月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養＆休肝日		喉は良くなったが、鼻が変。仕事も一人でどうにもならない。渋滞で遅くなったし、風邪も良くないし、北風も強いので、今日はサボり。肉そばで禁酒。
11/02 水	0.0	休養		今日は寒くなるらしいので、トレーナーを着て出かける。しかし、風邪は悪化。当分走れそうもない。納豆豆腐と和風パスタで軽く飲む。
11/03 木	0.0	休養＆休肝日		風邪が本格化してきて、咳も出てきた。今週は走れそうもない。you tubeで探した若い頃の渡辺真知子のライブをパソコンに録音する。今日は禁酒して、明日はまた飲める。楽しみにして寝よう。
11/04 金	0.0	休養		マスクをして出かける。午前中さいたま新都心の監督官庁へ申請に行き、午後は残務整理。帰って、コンビニで買ったのり弁で飲む。
11/05 土	0.0	休養		走れなくはなさそうだったが、鼻水や痰がひどいので、自重する。渡辺真知子のライブ音源をCD-Rに焼く。貴重な音源だ。鮪の切り落ちし、レバーの味噌煮込み、焼きそばで飲む。
11/06 日	0.0	休養		二度寝、三度寝して遅く起きた。鼻水は相変わらずひどいし、気管支にやってきた感じもする。今日もサボりだ。来週の光が丘ハーフ、無理そうだ。とりあえずのんびり過ごして、軽く飲む。
11/07 月	0.0	休養＆休肝日		週初めは仕事に専念する。くたびれた。風邪の悪化は何とか食い止めているが、鼻水が止まらないし、痰も出る。
11/08 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:12(6:14/K)	早く帰れたので、ジャージに着替えて走りに出た。寒い。まだ風邪が完治していないので、ゆっくり５キロのジョギングでやめにした。焼きそばで禁酒。まだ風邪薬を飲む。
11/09 水	0.0	休養＆休肝日		木枯らし一番が吹いて寒い。ジョギング再開２日目にして挫折。たらとブロッコリーのパスタで禁酒。あと２日もあるのか。
11/10 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:36:20(6:03/K)	朝、仕事で何度か会った人の写真が新聞に載っていた。信じられない。朝も帰りも渋滞。遅くなったので、走りには出たが、３キロ地点で引き返した。禁酒４日目。
11/11 金	0.0	休養		給料日後の金曜日。ミニドーナッツをつまんで、ボトル缶コーヒーを飲みながら仕事。西友で買物して帰り、刺身の盛り合わせと天重で飲む。またテーブルで寝てしまった。
11/12 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:53(6:17/K)	二日酔い気味で、朝のジョギングは中止。あれこれ用足しを済ませて、夕方軽く１０キロだけジョギング。ギョーザ、春雨サラダ、焼きそばで飲む。風邪で全然練習できていないので、明日の光が丘ロードレースは欠場。
11/13 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:31:39(6:07/K)	二度寝、三度寝して８時間近く寝た。和光樹林公園複合コース往復をのんびり１５キロのジョギング。渡辺真知子についてのブログをアップして、筋トレ、ギターの練習をして、チキンカツカレーで軽く飲む。
11/14 月	0.0	休養＆休肝日		今日は誰もいないので､事務室で一人ボトル缶コーヒーを飲みながら仕事。一段落したので、猫に邪魔されながら１階と２階を掃除する。今日からまた平日禁酒。鼻はまだぐずぐずしているが、風邪薬はやめる。
11/15 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:32:31(6:30/K)	風が強くなってきたが、まだ暖かかったので、走りに出る。北風が強烈でとても走っていられず、２．５キロ地点で引き返した。肉そばで禁酒。風邪薬をやめたら、鼻水がひどい。
11/16 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:25(6:04/K)	風邪薬をやめたら鼻水が垂れてしょうがないし、喉がむず痒くて咳込むし、頭痛もしてきた。ゆっくり、何とか７キロジョギングできた。今日も禁酒。喪中はがきが届いて、見たら中学時代の同級生だった。
11/17 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:36:13(6:02/K)	アイスコーヒーを切らして、インスタントコーヒーもカビが生えていて、コーヒーのない朝。帰って走りに出たら北風が冷たいので、３キロ地点で戻ってしまった。禁酒４日目。鼻水と喉のむず痒さがさらにひどくなった。
11/18 金	0.0	休養		午前中さいたま新都心で申請。午後はのんびり書類の整理。帰って、冷凍シューマイで飲む。
11/19 土	0.0	休養		たいした雨ではないが、寒いし頭痛もするのでジョギングは中止。夕方になっても寒いし頭痛もするので、結局今日はサボり。明日は暖かくなるらしいから、久し振りに樹林アフター出たいが、誰か来てるんだろうか。手作りハンバーグでボジョレ・ヌーヴォーを飲む。
11/20 日	16.0	和光樹林・スロージョグ	1:37:37(6:06/K)	目が覚めたら６時半過ぎ。７時間以上寝てしまった。深い霧の中、遅くなったので１６キロでやめにした。洗濯と買物を済ませて、久し振りに樹林アフターに参加。大勢集まって、飲みすぎた。
11/21 月	0.0	休養＆休肝日		体が熱くて、アルコールがまだ残っている。もう酒はいいやという感じ。明日一にでまた休み。何とか持ちそうだ。
11/22 火	0.0	休養		朝、渋滞していると思ったら、大破した車の中で老夫婦がのんびり。寒くはないし、明日休みだから遅くなってもいいのだが、サボってしまった。明日休みと思うと、もう疲れ切っていると勘違いしてしまう。肉豆腐とそばで飲む。
11/23 水	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:03:18(6:20/K)	久し振りに大泉・外環道側道方面を走る。調子悪いし、風邪が強烈なので１０キロでやめた。寒いので一日無為過ごしてしまった。明日はさらに寒いし雪らしいので、サボりは必至だ。
11/24 木	0.0	休養＆休肝日		予報通り、というかそれ以上の雪。幸い、朝はまだ積雪していなかったし、帰りは止んで溶けていた。しかし、猛烈に寒いので走りは予定通りサボり。味噌ラーメンで温まって禁酒。
11/25 金	0.0	休養		路面も凍結してなくて無事車で通えたが、往き帰りも大渋滞。寒いせいか、昨日、今日と一度もオートアイドリングストップしない。燃費がた減りだ。冷凍ギョーザと野菜炒めで飲む。
11/26 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:20:42(6:12/K)	真冬並みの寒さなので、冬用のウィンドブレーカーの下にロングスリーブシャツを着て、手袋をして走りに出た。明日雨なので長めにと思ったが、いつもの６．５キロ地点で引き返した。給油と買物を済ませて、午後は渡辺真知子の特集作成。おでんと刺身で飲む。
11/27 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:03:53(6:12/K)	雨の予報なので、冬装備にキャップをつけて走りに出た。身体が重くて調子が悪いので、キロ6分超えるペースでゆっくり走る。久し振りに２０キロ走れた。読書しながら、ＦＭ聴きながらで､実業団女子駅伝いつの間にか終わっていた。久し振りに筋トレやって、昨日のおでんと焼きそばで軽く飲む。今週はまるまる5日出勤か。月末の仕事に月初めの仕事に入札。
11/28 月	0.0	休養＆休肝日		車がオートアイドリングストップしなくなった。燃費が上がらない。寒くなってきたら、全然走る気がしなくなってきた。特に帰ってから走りに出るのがつらい。今週は一度も走らないかもしれない。ランニングの記録より、燃費のほうが気になる。
11/29 火	0.0	休養＆休肝日		北風が冷たかったので、昨日の予想通りサボり。月末を乗り切ったら、月初めの仕事、入札申請に決算とこれからまた忙しい。走る気もなくなる。
11/30 水	0.0	休養＆休肝日		今日も走る気がしない。ランニング鬱だ。以前は走った後飲んでいたから、少しは走る気になっていたようだ。今はただぬくぬくと寝ていたいだけ。
走行距離	113.0  km