月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養＆休肝日		社員の事故への対応で遅くなったので、ジョギングは中止。疲れた。風邪も本格的になってきた。
11/02 木	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:304(5:54/K)	仕事はまだのんびりできない。電話が多すぎてうんざりする。遅くなったが、少しだけでもと思ってジョギングする。肉野菜の和風炒めと納豆そばで飲む。
11/03 金	0.0	休養		６時半まで寝てしまった。風邪で走るどころじゃない。シーツ、枕カバーを冬物に入れ替えて、掛け布団も出して干す。渡辺真知子の記事を編集したり、ブレッドのギターの楽譜を作ったりして、夜はカキフライとボンゴレで白ワイン。
11/04 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:15:56(6:20/K)	風邪が悪化して、熱っぽくて頭痛がするが、もうサボれないのでゆっくり走った。昨日、酔っぱらって渡辺真知子のＤＶＤ注文していた。このところ浪費気味。おでんといか刺しで飲む。
11/05 日	16.0	和光樹林・スロージョグ	1:40:31(6:17/K)	今日も風邪の症状がひどいが、とりあえず１６キロゆっくり走った。風邪薬を飲んでいるが、全然良くならない。全日本大学駅伝を見る。皆ナイキのヴェイパーズームとかフライズームとか履いているんだろうか。豚カツで軽く飲む。
11/06 月	0.0	休養＆休肝日		連休の間朝まで眠れていたのが、今日は２時と４時に目が覚めてしまった。風邪薬を飲み続けて、今週中に良くしたい。今日から禁酒再開。
11/07 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:36:27(6:05/K)	午前中さいたま新都心へ申請に行く。午後はあれこれ仕事を片付ける。帰って、軽くジョギング。アキレス腱の付け根がやはり痛い。肉うどんで禁酒２日目。風邪薬を飲んで寝ることする。
11/08 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:00(5:51/K)	朝は道に迷い、仕事は一日バタバタ。帰って、７キロのジョギング。練馬こぶしマラソン、今日からエントリーでもう締め切りだった。立川は青梅の２週間後できつい。３月は休みかな。
11/09 木	0.0	休養＆休肝日		渋滞で遅くなったし、風も強いので、ジョギングはサボり。なかなか続かない。肉野菜の和風炒めで禁酒４日目。
11/10 金	0.0	休養		今日も仕事はドタバタ。とりあえず金曜日は飲むのが楽しみ。刺身と天重で飲む。
11/11 土	0.0	休養＆休肝日		風邪薬を飲んでいたせいか、ひどい便秘。ジョギングどころじゃない。住民税や住宅ローの用事だけ済ませた。腹痛で一日ぼんやり過ごす。明日に備えて、禁酒だけはしておく。
11/12 日	10.0	光が丘ロードレース・１０Km	0:53:44(5:22/K)	久し振りの大会。走り出したらすぐアキレス腱が痛んでペースを落とし、それでも息がきつい。スタート前水を飲んでいなかったので、給水でしっかり立ち止まって飲む。結局キロ５分３０秒切るのがやっとだった。２位入賞の抜き抜きさん、和光樹林さん、応援のテツさんとアフター。ウィスキーも出て飲み過ぎた。
11/13 月	0.0	休養＆休肝日		風邪と飲み過ぎで、頭が痛くて、身体が熱い。昨日１０キロ走っただけで、あちこち痛い。
11/14 火	0.0	休養＆休肝日		夕方降り出した雨、いつまでもポツリポツリとやまないので、風邪気味だし、ジョギングは中止。塩ラーメンで禁酒。時間ができたので、ちょっとだけギターに触った。
11/15 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:36:37(6:06/K)	午前中、さいたま新都心まで往復５０キロ申請に出かける。家に帰って、ジョギングはゆっくり７キロ。これだけでも体重と体脂肪率がだいぶ減った。和風パスタで禁酒。ヤフオクで渡辺真知子の記事を落札。
11/16 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:38:37(5:33/K)	少しずつペースを上げ、もう少し距離行こうかと思ったが、やはり３．５キロ地点で引き返す。後半息が切れるくらいペースを上げた。豚すき丼で禁酒４日目。明日は飲もう。
11/17 金	0.0	休養		今日も午前中さいたま新都心へ届け出に行く。運転しただけでも、少しはカロリー消費しただろうか。何もないので、コンビニ弁当で飲む。
11/18 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:16:09(6:22/K)	雨の降り出しが遅れているようで、８時過ぎ走りに出た。日曜と木曜ちょっとペースを上げたので、アキレスけんの付け根が痛い。ゆっくりのジョギング。午後は床屋。帰って、眠くて夕方まで寝てしまった。ポークソテーで赤ワインを飲む。ヌキヌキさん欠席で、樹林さんやる気満々か。一人じゃがっかりするだろうから、行ってみるか。
11/19 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:33:54(6:16/K)	今シーズン初手袋。家に帰ったら鼻の下がハタ坊状態。風邪でアフターには行けず。和光樹林さんスイマセン。それにしても、なかなか２０キロ走れない。昼食は天玉そば。午後は暖房を入れてのんびり過ごす。風呂で温まって、チキンカレーで軽く飲む。
11/20 月	0.0	休養＆休肝日		今季最低気温。トレーナーとジャケットを着て出かけて、帰って電気毛布を出してセットした。いきなり冬だ。小川和紙のナンバーカードとマンション管理士の講習案内が届いた。
11/21 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:55(5:51/K)	電気毛布を出したので、温かく眠れた。今日も寒くてくしゃみ連発したが、がんばって走るだけは走る。肉野菜たっぷりの塩ラーメンで禁酒。明日は飲める。
11/22 水	0.0	休養		夕方雨が降り出した。傘がいらないくらいだが、風邪気味なので自重。和風パスタで飲む。
11/23 木	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:03:03(6:18/K)	６時半過ぎまで寝てしまった。風邪がひどいので、薬を飲んでおく。夕方、のんびりジョギング。ご飯を食べて、今日一日だけの禁酒。ＭＳ−ＩＭＥで「スポーツ」を返還すると「スポーツ」、「ポーツ」、「sports」の順に変換されますよ。
11/24 金	0.0	休養		風邪薬を飲んだら、また便秘。日曜が心配だ。ガンガン飲むしかないか。とりあえず、缶ビール２本、冷や酒２杯。チーズ、枝豆、冷凍ハンバーグに野菜、あと何か食べるか。
11/25 土	9.0	和光樹林・１０００ｍ	0:56:23(6:16/K)	５分ペースで５０００ｍの予定だったが、３００ｍで苦しくなって、１キロ５分８秒で頓挫。風邪気味で調子悪い。明日の準備をして、カレーとサラダで禁酒。早く寝よう。
11/26 日	10.0	よこすかシーサイドマラソン・１０Km	0:53:56(5:24/K)	初参戦。渡辺真知子マニアというからには、一度は横須賀詣でをしないとね。海は鴨川合宿以来１０年ぶり。初大会も久し振り。横須賀で一人アフターできなかったのが残念。シューマイ（崎陽軒じゃないけど）と海軍カレーコロッケ（朝霞台のスーパーで購入）で飲む。
11/27 月	0.0	休養＆休肝日		昨日がた減りした体重・体脂肪率が、たった１日で激増。食べ過ぎた。アキレス腱の付け根の腫れがひどい。病院行ったほうがいいかな。
11/28 火	0.0	休養＆休肝日		渋滞で遅くなったし、アキレスけんの付け根がまだ痛いので、今日はサボり。歩いただけで痛むようでは走る気になれない。豚骨ラーメンで禁酒。見ているドラマの「明日の約束」は急展開。
11/29 水	0.0	休養＆休肝日		目覚ましをかけ忘れて寝坊した。夕方くしゃみ連発して頭痛がしてきた。渋滞で遅くなったし、今日もサボり。今週は１日も走れそうにない。カレー風味パスタで禁酒。今日は早く寝よう。
11/30 木	0.0	休養＆休肝日		霧雨だが、風邪が悪化しそうなので今日もサボり。禁酒４日目。１２月も例年より寒いらしい。冬眠したい。
走行距離	132.0  km