月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:01:38(6:10/K)	雨の予報だし、歯医者の予約時間が早いので、午前のジョギングは中止。給油、買物して昼食の後、風邪薬を飲んで一休み。少し楽になって、夕方ゆっくり１０キロのジョギング。体調はいいかも。とうもろこし、鰹のたたき、焼きそばで缶ビールと焼酎のソーダ水割りを飲む。
10/02 日	16.0	和光樹林・スロージョグ	1:33:51(5:52/K)	昨日の夕方走ったばかりなので、無理せず１６キロでやめにした。今日は誰も見かけなかった。天気が良くなったので、布団と枕を干す。午後はギターのコピーや練習に、久し振りの筋トレ。鯵フライとメンチカツで軽く飲む。
10/03 月	0.0	休養＆休肝日		風邪薬を飲んで早めに寝たので、５時間以上眠れた。月初めですることはいろいろあるが、相変わらずやる気が出ない。とりあえず予定が決まっているものから片付けていく。霧雨模様のうっとうしい一日。今日からまた禁酒。デザートの今年初めての柿が甘くておいしかった。
10/04 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:44:19(6:20/K)	今日は真夏日だったらしい。湿気がないせいかそれほど暑くは感じなかった。帰ってからジョギング。ゆっくり走ったせいか、湿気がないせいか、ほとんど汗はかかなかった。焼きそばで禁酒。
10/05 水	0.0	休養＆休肝日		夜中何度か目が覚めて、ほとんど眠れなかった。帰って着替えてストレッチしたが、あまりに眠気と頭痛がひどいのでやめた。和風パスタで禁酒。
10/06 木	0.0	志木駅・スロージョグ	0:42:59(6:08/K)	暑くても湿気がないと過ごしやすい。今日こそはと、７時前走りに出る。意気込みの割にはのんびり走って、３．５キロ地点で引き返した。豚すき丼で禁酒４日目。仕事は次から次と電話攻撃。明日一日で３連休。無言で過ごしたい。
10/07 金	0.0	休養		給料日。あれこれ雑用をこなす。やっと１週間が終わって明日から３連休。帰り道は渋滞。買物して帰り、枝豆、買ってきたいか刺し、海老チリ、海鮮天重で飲む。
10/08 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:10:46(5:54/K)	走り出したら霧雨が強くなってきたので１キロ地点で戻る。夕方もう一度走りに出てゆっくり１０キロのジョギング。びんちょう鮪、豚汁の豚肉抜きで飲む。
10/09 日	8.0	和光樹林・スロージョグ	0:50:16(6:17/K)	外へ出た途端、雨が降り出した。行けるところまで行くつもりで走っていたら、ウルトラさんとすれ違って、樹林公園まで一緒に行ったが、本降りになったのでそのまま戻る。おニューのシューズがびしょ濡れだ。夕方また走ろうと思っていたが、やる気がなくなった。ポークソテーでビールと赤ワインを飲む。渡辺真知子研究、４回目をアップする。
10/10 月	12.0	和光樹林・スロージョグ	1:09:07(5:46/K)	昨日走れなかった分、きっちり１２キロだけ走って、合計２０キロ。寝具や衣類を秋冬物に入れ替えた。渡辺真知子研究5回目をアップ。今日からまた禁酒。
10/11 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:08(5:44/K)	朝から大渋滞。ラジオで知って迂回する。缶コーヒーを飲みながらゆっくり仕事と思ったが、次々と電話がかかって雑用が発生する。早々に帰って走りに出た。Ｔシャツ・短パンではそろそろ寒い。今日は今季最低気温だった。毛布を出しておいて良かった。
10/12 水	0.0	休養＆休肝日		午後、停電関係の問い合わせで電話に張り付きになってしまった。帰り、新座市内で大渋滞。火元は自分ちの近くだった。志木駅前まで迂回してやっと帰れた。くたびれた。とりあえず今日も禁酒。
10/13 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:39:36(5:39/K)	目覚ましかけ忘れて寝過ごした。通行止めが続いているので、早めに出て旧道を迂回した。仕事は相変わらず電話攻撃。帰りは解除されていて、無事早く着いた。Ｔシャツ・短パンでは少し寒いので、ペースを上げて７キロでやめた。ブレッドの譜面集が届いたが、ピアノ版だった。少しは参考になりそう。
10/14 金	0.0	休養		やっと週末だ。少し早めに出て、ボトル缶コーヒーと昼のおにぎりとパンを買うが、のんびりコーヒーを飲む暇もない。県の物品の申請書類を送り、建設工事の書類作りに取りかかる。鮭のホイル焼き、納豆スパゲッティでビールと冷酒を飲む。
10/15 土	13.0	川越街道三芳・ウィンドスプリント	19:09:06(5:19/K)	最低気温８度で、今季最低気温。Ｔシャツ・短パンで寒くて、ペースが上がった。三芳の緑道で２００ｍほどのウィンドスプリントを８本。帰りも１００ｍほどのウィンドスプリントを５本。足がつりそう。給油、買物、掃除を済ませ、午後昼寝した後､ブレッドの「オーブリー」のギター譜をとりあえず完成させた。ポークソテー、まぐろ納豆で飲む。
10/16 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:02:42（6:087./Ｋ）	川越街道でウルトラの星さんんとすれ違い、一緒に樹林公園まで行って複合コースで走った。久し振りに２０キロ走れた。午後は千葉で渡辺真知子のコンサート。久し振りに電車で出かけた。
10/17 月	0.0	休養＆休肝日		朝から雨と渋滞でくたびれた。今日は一日デスクワーク。相変わらず電話が多くてうんざりする。今日からまた禁酒。板橋Ｃｉｔｙマラソン、エントリーした。
10/18 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:46(5:49/K)	眠れなくて、昼猛烈に眠かった。会社でエアコンを入れるくらい気温が上がったので、今日もＴｼｬﾂ・短パンで走った。たった７キロでも汗びっしょりだ。肉そばで禁酒２日目。起きている時は眠いのに、寝ている時は眠れない。
10/19 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:27(5:47/K)	今日は少しは眠れた。仕事は順調に片付けて、定時で帰り、着替えてすぐ走りに出る。ラスト１．５キロで雨に降られたが、まあ大丈夫だった。今日も禁酒。前から死んでいた左手親指の爪が途中で折れた。爪って結構使うものなので、不便だ。
10/20 木	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:38(6:20/K)	午前と午後役所へ報告書へ届けに行き、合計３時間半運転した。昼も休めず、頭痛と眠気がひどくなってきた。少しでもと思って、５キロだけゆっくり走った。禁酒４日目。
10/21 金	0.0	休養		朝は渋滞。コンビニでデカボトル缶コーヒーを買って、飲みながら仕事。仕事はまあ順調に片付いているか。帰りは事故で大渋滞。うんざりする。朝コンビニで買っておいた海苔弁で軽く飲む。
10/22 土	10.0	新座・スロージョグ	1:00:44(6:04/K)	朝病院へ行って、コレステロールの薬をもらう。早く終わったので走りに出ようと思ったが、身体がだるくて中止。昼食後、気分が悪くてしばらく横になった。夕方、のんびり１０キロ走る。牡蠣フライと塩もみサラダ、冷凍のカルボナーラでビールと焼酎のソーダ水割りを飲む。
10/23 日	20.0	川越街道ふじみ野・LSD	2:02:04(6:06/K)	自衛隊の観閲式で和光方面は大変そうなので、逆方向、川越街道をふじみ野の10キロ地点まで走ることにした。今週も２０キロ走れて、月間２００キロ行けそうだ。吉田修一の「怒り」を読み終える。渡辺真知子研究「迷い道」をアップ。ギターの練習、今日はきちんと押さえられた。チキンカツカレーで軽く飲む。
10/24 月	0.0	休養＆休肝日		寒くなってきた。布団を出るのがちょっとつらい。月曜は仕事がバタバタする。忙しければあっという間に過ぎてしまうので、それはそれでいいのだが。禁酒１日目。今週もあと４日頑張ろう。
10/25 火	0.0	休養＆休肝日		寒くてあまり眠れなかった。雨がぱらついているし、寒いので今日はサボり。温かい肉そばを食べて禁酒。ついに掛け布団を出した。今夜は眠れそうだ。
10/26 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:38(5:48/K)	掛布団が暖かくて良かったのか、４時間連続眠れた。今日は夏日で、冷たい缶コーヒーを飲みながら仕事。定時で出たが、渋滞で21キロの道を１時間２０分かかってしまった。遅くなったしくたびれたので、走りに出たが7キロでやめにした。禁酒3日目。
10/27 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:05(5:54/K)	今日も渋滞気味で帰り遅くなった。そういえば朝も大渋滞だった。今シーズン初めてウィンドブレーカーを着て走りに出る。遅くなったので今日も７キロでやめた。着込んだせいか足が重かった。禁酒４日目。
10/28 金	0.0	休養		月末の仕事をテキパキ片付ける。それにしても寒かった。帰りの車は暖房を入れた。朝コンビニで買った弁当で飲む。
10/29 土	12.0	川越街道三芳・ジョグ	1:06:09(5:31/K)	少し二日酔い。北風に逆らうように少しペースを上げて走る。シャワーで温まって給油、買物を済ませて、午後は床屋。戻って、you tubeの渡辺真知子のスタジオライブをパソコンに録音して、ＣＤ−Ｒに焼く。風呂で温まって、おでんと海鮮巻で飲む。
10/30 日	20.0	和光樹林・LSD	2:01:13(6:04/K)	朝、布団の中が温か過ぎて、出るのがつらい。何とか起きて、走りに出た。何となくやる気が出ず、とりあえず２０キロ走ったという感じ。久し振りに月間２００キロ達成できた。渡辺真知子研究「かもめが翔んだ日」をアップ。ウィンナともやしのカレー炒めで軽く飲む。
10/31 月	0.0	休養＆休肝日		風邪ひいて、喉が痛い。明日から走れるだろうか。月末を乗り切って、明日も無事終われば、あとは楽になりそうだ。次の休みが楽しみなだけ。
走行距離	207.0  km