月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:07:07(6:43/K)	２日続けて頑張ることもないので、今日はのんびり。涼しいが湿気で汗ビッショリ。その後マンションの理事会。キッチンの流し元灯のLED取付。その後買物。くたびれた。今日から第３のビール値上げ。値上げなんてもんじゃない。ビールと変わらないし、発泡酒のほうが安い。350に変えて良かった。新聞に小学生の「前へ進め」の習字。素晴らしい。
10/02 月	0.0	ウォーキング4K		たった１日で秋。久し振りに和朝食。洗濯、布団干し、掃除、買物、書類の整理。午後歯医者でクリーニング１時間。自分では３食後念入りに歯磨きしているつもりだったが。往き帰りウォーキング４キロ。禁酒再開。今シーズン初柿。
10/03 火	6.0	樹林公園・ペース走	0:34:22(5:44/K)	樹林練習再開。久し振りのスカイセンサーは草鞋並みだ。その割に、初回としては楽にいいペースで走れた。暇つぶしのネタ探しと、週末のメニューを考えるのが、今現在の暇つぶし。７日（土）は樹林練習後直接行きます。
10/04 水	0.0	ウォーキング4K		時々外を見ているうちにやる気がなくなった。せめてもとウォーキングに出る。今日は読書とギター。明日がんばろう。禁酒３日目。
10/05 木	7.0	樹林公園・ペース走	0:39:23(5:38/K)	今日はNOVA BLAST。それほど速いとは感じなかったが、楽だしタイムもよかった。カーボンプレート付き買ってみようかな。しかし自転車での往復は坂がきつい。禁酒４日達成。
10/06 金	4.0	新座駅・スロージョグ	0:26:10(6:33/K)	和朝食。大量の洗濯物。買物。用事はだいたい片付ける。強風だが夕方ちょっとだけジョギング。GEL-KAYANOもSKYSENSORよりはましか。カーボンプレート入り欲しくなった。残り物で作ったうどんすきで軽く飲む。
10/07 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:58:01(5:48/K)	1周目5分57秒から6周目5分34秒、給水して8周目5分24秒、腹筋がきつくなって6分10秒に落として終了。スイゲイさん、和光樹林さん、ヌキヌキさんとテツさんの三回忌アフター。ごちそうさまでした。夕刊の写真特集に、「修学旅行の夜、社会科実習のためとして繁華街に向かう子供たち」とあった。何を実習したんだろう。
10/08 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:25:20(6:34/K)	Ｔシャツ・短パンで走り出したら寒いので戻ろうと思ったが、そのままさぼりそうなので走る。昨日の練習と自転車こぎで全身筋肉痛で腰も痛い。15キロの予定だったが、6.5キロ地点で引き返した。先週は汗ビッショリだったが、今日は汗をぬぐうこともない。板橋Cityフルにエントリーして、アシックスのMagic Speedを注文する。風呂に浸かって、チキンカレーでウィスキー＆ソーダ。
10/09 月	0.0	ウォーキング4K		昨日のうちに用事を済ませたので暇。ギターを練習したり、暇つぶしの下調べをしたり。夕方傘を差して散歩に出る。鮭の照り焼きと納豆ご飯で禁酒再開。
10/10 火	7.0	樹林公園・ジョグ	0:42:17(6:02/K)	尻筋が痛くて自転車も重い。来月の大会に備えて、5分50秒で走り続けるのが目標。が、じりじり落ちてしまった。湿気がひどくて汗びっしょりで、蚊に刺されまくり。くたびれた。リフォームの音がうるさくて午後は何もできない。
10/11 水	7.0	樹林公園・ペース走	0:40:05(5:43/K)	ほぼ5分45秒ペース。やはりSKYSENSORよりNOVA BLASTのほうがいい。5分50秒で楽に10キロ走れるようにならないと。まだきつい。今日は乳母車、パパさんも一緒に走っていた。午後は金曜自由行動の下調べをする。禁酒3日目。藤井さんは不倫やセクハラだけはしないようにね。
10/12 木	8.0	立教新座・ジョグ	0:50:53(6:22/K)	自転車の筋肉痛で、近所を走る。立教の練習トラックを裏側を走った。MAGIC SPEEDが届いた。超軽いと思ったら超薄いので、練習ではあまり使えなさそう。禁酒４日達成。結膜炎がひどくなってきて、明日の街歩きはだめかも。
10/13 金	0.0	休養		朝一で歩いて眼科へ行き、抗菌剤とステロイド剤の点眼薬をもらう。目を使いたくないので、街歩きもドライブも映画も読書も自粛。夕方スーパーへ歩いて行って、合計7千歩。ありものとかきフライ弁当で飲む。
10/14 土	10.0	樹林公園・ジョグ	1:00:50(6:05/K)	MAGIC SPEEDの履き下ろし。最初の1周は6分10秒。ゆっくり走っても速くなるわけじゃないんだ。ラストは5分10秒。4月に練習始めてから最速タイム。速く走ればより速く、遅く走ればそれなりに、ということか。K坂さんという人に話しかけられた。乳母車のママさんランナーは、元公務員ランナーの奥さんだそうだ。
10/15 日	10.0	志木街道・ジョグ	1:01:20(6:08/K)	雨上がりの夕方だから、やぶ蚊が出なさそうな道を走る。なぜか信号に引っかからなず、のんびりのつもりがなぜか後半上げてきつかった。スリムで高価なさんまで日本酒。体重減りそう。財布も。
10/16 月	0.0	ウォーキング4K		朝から洗濯、掃除、給油、買物。トマト1個200円！なんでもかんでもみんな値段が上がっているよ。夕方黒目川を４キロ歩く。子供たちが遊んでいた。警察に通報しなきゃ条例違反か。結膜炎が全然よくならない。禁酒再開。
10/17 火	5.0	川越街道三芳・スロージョグ	0:33:25(6:41/K)	結膜炎が悪化する一方。朝目やにで目が開かないし、充血や瞼の腫れもひどい。外出や運動は最低限にして、夕方軽くジョギング。禁酒２日目。
10/18 水	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:18(6:40/K)	今日も結膜炎良くない。９時スタート。涼しいが、日差しが暖かい。信号停止なし、最後上り坂でちょっときつい。ネットバンキングの振り込み、スマホのポータルにログインするための認証コード、第２暗証番号を受け取るための認証コードと煩わしくなった。禁酒３日目。
10/19 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:00(6:30/K)	今日も軽いジョギング。ちょっとだけ距離伸ばす。9時過ぎだと人通りが少なくなって走りやすい。目はものもらいかもしれない。関係ないが眼鏡の蔓が壊れた。ついでに作り直すか。禁酒４日達成。
10/20 金	0.0	ウォーキング4K		朝一で眼科。口唇ヘルペスのことを言ったら、最初から知らせるようにと叱られた。従来通りで継続。帰りはウォーキング。ほぼ４キロ歩いた。午後は強風の風音がいやで何もできない。冷蔵庫の残り物で飲む。もっともっとサケもっと。
10/21 土	10.0	志木街道・ジョグ	1:03:30(6:21/K)	強風が収まってから走りに出る。まだまだ日差しが暑かった。結膜炎は、目やにバリバリはなくなったが、目がしみる。夜、アド街ック天国。どこが保谷だ。見なきゃよかった。
10/22 日	13.0	和光・ジョグ	1:21:57(6:18/K)	テーブルにぶつけた太ももがまだ痛い。適当に調整して走る。朝は寒いが、まだＴシャツ・短パンで大丈夫だ。洗顔や目薬が強烈に沁みる。明日また眼科だ。カツカレーで軽く飲む。
10/23 月	0.0	ウォーキング4K		朝一で眼科。涙管が詰まっているそうで、針のようなものを差して水を入れられた。ついでにウォーキングして帰る。洗濯、掃除、洗面の排水管清掃、防虫剤の入れ替え、買物。先週1個200円のトマトが299円！今日から禁酒再開。
10/24 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:15(6:33/K)	７回目のコロナワクチン接種予約。最短でも１２月だった。太腿がまだ痛いので、今日も近所をジョギング。今日は領収書類の整理。とりあえず一つだけでも仕事をした。
10/25 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:22(6:29/K)	走り出すとやっぱり太腿が少し痛む。今日も無理しない。まだＴシャツ・短パンでＯＫだ。結膜炎はだいぶ良くなった。今日は読書とギター。
10/26 木	8.0	新座立教・ジョグ	0:49:01(6:08/K)	最初寒いのでピッチを上げたら、、Nova Brastで意図せずペースが上がった。午後は明日の暇つぶしの下調べ。最近深夜の飲み番組が多い。しらふで見ていてもしょうがないので、すぐ寝直す。
10/27 金	0.0	休養		向島下町散策のついでに東京スカイツリー。若い時は一人でこんなところ行けなかったが、今ならＴＤＬだって一人で行ける。これが老人力。が、地図の字が読めなくてさ迷い歩いてくたびれた。ビールと冷酒。
10/28 土	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:30(6:30/K)	昨日の歩きでふくらはぎがパンパンだし、猛烈な雷雨。夕方ちょこっと走りに出る。野火止用水で灯明まつりの準備をしていた。ポークソテーと焼きそばでビールとワイン。
10/29 日	8.0	朝霞・スロージョグ	0:51:39(6:27/K)	走れないほどの雨ではないが、寒いし夕方に回す。大学女子駅伝は、まあこんなものか。競馬の天皇賞も、まあこんなものか。すぐ走りに出る。夕日がまぶしい。サングラスが必要かな。でも、3分台で走れるわけじゃないしな。サングラスや厚底シューズは､3分台で走れる人じゃないとみっともないよな。ビンナガ鮪と冷蔵庫の残り物のごぼう、人参、竹輪の炒め煮で飲む。名前など無きに等しきパック酒。
10/30 月	0.0	ウォーキング4K		今日は家事日。午前中にあれこれ済ませる。４時半過ぎてウォーキングに出ると、すぐ暗くある。だんだん一日が短くなる。禁酒再開。
10/31 火	6.0	樹林公園・ペース走	0:34:25(5:44/K)	久し振りの樹林公園。シューズはスカイセンサー。最初の100m30秒できつくなって、今日は4キロが限界だった。5分55秒で楽に走れるようになりたい。午後、老眼鏡を作り直す。今回は仕事用じゃないので、中近にした。よく結膜炎になる左目のほうが進んでいるようだ。10月の平均体重/体脂肪率：52.0Kg/12.8%。
走行距離	171.0  km