月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:06:20(6:38/K)	久し振りに大泉方面を走る。新電元の前に陸上部の選手が集合していた。さくら公園で退職祝いのお花見アフター。和光樹林さん、スイゲイさん、ヌキヌキさんありがとうございます。
4/02 日	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:08:31(6:51/K)	６時間眠れた。走り出したら昨日の自転車こぎで筋肉痛。かろうじて１０キロ走れた。午後ヤマダでノートパソコンを買う。適当にこれ。車も展示車１０万引きです。じゃそれ。コロッケと天重で飲む。
4/03 月	0.0	休養＆休肝日		市役所で国民健康保険の申し込みとマイナカードの５年更新。自転車屋へ行って変速機のケーブルを交換してもらう。次はパソコンのセットアップ。マウスがなくて使いづらいので、バックアップは明日にする。
4/04 火	5.0	和光樹林・ペース走	0:29:10(5:50/K)	自転車で樹林公園へ出勤。最初の１キロ５分３５秒で心臓バクバク。一休みしてかろうじて５キロ走る。おにぎり食べながら缶ビール飲んで昼寝して帰るというのもいいかな。午後はパソコンのセッティングあれこれ。新しくなるたびに使いにくくなる。
4/05 水	6.0	和光樹林・ペース走	0:35:08(5:51/K)	今日も樹林公園で走る。何とか休まず走りきれた。こんなことで１０キロ５０分で走れるようになるんだろうか。ジョギングコースは集団走・スピード走禁止。トイレは洋式。自販機はスマホ対応。学生グループが練習し、ママさんグループはピクニック。外の世界は平和だった。
4/06 木	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:52:02(6:30/K)	雨と強風で樹林公園通いは中止。止んできたので朝霞方面をゆっくり走る。コモディイイダの外人選手とすれ違った。古いパソコンのデータを消去し、渡辺真知子の記事を処分用に梱包する。禁酒４日達成。
4/07 金	0.0	休養		暇なので、外環・東北道・圏央道・関越と無意味なドライブ。高速料金がすごいので、人生ラスト高速道ドライブ。お土産の崎陽軒中華弁当で飲む。
4/08 土	10.0	和光樹林・ジョグ	1:01:10(6:07/K)	今日も自転車で樹林公園。キロ６分切って１０キロ走るのはまだ無理なので、ペースを落として走る。久し振りに週５日走ったので、足がガタガタ。ウィンナのジャーマンポテトでビールとワイン。
4/09 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:28:20(6:48/K)	北風が冷たい。久し振りに週５日走って足も重い。何とか１３キロ走れた。急いであれこれやる必要はないが、逆に暇だ。風呂で温まって、メンチカツカレーで飲む。
4/10 月	0.0	休養＆休肝日		夜中また右胸が苦しくなった。ゆっくり深呼吸するといいようだ。今日はまた和朝食。洗濯、掃除、買物、布団干し、処分する衣類や書類の整理、銀行で記帳と引き落し、コンビニで実家の固定資産税の納付、と家事に専念。
4/11 火	5.0	和光樹林・ペース走	0:28:49(5:46/K)	２週間で１０キロ５０分台と目論んでいたが無理そう。焦らず行こう。今日は冬物をクリーニングに出して、段ボール、書類の始末。テレビはいつまで大谷やってるんだ。渋滞もいいとこだよ。明日は強風、黄砂でダメそうだ。
4/12 水	6.0	志木駅・ジョグ	0:37:08(6:11/K)	風が強くなる前にと走りに出たが、帰りは強烈な向かい風。昨日は６キロ走ったはずなのに、タイムは５キロ分。おかしい。離職票が届いたので、一応求職登録することにする。久し振りに冷奴と和風パスタで平日飲み。
4/13 木	0.0	休養＆休肝日		肺を守るため今日は完全休養。ゴミ出しも買物もマスクを着けたまま。大量のゴミ出しをしてすっきりした。次はＬＰと文庫本。
4/14 金	0.0	休養		富士山もスカイツリーも見えない。肺炎と結膜炎予防のため、今日も完全休養。午前中床屋と買物を済ませる。午後はぼーっと過ごす。冷凍しておいたウィンナのジャーマンポテトとペンネでビールとワインを飲む。
4/15 土	0.0	休養		パソコンのシステムディスク、バックアップディスク、また大量のゴミ処理。夕方ちょっと走ってシャワーで温まればいいかと思ったが、外出たら無理だった。マグロの刺身と小松菜と油揚げの煮びたしでビールと日本酒。
4/16 日	15.0	川越街道三芳・ジョグ	1:34:52(6:19/K)	今日は距離稼ぎ。肺が苦しかったが、後半はペースを上げられた。明日のハローワークその他の準備をする。ウィンナとミックス野菜のコンソメ炒めと焼きそばでビールと焼酎の炭酸水割り。
4/17 月	0.0	休養＆休肝日		朝、ハローワークへ行って離職票を出して求職登録と受給の申請。駐車場の更新契約も済ませる。あとは洗濯、掃除、買物の家事。今日からまた禁酒。やはり平日４日の禁酒は続けよう。
4/18 火	6.0	和光樹林・ペース走	0:34:47(5:48/K)	ゆっくり走っていることはわかっているが、キロ６分切って走るのがこんなにきついとは。１０キロ５５分も無理そうだ。午後は徒歩でクリーニング出しと引き取り。これで１万歩。
4/19 水	7.0	和光樹林・ペース走	0:40:35(5:48/K)	走っていて、息はきつくないし、足もきつくない。それでもなぜかきつい。１キロ伸ばして昨日と同じペース。ランナーと思しき女性４人、別々に見かけた。自衛隊では戦闘服に銃を持って訓練中。午後は処分する本の整理。禁酒３日目。
4/20 木	7.0	和光樹林・ペース走	0:40:45(5:49/K)	２週間で１０キロ５０分台と目論んでいたが、到底無理。かつての４分３０秒が今の５分５０秒か。午後ブックオフへ文庫本を持ち込む。６０冊で千円ほど。トータル３００冊ぐらいになりそう。禁酒４日達成。
4/21 金	5.0	新座駅・ジョグ	0:29:34(5:55/K)	今日も文庫本を仕分けしてブックオフへ持ち込む。もう一度読みたいと思うものだけ手元に置いておくことにする。夕方走りに出る。郵便局から新座駅までつながる道。働いている時間に走るのは気分いい。久し振りに飲む。
4/22 土	8.0	川越街道三芳・ジョグ	0:50:20(6:18/K)	どこが強風だ。午前中ブックオフへ持ち込み。午後はミステリーの仕分け。夕方走りに出る。ポークソテーにつぶさないポテトサラダ、スパゲッティのケチャップ和えで飲む。
4/23 日	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:20:44(6:44/K)	めったにない６日連続で疲労困憊。休み休み１２キロ走れた。文庫本の仕分け完了。カツオのたたきで軽く飲む。
4/24 月	0.0	休養＆休肝日		退職以来、初めて何の用事もない月曜日。ブックオフへ文庫本を持ち込んだだけ。後は腰痛対策にワンダーコアスマートで腹筋、背筋。
4/25 火	7.0	和光樹林・ペース走	0:41:15(5:54/K)	ビルドアップ気味にやる予定だったが、全然上げられない。公園に来ている老人グループ、かつてはヤングだったはずなのに、いつから（オウム事件の横山弁護士みたいな）老人語になるんだろう。孫の相手をするせいかね。
4/26 水	0.0	休養＆休肝日		たいした雨でもないが寒いので今日は休み。暇だ。リサイクルに出す雑誌や本を梱包して、ギターをちょっと練習。食後に走るとアナフィラキシー！？
4/27 木	8.0	和光樹林・ペース走	0:45:58(5:45/K)	毎周回ラスト２００で調整すればいいかと楽な気持ちで走り出したら、距離延長してラストも５分３０秒切れた。まだ１０時だが爺さんが缶酎ハイ飲んでいた。うらやましいが我慢。午後はブックオフへ本の持ち込み。禁酒４日達成。
4/28 金	5.0	新座駅・ジョグ	0:32:00(6:24/K)	午前中ブックオフへ文庫本６０冊持ち込み。夕方、新座ふれあい館から新座駅前までの遊歩道を走る。走って、シャワーを浴びて、飲んで、という黄金の連鎖。ギョーザと焼きそばで飲む。明日お邪魔します。
4/29 土	10.0	志木街道・ジョグ	1:03:46(6:23/K)	風がきつかったので、坂道のないコースを走った。和光樹林さん、ヌキヌキさん、スイゲイさんとアフター。気がつけばソファーで８時。ごちそうさまでした。
4/30 日	8.0	川越街道三芳・ジョグ	0:50:46(6:21/K)	天気予報に振り回されてしまった。夕方走りに出る。自転車こぎで尻筋が痛い。坂を２回登るのはきついので、４キロ地点で引き返した。しょっぱいのが欲しくて、マグロの刺身で軽く飲む。
走行距離	171.0  km