月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	8.0	志木街道・スロージョグ	0:53:14(6:39/K)	８時１５分スタート。今日はちょうどいいスペースで走れた。午後は久し振りにバロック音楽を聴きながら読書。回鍋肉飯でノンアルビール。
6/02 日	10.0	和光・ジョグ	1:02:00(6:12/K)	和光樹林公園まで6分10秒ペース、ジョギングコース5分50秒ペース、帰りは6分25秒ペース。ピッチだけ上げて走ると楽に走れた。その後マンションの理事会。眠かったが午後は読書。麻婆豆腐飯でノンアルビール。
6/03 月	0.0	ウォーキング4K		今日も午前中家事を片付ける。午後、降り出しそうなので早めに散歩に出る。おかげで間に合った。なんだかんだしているうちに一日が終わってしまう。
6/04 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:40(6:32/K)	のんびりジョギング。午後は自由行動計画の下調べ、税金関係の書類の整理とファイル、台所の流しの詰り掃除。多少でも仕事はした。来年車検。買い替えどうしようか。ミニチュアカー眺めるだけにするか。
6/05 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:32:46(6:33/K)	昨日と同じペースだが、息がちょっときつかった。超久し振りに給油してワックス洗車する。午後は今日も書類の整理と洗面の排水口掃除。
6/06 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:36:34(6:06/K)	６月６日に６キロを６分６秒ペースで走った。宝くじ当たれ！（６等かも）午後、ヒマラヤでランニング用サングラスを買った。日本製の安物。あくまでも白内障予防用。
6/07 金	0.0	ウォーキング4K		ユナイテッドシネマ新座で、「関心領域」を見た。個人的には、自分自身に還ってくるものはなかったと思う。夕方買物ついでに散歩。禁薬・禁サプリ４週間。効果が出てるんだろうか。
6/08 土	8.0	平林寺・スロージョグ	0:52:55(6:37/K)	初サングラスラン。ちょっと薄暗いだけで、何の効果も感じられないが、白内障対策。日焼け止めも買わないと。プルコギ風とビビンバ風でノンアルビール。
6/09 日	10.0	和光・ジョグ	1:03:09(6:19/K)	曇り空なのでサングラスはなし。今日は息がきつくて体が重いのでゆっくり。樹林公園のジョギングコースで同じペースの人が前を走っていたので、ペースを上げてしまった。自衛隊の横、自衛隊側が短く感じることに気がついた。道が狭いせいだろうか。
6/10 月	0.0	ウォーキング4K		午前中は家事。午後散歩ついでにドラッグストアで日焼け止めクリームを買う。皮膚がん対策。日焼け止めといえば資生堂アネッサだが、値段の桁が違うので花王ビオレ。街歩き用にショルダーバッグも注文。
6/11 火	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:29(6:30/K)	日焼け止めクリームを塗ってから走りに出る。汗っかきだから意味ないかも。郵便局へ行って配当金を受け取る。頭が熱い。帽子も必要だ。すれ違う老人みな野球帽にデイパック。スタイル変えよう。
6/12 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:32:51(6:34/K)	朝ドラ見てから８時半スタート。今日も暑い。登記簿、年金、保険、税金等の書類の整理とファイルをやっと終えた。明日は暇だ。
6/13 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:38:13(6:22/K)	曇り空でサングラスも日焼け止めもなし。午後は筋トレ、ボーカルトレーニング、ギターの練習。
6/14 金	0.0	休養		明治神宮、代々木公園、原宿、青山、神宮外苑と、若かりし日の思い出をめぐりながら街歩き。暑かった。東京は平日でも人ばかりだ、と東京へ出てきた頃驚いたこと。埼玉にいると今も同じ。体重、体脂肪率激減。
6/15 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:53:21(6:40/K)	８時スタート。のんびり走る。朝霞でイベントがあるようで、通行止めにしていた。サングラスしていると汗をぬぐいにくい。今日は親指の付け根が特に痛んで、ギターどころじゃない。
6/16 日	10.0	川越街道三芳・ジョグ	1:03:14(6:19/K)	久し振りに川越街道三芳方面を走る。曇り空でそれほど暑くはなかった。この前亡くなったフランソワーズ・アルディを聴く。「もう森へなんか行かない」とか。
6/17 月	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:13(6:39/K)	午前中家事。午後は読書。明日は一日大雨らしいので、振り替えで夕方走った。
6/18 火	0.0	休養		雨の一日。ギターの弦を張り替えて、読書して、合間にチューニングして練習。夕方雨も上がってきれいな虹が出ていた。その根元も見えた。
6/19 水	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:56(6:35/K)	日焼け止め、サングラスをして走る。日陰は涼しいが、日向は暑い。ギター弾き語りの練習は、これからの曲だけ集中的にやることにした。市の特定健診の案内が届いた。基本的な健診だけにするか、がん検診も受けるか、しばらく思案。
6/20 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:36:35(6:06/K)	６分３０秒でスタート。途中からペースを上げた。急遽明日の予定を変更して、また下調べ。涼しいと思って肉豆腐食べたら暑い。エアコンはまだ使わない。
6/21 金	0.0	ウォーキング4K		雨のため予定変更して引きこもり。読書、トイレ掃除、ギターの練習と、あれこれ暇つぶし。夕方雨が上がったので散歩に出た。
6/22 土	8.0	立教新座・ジョグ	0:50:14(6:17/K)	そろそろキャップも必要かも。日焼け止めは手遅れだったみたいだ。午後、軽い頭痛がしてだるい。６度７分だが平熱よりはだいぶ高い。断酒５ヶ月達成。来週は再々検査。
6/23 日	0.0	休養		降ったりやんだりで、買物に出られただけだった。一応筋トレだけはやる。散歩に出たらまた降ってきて戻る。ギターの練習は指の負担の少ない1曲だけ繰り返し。
6/24 月	5.0	黒目川・スロージョグ	0:32:59(6:36/K)	午前中いつもの家事に銀行。午後エアコンの試運転。昨日走らなかったので、夕方軽く走りに出る。モワッとしていたが曇り空で助かった。今日も熱っぽくて軽い頭痛がする。
6/25 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:32:44(6:33/K)	昨日より気温は低いがじっとり暑い。ギター弾き語りの練習は、次の１曲だけギターと歌を別々に反復練習。これなら何とかなりそうだ。ついにエアコン使用。良かった、まだ老化していない。
6/26 水	5.0	新座駅・ジョグ	0:31:30(6:18/K)	出る直前日が差してきたので、慌てて日焼けを塗ってサングラスをして出る。壊れたクローゼットの蝶番を調べたら、同じ形のものがネットで見つからない。エアコンが臭うので、フィルターを掃除する。あれこれ。
6/27 木	5.0	黒目川・スロージョグ	0:34:26(6:53/K)	黒目川の工事が終わって、川沿いをずっと走れる。日陰も信号もないのできつい。午後床屋へ行って、信用金庫へ寄って帰る。明日は病院で肝臓の再検査。
6/28 金	0.0	ウォーキング4K		再検査の結果、γーＧＴＰ１６０。がっかり。コレステロールも上がった。あと２ヶ月我慢しよう。夕方散歩。
6/29 土	8.0	志木街道・ジョグ	0:50:33(6:19/K)	前半６分３２秒、後半６分７秒ペース。なぜか信号に引っかからない。γ−ＧＴＰの逓減率から計算すると、正常値に戻るのは２ヶ月後になりそうだ。無駄な計算だ。
6/30 日	10.0	和光・ジョグ	1:01:54(6:11/K)	朝からだるい。樹林公園まで４キロ６分ペース、ジョギングコース２周５分４０秒ペース、帰り６分４０秒ペース。和光樹林さん、マスクした神経質そうなおばさんにしか見えませんでした。８月人間ドックを予約。今度こそ。６月の平均体重５１．２Ｋｇ、体脂肪率１０．６％、体内年齢４６才。
走行距離	148.0  km