月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:37:31(6:15/K)	月末、月初めと、経理・総務の仕事に忙殺される。早く帰れたので走りに出たが、足が重くて３キロ地点で引き返した。豚すき丼で禁酒４日目。やっと週末だ。
11/02 金	0.0	休養		昼、何もしていないのに鼻血が出た。熱っぽくて頭痛がする。全身何となく気持ち悪い。とりあえず軽く飲んで寝ることにする。明日走れるだろうか。
11/03 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:14:44(6:14/K)	昨日は鼻血、今日は熱と頭痛。樹林公園で１０キロ走やる予定だったが、川越街道をのんびりジョギングする。午後、大量の大会パンフレット、ナンバーカード、記録証をゴミ袋に入れた。人生まだ先がある。今シーズン初カキフライで飲む。
11/04 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:06:23(6:19/K)	今朝も熱っぽくて頭痛がする。何とか２０キロは走れた。昼、睡魔に襲われてしばらく眠る。酢豚弁当で軽く飲む。
11/05 月	0.0	休養＆休肝日		朝から目がしょぼついている。月曜から一日ドタバタと仕事。この練習日記でもブラックな環境で働いている人が結構いるようだ。慣れというか麻痺というか達観というか、どうでも良くなった。よこすかシーサイドマラソンのナンバーカードが届いた。Ｔシャツのイラストは、カモメというよりヒヨコだ。今日からまた禁酒。
11/06 火	0.0	休養＆休肝日		今日はあまり眠れず、一日眠かった。朝から雨で、帰る頃には止んでいたが、着替えて走りに出たら霧雨状態。眠いし風邪気味なのでサボった。混ぜうどんで禁酒2日目。
11/07 水	7.0	志木・スロージョグ	0:40:32(5:47/K)	少しはキビキビ走れた。練馬こぶしはアウト。立川と板橋Ｃｉｔｙはまだ残っている。どうしようか。
11/08 木	7.0	志木・スロージョグ	0:43:13(6:10/K)	朝、事故の通行止めで知らない狭い道を彷徨う。今日も早く帰れてので、走りに出る。寒くはなくて結構汗をかいてしまった。土曜日禁酒の分ということで、缶ビール1本だけ平日飲み。咳が出るので、風邪薬を飲んで寝よう。
11/09 金	0.0	休養		やっと１週間が終わった。平日５日何とかやり過ごし､金曜の夜ホッとして、土日楽しんで、その繰り返し１ヶ月が終わり、１年が終わり、それで一生が終わるのか。まあそれでいいかも。「大恋愛」を見て思った。ベッドの天井に枕元の日記を見ろと書いて貼っておくといいか。
11/10 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:0313(6:19/K)	目が覚めると頭痛がする。のんびり１０キロ走ることにする。午前中支払いや買物、掃除。午後また頭痛がして､風邪薬を飲んで休む。明日の光が丘に備えて禁酒。鼻の面疔には抗生物質の軟膏を塗っておく。風邪薬を飲んで寝よう。
11/11 日	10.0	光が丘ロードレース	0:52:28(5:15/K)	風邪と下痢で体調不良。アップもしないで走り出したらいきなり息が苦しくなって終了。練習より遅かった。その後、ヌキヌキさん、和光樹林さん、テツさんとアフター。やきとん屋丸徳で盛り上がる。気がついた寝ていた。
11/12 月	0.0	休養＆休肝日		どうやらシャワーを浴びて寝たらしい。早めに起きて洗濯して出る。不思議とアルコールは残っていない。しっかり働いて、今日からまた禁酒。
11/13 火	5.0	近所周回・スロージョグ	0:30:20(6:04/K)	寒くて一日震えていたが、少しでもと思って走りに出た。煮込みラーメンでもう一度温まる。
11/14 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:28:47(6:45/K)	朝食は久し振りに納豆トースト。帰り道路工事で遅くなったが、頑張って走りに出る。少しピッチを上げて走った。洗濯やリサイクルゴミの準備があるので5キロでやめた。和風パスタで禁酒３日目。
11/15 木	0.0	休養＆休肝日		今季最低気温。事務室も寒くて一日震えていたが、１５度ではまだ暖房を入れられない。寒気と頭痛と目眩がするので、今日はサボり。温かい肉そばを食べて、風邪薬を飲んで寝よう。
11/16 金	0.0	休養		今日からトレーナー、ブルゾンを着用。コーヒーはまだアイス。光が丘アフターアフターの１週間を終えて、鯖みそ缶と野菜炒め、海苔弁で飲む。
11/17 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:37(6:16/K)	皮膚科へ行くので、１０キロでやめた。給油、買物して、皮膚科で爪水虫の薬をもらう。ついでに風邪ももらってしまった。ついボジョレヌーボーを買ってしまい、安ステーキと焼きそばで飲む。
11/18 日	0.0	休養		熱っぽくて頭痛がひどい。一度起きて準備した、また寝直した。寒気が消えない。一日、ぼんやり過ごす。風邪薬と胃腸薬を飲んで寝よう。
11/19 月	0.0	休養＆休肝日		週の初めで、一日バタバタしてしまった。今週は3日間の禁酒。あと3日しのごう。今日も風邪薬と胃腸薬を飲んで寝る。
11/20 火	5.0	近所周回・スロージョグ	0:28:51(5:46/K)	今日は寒かった。渋滞気味で少し遅くなったが、近所ぐるぐるコースを少しキビキビ5キロだけ走る。肉・野菜の煮込み味噌ラーメンで禁酒２日目。
11/21 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:16(5:51/K)	今朝は今季最低気温。事務室の暖房も初めて入れた。今日も渋滞で遅くなったが、最低の5キロだけ軽くジョギング。カレー風味パスタで禁酒３日目。もう寝る時間を過ぎてしまった。
11/22 木	0.0	休養		やっと３連休。冷蔵庫の残り物で肉豆腐を作って飲む。３連休といってもやることいろいろ。しっかりしないと。
11/23 金	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:20:12(6:10/K)	少しでも距離稼ぎをと思ったが、寒くて１３キロで終わり。３連休だから一人アフターしても良かったが、うっかりカレーを食べてしまった。とりあえず、あれこれ夏物と冬物の入替。風呂で温まって、おでん、刺身、麻婆豆腐で飲む。
11/24 土	10.0	和光樹林・２０００ｍ	0:56:00(5:36/K)	明日のよこすかシーサイドマラソンに備えて、樹林公園ジョギングコースで２０００ｍ走ってみた。１周目かろうじて５分、２周目後半上げたが５分切れなかった。情けない。洗濯、買物、掃除と明日の家事を片付けて、昼は天玉そば、夜はカレーとミートボールにサラダ。昼寝しなかったし掛布団を出したから、よく眠れるだろう。
11/25 日	10.0	よこすかシーサイドマラソン・１０ｋｍ	0:52:58(5:18/K)	昨年に引き続き、横須賀詣で。スタートの混雑はしょうがないとして、もうキロ５分では走れないのかな。まあ、小春日和で良かった。まっすぐ帰って吉野家の牛丼セットを食べたらもたれてしまった。これももうやめよう。夜、駅前で買った握り寿司で軽く飲む。軽い頭痛がする。来週は音無し週間にしよう。
11/26 月	0.0	休養＆休肝日		３連休の後の月曜日。気分いいわけない。今日から帰りの車はＣＤもラジオもなし。部屋の中はテレビもなし。しばらく無音で耳を清めたい。
11/27 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:38:44(5:32/K)	朝、珍しく寝過ごした。帰り、渋滞で遅くなったが、明日は雨らしいのでサボらず走りに出た。日曜の余韻が残っていて、夜のジョグにしてはいいペースで走れた。耳清浄化のため音楽はなし。塩ラーメンで禁酒2日目。
11/28 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:28:52(5:46/K)	雨の予報だったが、大丈夫だったので走りに出たが、洗濯もあるしと思って５キロでやめた。和風パスタで禁酒３日目。ちょっとだけギターを練習する。やっと週の真ん中を通過した。週末が楽しみ。
11/29 木	0.0	休養＆休肝日		朝から咳が出て、午後はくしゃみ連発、帰りは頭痛もしてきた。風邪薬を飲んで寝ることにする。豚すき丼で禁酒４日目。
11/30 金	0.0	休養		月末の仕事を終えて、やっと休み。耳浄化作戦も第１段階終了。なぜか缶ビール２本しか飲めない。何となく気持ち悪い。
走行距離	147.0  km