7/08 月	0.0	休養		午前中家事。汗びっしょりになってＴシャツを換えた。午後は車の１２ヶ月点検。暑いので散歩中止して、筋トレをやる。健康保険料通知書が届いた。介護保険と合わせて１００万円。せっせと病院通いしよう。
7/09 火	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:54(6:47/K)	木陰を探して休み休みゆっくり走った。東京ガスがＷｅｂ検針票に変わるそうだ。東京電力やＮＴＴもいつの間にかＷｅｂ明細の行方が分からなくなった。
7/10 水	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:03(6:37/K)	今日もゆっくりジョギング。冷たいシャワーを浴びても汗が引かないので、Ｔシャツがひっついて着るのが大変だ。明日からまた梅雨らしい。
7/11 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:12(6:22/K)	右股関節が痛むようになってきた。両手親指の付け根の痛みも日に日にひどくなってくる。手も足も使わない何かあるかな。瞑想でもするか。
7/12 金	0.0	休養		夜中何度も指がつって眠れなかった。一日雨で引きこもり。せめて筋トレでもと思ったが、身体がだるくてやる気がなくなった。なぜか体脂肪率激減。
7/13 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:53:09(6:39/K)	日が差してきたがそれほど暑くもなく、楽にのんびり走れた。午後、クイックルワイパー、トイレクイックル、キッチンクイックルで軽く掃除。
7/14 日	10.0	志木駅・スロージョグ	1:04:43(6:28/K)	霧雨の中走った。暑くて汗ぐっしょりと変わらない。ただ、シューズが乾かない。ネットニュースもうんざりすることばかりだ。バカタレばかりのテレビと一緒だ。イヌネコ動画もいらない。
7/15 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事。午後１０月の大会を探すが、いまいち気がのらない。夕方散歩。はま寿司もしゃぶ葉も満員。こんなところでも今の自分には贅沢。強烈な蚊に食われてみみずばれ状態。
7/16 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:24(6:29/K)	走り出すと体が重いし息もきつい。重い分ピッチを上げたので、それほど遅くはならなかった。涼しいとはいっても走れば暑い。母指ＣＭ関節症の痛みが日に日にひどくなる。
7/17 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:46(6:45/K)	８時半スタート。走り出したら日が差してモワッと暑くなってきたが、川風は涼しい。午後、かさばる日用品の買物とモップで掃除。久し振りに音楽を聴きながら読書。
7/18 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:37:37(6:16/K)	スタートは6:30、だるかったが、途中でペースが上がった。今日は汗ビッショリ。午後、ヒマラヤで安いマラソンキャップを買った。昨日「新宿野戦病院」を見たら、確かに「虎翼」だった。
7/19 金	0.0	休養		昔ハートフルマラソンやってた渡良瀬遊水地へドライブして、埼玉・栃木・群馬３県境をまたいできた。暑かった。首都圏ネットワークの宮崎あずさんもかわいい。片山美紀さんとコンビで至福。
7/20 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:54:44(6:51/K)	キロ７分超えてもいいぐらいのつもりで、なんとかノルマ分は走れた。汗グッショリ。午後頭痛がして尿が濃い。脱水症かも。夕方また雷で停電。被害はなかった。
7/21 日	10.0	和光・スロージョグ	1:04:53(6:29/K)	今日もゆっくり走ったが、樹林公園のジョギングコースで少しペースが上がったようだ。和光樹林さん、今日はおばさんに見えませんでした。買物に行ったら、セルフレジのおつりで新千円札が出た。
7/22 月	0.0	ウォーキング4K		午後高田整形外科へ。小指は異常なし。リューマチの検査をする。親指のサポーターはネットで買っていいとのこと。夕方散歩。夕食は鯖缶。また雷が鳴り出した。
7/23 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:10(6:26/K)	とにかくゆっくりと思ったが、時々涼んだのでペースが上がったようだ。母指ＣＭ関節症用のサポーター、シリコン製とナイロン製のベルト止めのもの２種類注文する。昨日で断酒６ヶ月だった。特に何の感慨もない。
7/24 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:46(6:45/K)	８時で３０度。木陰で休み休み、ゆっくり走った。先週とまったく同じタイム。女性ランナーが一人。午後また雷雨。経験ないくらいの突風。夕方サポーターが届いた。明日試そう。
7/25 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:41(6:27/K)	ちょっとだけ風が涼しい。日陰で休み休み走った。昨日届いたサポーターを試す。ベルト式は短時間の作業用、ギターの練習にはシリコン製を使おう。
7/26 金	0.0	ウォーキング4K		用事がないので、洗濯、掃除、買物を済ませる。夏の暇つぶしに哲学史、ラテンアメリカ文学の本を紀伊国屋に注文する。午後はホラーミステリーを読む。夕方散歩。それほど暑くはなかった。
7/27 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:53:18(6:40/K)	川越街道旧道で学生の集団とすれ違った。立教？上から下まで汗グッショリ。短パン後ろ前に履いていた。今シーズン初肉なすピーマン炒め煮。
7/28 日	10.0	和光・スロージョグ	1:06:32(6:39/K)	キロ７分超えでも、５キロでやめてもいいと思いながら、なんとか１０キロ走れた。次録画する予定の曲、なかなか歌詞が覚えられない。直前にしたことは忘れてしまうし。
7/29 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事、午後高田整形外科。リューマチはないそうだ。γーＧＴＰ、ＬＤＬはまだ高い。夕方筋トレちょっとやって散歩。それほど暑くもなかった。夜ギター弾き語りの練習。次の曲、何とか通してできるようになってきた。
7/30 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:33:40(6:44/K)	走り出した瞬間やめようと思ったが、日が陰ってきたので何とか続けられた。公園のミストシャワーで一休み。午後はラテンアメリカ文学、まずはボルヘスから。
7/31 水	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:50(6:34/K)	往復遊歩道を通るコースに変えた。午後クイックルワイパーで軽く掃除して、ギター弾き語りの練習に、ボルヘスの続き。夕方また突風と雷雨でマンションの廊下は水浸し。さいたま市は12日連続猛暑日。７月の平均体重50.8Kg、体脂肪率10.5%、体内年齢46才。
走行距離	146.0  km