月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.0	立教新座・スロージョグ		今日からトレーニングも夏モードで、距離もペースも落とす。涼しいと思って出たら日が差してきた。ソックスまで汗びっしょり。このコースは水が使えない。失敗だった。ぼーっとして何もできない。今シーズン初、肉・なす・ピーマン・いんげん炒め煮で飲む。
7/02 日	10.0	和光・ジョグ	1:04:01(6:24/K)	湿度90％でカンカン照り。樹林公園までは6分45秒ペース。ジョギングコース２周でペースが上がった。給水して水をかぶる。ベビーカーを押して走っているお姉さんがいた。しかも早い。汗グショのシューズ２足洗濯。カレー粉とガラムマサラでチキンカレーを作って軽く飲む。
7/03 月	0.0	休養＆休肝日		今日から夏対策で朝食にバナナ。朝イチで車検出しで帰りは歩き。午後は読書に筋トレ。夕方散歩。今日は合計７３００歩。ワードの「あいまい検索」の解除がやっとできた。暇な一日にあれこれ。
7/04 火	6.0	川越街道三芳・ジョグ	0:36:50(6:08/K)	夜中強烈な雷鳴。今日からもう一つ夏対策でアリナミン。朝、部屋の中は風が通って涼しいが、外は暑かった。ゆっくり出て、キックを効かせてペースを上げた。車検費用約１０万。古くなると交換部品も多くなるからしょうがない。冷しゃぶ冷し中華で禁酒。
7/05 水	6.0	志木駅・ジョグ	0:38:39(6:27/K)	無理のないペースでジョギング。前のノートパソコンをヤマダで１００円で買い取り。株主優待のスーパードライが届いた。去年までは夏休み用だったが、今は毎日夏休み。どうしようか。
7/06 木	6.0	和光・ジョグ	0:35:58(6:00/K)	徐々にペースを上げたが、最後の登りでペースダウン。距離は伸ばさないことにした。最近体重、体脂肪率が落ちていて、どこか悪いのかと心配だ。確かに水は飲んでいるが。
7/07 金	4.0	新座駅・スロージョグ	0:26:39(6:40/K)	午前中床屋。夕方、３０度で走りに出る。距離短縮してごくゆっくり。大丈夫だった。麻婆厚揚げ・なす・ピーマン・いんげんで飲む。
7/08 土	8.0	川越街道三芳・ジョグ	0:49:10(6:09/K)	雨雲レーダーに惑わされず、７時３５分出発。最初の２キロは６分３０秒ペース。後半は６分切って走れたようだ。湿気がひどくて、シューズまで汗びっしょり。午後は録画しておいた映画。久し振りにギョーザを作る。レシピ通りだが味がいまいち。
7/09 日	10.0	和光・スロージョグ	1:06:23/(6:38/K)	今日はゆっくり行くことにした。和光樹林公園の自販機でドリンク買おうとしたら、QuickPayが使えなかった。自衛隊コースの道の向こう側にウルトラ系らしきおばさんランナーがいたが、和光樹林さんに似ているので呼んだらそうだった。にら玉とカツオのたたきで軽く飲む。
7/10 月	0.0	休養＆休肝日		今日の家事は掃除と買物と実家の固定資産税納付と排水口の掃除とジョギングシューズの洗濯。朝Ｔシャツを着替えて、夕方散歩に出てジーンズも洗濯に回す。とりあえず１日２回汗を出せてよかった。
7/11 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:00(6:03/K)	いつもより３０分早い８時スタート。多少でも日陰を探して走る。ラスト１８０ｍごく軽くウィンドスプリント。たった６キロで汗びっしょり。午後は読書予定リストを作る。なるべくBOOKOFFで安く買おう。喉がかれて音痴になった。
7/12 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:40(6:37/K)	昨日以上にゆっくり走る。ラスト大股開きのウィンドスプリント。午後録画しておいた映画を見ようと思ったが、くだらないのでやめた。かわりに筋トレ。今日も禁酒。
7/13 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:42:14(6:02/K)	曇り空で涼しいので少しペースを上げて、少しだけ距離も伸ばした。涼しくても汗ぐっしょり。午後BOOKOFFで８冊購入。定価の６割ほど。３割でもいいんじゃないかと思うが。不動産会社の再見積、健康保険料の通知書も届いた。禁酒４日達成。
7/14 金	4.0	新座駅・ジョグ		今週の金曜の暇つぶしは、ヌキヌキさんの真似して奥多摩湖ドライブ。カーブとトンネルで疲れた。ダムカレーを食べて帰る。夕方４キロのジョギング。ふるさと小径というらしい。冷凍しておいたギョーザ、ニラ玉と焼き素麺で飲む。
7/15 土	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:54:57(6:52/K)	疲労と湿気でペースを上げられなかった。午後も映画を見ようと思ったが集中できない。自作のチンジャオロースとチャーハンで飲む。２２日（土）伺います。
7/16 日	10.0	和光樹林・1000m	1:05:30(6:33/K)	朝から29度。途中でやめようかと思いながら和光樹林公園まで6分50秒ペース。ジョギングコースを走ったら5分30秒。2本やって帰る。下を見て走っていたら突然眩暈がして休憩。世間は3連休だし一人アフターでスーパードライ1本。水が温くて冷し中華にならない。夜はカニカマ夏野菜サラダと安鰻丼で軽く飲む。まだ32度。
7/17 月	0.0	休養＆休肝日		今日は家事日。午前だけ。午後はボーッと過ごす。夕方散歩。一度クラッときた。明日は今日より暑いらしい。ま、そのうち過ぎるだろう。
7/18 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:33:29(6:30/K)	さらに距離を短縮。「音楽遊覧飛行」で聴いたクレモンティーヌ「レテ（夏）」とイザベル・アンテナ「シーサイド・ウィークエンド」の入ったＣＤを注文する。よこすかシーサイドマラソン１０Ｋにエントリー。たぶんこれが最後。今度こそヨコスカバーガー食べてバド飲んで帰ろう。
7/19 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:33:17(6:39/K)	今日も陽が差してきて蒸し暑い。現状維持がやっと。頭がぼんやりしたまま午後は読書。ぼーっとしていると、しなければならないことも忘れてしまう。全部明日回し。
7/20 木	6.0	志木駅・ジョグ	0:38:20(6:23/K)	今日こそは曇と期待したが晴れている。風があるだけましか。昨日よりのんびり走ったが、厚底効果か少し速かった。実家処分の見積もりを整理する。わからないことがいろいろある。冷し肉汁蕎麦で禁酒４日達成。
7/21 金	4.0	新座駅・ジョグ	0:25:10(6:18/K)	クリーニング出し、買物、不動産屋へ金額の問い合わせ、本の購入リストの整理で一日が終わった。夕方軽く走る。カニカマと夏野菜のサラダ、いかめかぶ納豆でビールと冷酒。途中で寝てしまった。
7/22 土	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:52:11(6:31/K)	昨日と今日、同じようにのんびり走ってこのタイム差は、厚底ドーピングとしか言いようがない。和光樹林さん、スイゲイさんとアフター。気がつけば５時。ごちそうさまでした。冷凍しておいた手製カレーで缶ビール１本だけ。
7/23 日	10.0	和光・２０００ｍ	1:02:37(6:16/K)	樹林公園まで6:40ペース。ジョギングコース２周11:29、帰りは6:16ペース。シューズを調べたら、従来シューズは４年も使っていた。ソールはボロボロ。硬いわけだ。厚底も２年。GEL-KAYANOとNOVABLASTを注文した。ガッツリカツ丼で飲む。昨日和光樹林さんと話したので、襲われかけた経験とか思い出したよ。
7/24 月	0.0	休養＆休肝日		午前中銀行へ行っただけ。午後は本の購入リストの整理。夕方筋トレやって、散歩に出る。ゆっくりで距離も短縮したので汗もかかず。今日から禁酒だ。これから金曜の予定と週末のメニュー作り。
7/25 火	5.0	志木駅・ジョグ	0:32:10(6:26/K)	暑いことに変わりはないので、８時半出発。この時間だと通勤・通学が少ないので走りやすい。しかし、毎日無為に過ぎていく。やることはいろいろあるが。冷しゃぶざるラーメンで禁酒。
7/26 水	5.0	志木駅・ペース走	0:29:10(5:50/K)	朝８時で３０度。エイヤと走ったら、久し振りにキロ６分切っていた。注文していたNOVABLASTとGEL-KAYANOが届いた。涼しくなったら使おう。高校野球、波乱続きで、どうでもいいがおもしろい。カレー風味パスタで禁酒。
7/27 木	5.0	志木駅・ジョグ	0:32:10(6:26/K)	今日はのんびり。猛暑日がまだ１０日続くので、気温に対するコメントは当分不要。日焼け止め塗ったほうがいいかな、という気がしてきた。豚すき丼で禁酒４日達成。
7/28 金	0.0	ウォーキング		家で映画鑑賞。午前は「万引き家族」、２本立ての午後は「パラサイト」。生理的に受け付けないので途中でやめて消去した。夕方、ジョギングに替えて散歩。歩いた帰り腹が減ってきて、井之頭さんの気分になれる。豚肉と青梗菜のオイスターソース炒めで、ビールと酎ハイ。
7/29 土	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:52:52(6:37/K)	前の日飲むと余計暑いのかな。ペースを上げられない。隅田川の花火、ベランダから見える。音がしない遠くの花火は風情がある。ＢＳ見ていたら、スイスアルプス。出ている岸井ゆきのと蒔田彩珠の区別がついていなかった。ぼけ老人だ。静岡の学生さんの言葉も、全然わからない。
7/30 日	8.0	和光・スロージョグ	0:53:15(6:39/K)	毎日休みだから、土日早く起きて走りに出る必要はないんだ。と思いつつ走りに出て、中途半端に８キロ走る。カレー粉とガラムマサラで作った帆立カレーで白ワイン。テレビで奧武蔵ロングトレイルレースを見た。こんな番組やってたっけと思ったら、テレビ埼玉だった。
7/31 月	0.0	休養＆休肝日		ジョギングシューズ２足とスリッパ３足を洗濯。８０日ぶりに給油、燃費なんと１０キロ台。夕方６回目のワクチン接種。肩が痛くなりだした。実家の売却も動き出した。どうなるやら。
走行距離	167.0  km