月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休養＆休肝日		起きたら昨日より肩が痛い。やはり湿布を貼っておけばよかった。動かすと痛い程度だから大丈夫だ。冷奴に載せた刻み葱とすりおろし生姜がうまかった。やはり薬味は本物に限る。
7/02 金	0.0	休養		「おかえりモネ」､やっぱり東北の海と空と森はいいね。でも、ここを捨てて東京へ行って気象予報士になるんだ。朝ドラは、途中で進路を変えるというパターンが多い。みんなそうだしね。
7/03 土	0.0	休養		いつもより１時間以上遅く起きる。軽い頭痛がする。午後になっても頭痛がするし、夕方体がだるくなったので、ジョギングはサボり。とうもろこしとシンプルすき焼きで飲む。
7/04 日	0.0	休養		今日も一日雨。今年は本梅雨だ。風邪悪化で喉が痛くて、ギターの練習は演奏だけ。びんちょうまぐろで飲んで、鮪納豆ご飯を食べる。
7/05 月	0.0	休養		今日のＦＭはブルース・スプリングスティーン。力を抜いて歌うとボブ・ディランそっくりで、ビックリ。喉が本格的に痛くなってきて、ジョギングもだめかもしれない。
7/06 火	0.0	休養＆休肝日		喉が痛くてよく眠れなかった。帰り路が進入禁止になっているので、関越で帰った。時間はたっぷりできたが、走るどころじゃない。ギターの練習も伴奏だけ。
7/07 水	0.0	休養＆休肝日		喉の痛みがますますひどくなってきた。喉の薬とスプレーを買ってみた。ネットで耳鼻咽喉科を探してみたが、この辺にはない。
7/08 木	0.0	休養＆休肝日		寝ている間喉が苦しくて病院かなと思ったが、薬を３回飲んでだいぶ良くなってきた。横になって苦しくなくて、明日の朝痛みがなければもう大丈夫だろう。
7/09 金	0.0	休養		問題なく楽に寝れたし、起きた後も風かなという程度の喉のひりつきと痰の絡む感じがするだけ。もうしばらく禁酒したほうがいいけど、軽く飲んでしまう。代わりに当分走らない。
7/10 土	0.0	休養		喉はだいぶ良くなったがまだ風邪症状が残っているので、ジョギングも歌も自重。晴れたので、布団干しして毛布とタオルケットを入れ替える。厚揚げ、なす・ピーマン、春雨の麻婆コンボで飲む。
7/11 日	0.0	休養		起きたらまた喉の具合が良くない。喉用のルルアタックを買う。夕方雷雨と虹。チキンカツで軽く飲む。
7/12 月	0.0	休養		一日中眠かった。朝も帰りも事故渋滞。仕事は落ち着いてきたので、たまっていた資料を整理したり雑用ばかり。もうしばらく喉用の風邪薬を飲む。
7/13 火	3.0	志木駅・スロージョグ		雨も降らなかったので、ほぼ２週間ぶりに走った。ほんの足慣らし。ギターの練習は１回ずつ。喉が詰まってまだ歌はだめ。
7/14 水	0.0	休養		渋滞と土砂降りで､再開したばかりのジョギングはまた休み。和風パスタで禁酒。風邪薬はやめて、自然に喉が回復するのを待つ。今日もギターを練習。
7/15 木	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:53(6:23/K)	ＣＤを忘れたので帰りはＦＭで、前半は民謡、後半はビートルズ。空には入道雲。夏空だ。帰ってから５キロのジョギング。ヌキヌキさんとバッタリ会った。１年以上ぶり。飲みたい雰囲気だったが、今日も禁酒。
7/16 金	0.0	休養		金曜の夜を楽しみに1週間働いているのに、何を食べても飲んでもおいしくない。どうすりゃいいんでしょう。
7/17 土	8.0	川越街道三芳・スロージョグ	0:53:31(6:41/K)	汗が耳にたまるので、夏場はウォークマンなし。ゴールした後立ちくらみして、しゃがみこんでしまった。車を車検に出し、ワークマンで半袖の作業着を買った。今年のとうもろこしは出来が悪いのかな。
7/18 日	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:20:36(6:43/K)	暑くてゆっくり休み休み走る。夕方車検の引き取り。タイヤ４本交換。車検通らない状態だったそうだ。昨日の残り物の焼き鳥と鯵のたたきで飲む。今週は２日半、何とかやり過ごそう。
7/19 月	0.0	休養＆休肝日		朝、事務室の室温は３６度。帰りの車の外気温も３６度。おまけに熱っぽくて頭痛がする。風邪薬飲んで寝よう。その前にちょっとギターの練習。
7/20 火	0.0	休養＆休肝日		ママチャリのUber Eatsのお姉さんを見かけた。大変そうだ。今日も熱っぽくて軽い頭痛と目眩がする。目の調子も良くない。渋滞で遅くなったし、ジョギングはサボり。塩焼きそばで禁酒。
7/21 水	0.0	休養＆休肝日		早退して２回目のワクチン接種。クリニックの院長先生は、大相撲のタニマチさんだった。今日は禁酒だそうだ。一応肩に湿布を貼っておく。バファリンも出しておく。水飲んで寝よう。
7/22 木	0.0	休養		念願の和朝食。二度寝して、冬物をクリーニングに出して、薬・サプリメントを買って、あとはのんびり過ごす。ジョギングはサボり。冷蔵庫のありもので適当に飲む。明日からちゃんと休もう。
7/23 金	8.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:53:55(6:54/K)	７時４５分出発。もう２８度。久し振りに朝霞コースを走った。歩道が整備されたら散歩の人が増えた。久し振りの一人アフターはスーパードライ２本。夜はミステリーを読みながら、とうもろこし、いか刺し、いんげんと好物だけで飲んで、お惣菜の安い鰻重を食べる。
7/24 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:06:25(6:39/K)	７時２０分出発。曇り空でも暑い。昼食べているうちから眠くて、午後は昼寝。渡辺真知子の特集ブログに記事をアップ。薬味たっぷりの鰹のたたきで飲む。You TubeでChicagoを見る。アンディ・ウィリアムス・ショーに、全員タキシードで出てきたのが、かっこよかった。
7/25 日	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:18:00(6:30/K)	６時５０分出発。調子はいいが、太ももの筋肉痛がひどい。６キロ地点が限界で、休み休み戻った。午後昼寝して、西瓜を食べてキリンレモンを飲む。チキンカツカレーで軽く飲んで、４連休も終わり。ギター弾き語りの録画したかったが、喉の調子が悪い。歯肉炎も良くない。あちこちガタが来ている。
7/26 月	0.0	休養＆休肝日		今日も暑くて目が覚めた。連休中のメールが約１００件。報告や請求書も多数。辞める人の書類も。忙しいわりに全然やる気が出ない。あと２週間で夏休み。何とかしのごう。今日から禁酒。
7/27 火	4.0	志木駅・スロージョグ	0:24:50(6:13/K)	雨雲レーダーも外れて、遅くなったが走りに出る。ほぼ無風。暑いし、金・土・日の筋肉痛もとれないので、凸版前の２キロ地点で引き返す。冷しゃぶざるラーメンで禁酒。ちょっとだけでもギターに触ってから寝よう。
7/28 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:45(5:57/K)	くだらない用事で遅くなったので関越に乗ったら、いつもより早く着いた。それほど無理したわけでもないのに、久し振りにキロ６分切って走れた。禁酒３日目。氷で冷やした水をかぶ株飲む。今日もギターをちょっとだけ練習。
7/29 木	0.0	休養＆休肝日		午前中久し振りに入札。午後は月末の報告書に請求書。あちこちから面倒な相談事お電話。帰り、車の中で何度か目眩がする。着いて車を降りたら膝の上の筋肉に妙な痛み。くたびれ果てて今日はサボり。冷房で頭痛もする。
7/30 金	0.0	休養		朝日新聞金曜夕刊連載のガリバー旅行記を読んでいて、こんな物語なのかと初めて知った。是非原典を読まなければと思う。今の日本に必要なのはまさにこれだ。
7/31 土	0.0	休養		歯茎が疼くので歯医者に行くが、抗生物質をもらっただけ。午後は床屋で帰りクリーニングの受け取り。夕方になるとだるくて走る気になれない。今日からアリナミンを飲む。ゆでとうもろこしに肉・茄子・いんげん・ピーマンの炒め煮で飲む。
走行距離	67.0  km