月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0	樹林公園・ペース走	0:40:41(5:49/K)	今日は抑え気味に行く。一休みと思ったが、おばあさんに応援されて、サボれなかった。この前早朝やっていた番組は「絶景YOGA」というそうだ。いろいろあるもんだ。明日から遅起きを目指そう。
11/02 木	8.0	志木街道・ジョグ	0:49:09(6:09/K)	ヌキヌキさん、お孫ちゃん誕生おめでとう。くたびれたので、坂のないコースを走る。信号につかまらず、キロ６分でもきつかった。午後往復４キロ歩いて、フタバスポーツで短パン２着買う。ヒマラヤみたいな感じで探しづらくなった。明日は祝日だが、関係ないので禁酒４日完了。
11/03 金	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:21(6:28/K)	午前中買物あれこれ。午後は録画しておいた「Hide and Seek」を見る。夕方のんびりジョギング。飲みながら録画しておいたアニメ見たが、どれもおもしろくない。活字のほうがいい。
11/04 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:59:11(5:55/K)	ビルドアップのつもりだったが、アップ・ペース走・ラストペースアップで終わってしまった。10キロ休まず走ったのはまだ3回目。チーズ、ファミチキ、おにぎりにビール、缶ハイボールで一人アフター。こんな時に聴きたい曲は､CHICAGO「SATURDAY IN THE PARK」。夜は、手作り回鍋肉と誰でもできるパラパラチャーハン。
11/05 日	13.0	和光・ジョグ	1:22:52(6:22/K)	熱っぽくてあまり眠れなかった。７時スタート。樹林公園までは6分30秒ペース。帰りピッチを上げた。昨日の10キロ＋自転車8キロの疲労が残っている。唐揚げとベイクドポテトとペンネで、ビールとウィスキーのソーダ水割り。
11/06 月	0.0	ウォーキング4K		午前中掃除、洗濯、銀行、買物。午後はギター弾き語りの練習。夕方ウォーキング。何となく一日が終わってしまう。禁酒再開。
11/07 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:58(6:30/K)	夜中目が覚めてテレビをつけたら変な番組。「TARO MAN」、もう一つは「魂のタキ火特別編癒しの炎」。朝から雨と強風。夕方走りに出たが、身体が重くて足が上がらない。何とか6キロだけ走った。若い人が何人か走っていたが、もしかして立教？肉汁蕎麦で禁酒2日目。
11/08 水	7.0	樹林公園・ペース走	0:40:47(5:50/K)	横向きに寝ると快眠できるのかもしれない。今日はおおむね5分55秒ペースで走れたが、楽にといいうわけでもない。久々に筋トレをやる。よこすかのナンバーカードも届いた。カレーパスタで禁酒3日目。
11/09 木	8.0	立教新座・ジョグ	0:50:52(6:22/K)	何となくさぼりたくて、近所をジョギング。大会まで筋肉痛を残さないようにするつもり。今日も足が重い。気が早いが、横須賀と川越の日程を検討する。禁酒４日達成。
11/10 金	0.0	ウォーキング3.8K		午前中床屋。切るほど伸びてもいないが。午後録画しておいた映画を見たら、暴力がひどすぎるのでやめて消去。夕方買物ついでに散歩に出る。久し振りにビールと冷酒。別段それほどいい気分でもない。単なる習慣。いらないかな。
11/11 土	5.0	新座駅・ジョグ	0:30:10(6:02/K)	強風のため練習は中止。夕方軽くジョギング。小江戸川越のアスリートビブスが届いた。ナンバーカードとは言わないんだ。ましてゼッケンは死語。ソーセージと塩もみサラダでビールとワイン。海外の街角ピアノは一人一人の人生が感じられるが、日本のは自己顕示欲だけ。うるさいだけ。うまい人はうらやましいけど。
11/12 日	15.0	和光・ジョグ	1:34:18(6:17/K)	大幅に寝過ごして8時15分スタート。楽々を意識して最初の2キロは6分34秒ペース。和光樹林複合コースで7キロ走って、15キロを平均6分17秒ペースで走った。以前見かけた若い速い人とか、4分30秒ペースで競っていた人とかが走っていた。新しい中近眼鏡を受け取ったが、まだ慣れない。ほうれん草と油揚げの卵とじとカツオの刺身で飲む。
11/13 月	0.0	ウォーキング4K		今日も洗濯、掃除、買物。午前中、黒目川を4キロ歩く。寒い。今日は我慢したが、明日は暖房入れてしまいそう。会社を辞めて練習始めてから半年、古傷の右ひざが微妙。練習を落として、川越が終わったら少し休もう。
11/14 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:58(6:40/K)	寒くて眠れなかった。最低気温2.9度だが暖房は我慢。今日から、練習の距離、スピード、回数を落とす。自転車も膝に負担がかかるのでやめる。流しが詰まり気味でいろいろやってみたがかえってひどくなった。明日水道工事会社に頼もう。
11/15 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:45(6:28/K)	練習は昨日と同様。ちょっとピッチを上げた。新しい老眼鏡がいまいちなので調べたら、左右で見え方が違うことが分かった。もう少し調べて交換しよう。排水詰りは管理会社を通して頼むことにする。面倒なことばかりだ。
11/16 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:27(6:25/K)	今日も昨日と同じで、ウィンドスプリントはなし。老眼鏡調べたら、左が近近、右が中近状態になっていた。眼鏡市場で老眼鏡作り直してもらうことにした。前作ったのも同じだった。禁酒４日完了。
11/17 金	0.0	ウォーキング4K		朝一番でクリニックへ行ってコレステロールの薬をもらう。午後は排水管の点検。かなり先で詰まっているので高圧洗浄するしかないそうだ。夕方ウォーキング。巻き爪対策で指を強く地面に押して歩く。肉野菜炒めパスタでビールと焼酎の炭酸水割。
11/18 土	5.0	新座駅・ジョグ	0:31:30(6:18/K)	いろいろ考えことや夢であまり眠れなかった。9時スタート。ラスト400mペースを上げた。明日は6分超えるペースで走って、ラスト500mだけがんばろう。午後は明日の準備。荷物を極端に減らす。禁酒して早く寝よう。
11/19 日	10.0	よこすかシーサイドマラソン	0:56:46(5:41/K)	最初の1キロが8分。5キロ29:04/10キロ27:42（ひどすぎるのでネットタイム）。楽にジョギングしてこのタイムはMAGIC SPEED効果か。日差しが暑くて気持ちよかった。店が探せずそのまま帰る。電車の行き先表示を見ていると、どこにいるんだかわからなくなる。お土産のしゅうまい弁当で飲む。
11/20 月	0.0	ウォーキング4K		家事日で、洗濯、掃除、買物。夕方、ウォーキング。日差しは暖かいが、風が冷たい。これからの練習や過ごし方が心配になってきた。
11/21 火	6.0	川越街道三芳・ジョグ	0:37:41(6:17/K)	小江戸川越の陸橋対策で、坂のあるコースを走ったが、登りを駆け上がったらいっぱい。本番はゆっくり登ろう。コースをストリートビューで下見する。仕事で何度も通ったとこばかり、車で。
11/22 水	6.0	和光・ジョグ	0:37:00(6:10/K)	今日は坂道を往き帰り２回。自衛隊の横往復２キロでペースアップ。競歩にあっさり抜かれた。超煩雑な手続きで排水口修理費の振込。期限が切れるポイントを使って紀伊國屋Webに娯楽系ミステリーを注文。
11/23 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:37:05(6:11/K)	７時間眠れた。今日は坂道のないコース。前半ゆっくりで、後半ペースを上げた。自転車がいないと思ったら、祝日だった。ストリートビューでコースの陸橋を下見すると、必ず下へ落ちてしまう。何となく１週間が終わったという感じ。禁酒４日達成。
11/24 金	0.0	ウォーキング4K		午後風が強くなるそうなので、昼前買物ついでにウォーキング。ちょっと暑い。日曜と代わってくれればよかったのに。久し振りに常夜鍋で飲む。最近転倒する人が多いようだ。お大事に。気をつけよう。
11/25 土	5.0	新座駅・ジョグ	0:31:37(6:19/K)	先週と同じジョグとラスト400mペースアップ。明日は低温だけが心配。寒いとトイレも心配だし、ウェアも散々迷う。ウィンドブレーカーでもいいくらいだ。
11/26 日	21.1	小江戸川越ハーフマラソン	2:12:08(6:16/K)	ハーフは5年ぶりだし、20キロも2年半ぶりなので慎重に行ったが、14キロで古傷の大転子が痛み出した。あとは我慢するだけ。ひたすら寒かったので、すぐに撤退。風呂で温まって、安ステーキで飲む。フルは無謀かもしれない。
11/27 月	0.0	休養＆休肝日		フルマラソン並みのダメージで歩行困難。洗濯、掃除、買物、固定資産税納付、管理費・修繕積立金入金、眼鏡受け取りと、用事だけはこなす。板橋Cityフルは、たぶん危険。
11/28 火	0.0	ウォーキング4K		まだ痛みがあるので、当分走らない。今日は散歩とストレッチだけ。筋肉は鍛えられても、骨や関節は衰える一方。
11/29 水	0.0	ウォーキング4.5K		歩けるようにはなった。今日は９時から黒目川を歩く。この曜日、時間帯に、なぜか若いカップルが３組も走っていた。ギター弾き語りの動画処理がうまくいかないので、ZOOMというメーカーのビデオカメラを注文する。機械のせいじゃないでしょうけど。
11/30 木	0.0	ウォーキング6K		今日もウォーキング。平林寺の周りを１周して帰る予定だったが、ついでに参拝した。２５年住んでいて初めて。紅葉を堪能しました。禁酒４日達成。11月の平均体重52.0Kg、平均体脂肪率11.9%、体内年齢45歳。
走行距離	161.1  km