月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養		少し早めに出て、コンビニでデカボトル缶コーヒーを買う。４０分ほど残業して帰り、やっと飲める。定期健診結果が届いていた。γーＧＴＰは９７。去年の１８０よりは大幅に減ったが、まだ基準値以上だ。週４日の禁酒ではまだ足りない。今日は冷凍ギョーザと蟹缶とレタスのチャーハンで飲む。
7/02 土	13.0	川越街道三芳・ジョグ	1:12:59(5:37/K)	つけっぱなしで寝てしまった。寝不足だ。少しキックを効かせて走り、後半は５分２０秒ペース。シューズもパンツもビショビショ。午後は転寝。眠くてしょうがない。とうもろこし、鰹のたたきで飲んで流水麺を食べる。
7/03 日	20.0	和光樹林・LSD	2:04:31(6:14/K)	暑くて眠れず、６時半スタート。風は涼しいが、湿気がひどくて汗びっしょりで、ペースも上がらない。４キロおきに給水して､かろうじて２０キロ走れた。いつものお二人さんに、小説書いている人かと思っていたと言われた。かすみ食っているわけじゃないけど。体重５０キロ台、体脂肪率９％台。安心して、チキンカツライスで軽く飲む。夜になっても窓から熱風が吹き込むので、初めてエアコンを入れた。
7/04 月	0.0	休養＆休肝日		エアコンをつけて寝つきは良かったが、早めに目が覚めて眠れない。今日からまた禁酒。もう少し強化したいが、どうしようか。
7/05 火	10.0	新座立教・スロージョグ	1:01:11(6:07/K)	心臓エコー検査があるので早退して、関越で帰る。カップラーメン食べてから出かける。夕方のんびり１０キロのジョギング。豚シャブ冷やし中華を食べて禁酒継続。
7/06 水	0.0	休養＆休肝日		車を降りたら頭痛と目眩がしてきて、いったん着替えてストレッチしたが治まらないので中止。会社のエクセルがしょっちゅう動かなくなるし、テレビはくだらない×４時間だし、イライラすることばかり。禁酒３日目。
7/07 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:22(6:03/K)	夜中咳き込んだ。昨日の頭痛は風邪だったようだ。夕立にならなかったので走りに出た。１０キロ走る余力はあったが、早く休みたいので３．５キロ地点で引き返した。豚すき丼で禁酒４日目。明日は飲める。
7/08 金	0.0	休養		午後バタバタ仕事を片付けた後、急にだるくなった。給料日の金曜日なので、お惣菜を買物して帰り、野菜天ぷらの盛り合わせと寿司で飲む。
7/09 土	10.0	川越街道志木・スロージョグ	0:58:27(5:51/K)	朝から雨。普通の人なら走るだろうが、風邪なのでやめておく。午前中掃除、買物をして、午後は１２ヶ月点検とリコール修理。夕方走りに出て、距離短縮してゆっくり走った。今シーズン初鰻丼で飲む。
7/10 日	20.0	和光樹林・LSD	1:56:23(5:49/K)	６時半、６分１０秒ペースでスタート。樹林公園でペースを上げたら、脛前部分がつりそうになった。それほど暑くはないが、湿気でかなり汗をかいた。シューズを洗濯したり、買物したり、投票したり。だるくて何もする気になれない。体重、体脂肪率が激減していた。ウィンナと野菜のカレー炒めライスで軽く飲む。南風が涼しくて、エアコンが要らない。
7/11 月	0.0	休養＆休肝日		月曜からだるくて忙しい。アフター楽しみにして禁酒します。しかし、天気がね。
7/12 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:33(6:05/K)	健康は食事から。少し量を増やそうかと思う。なぜか太腿に筋肉痛が残っている。たいした練習もしていないのに。今週はのんびりジョギングだ。豚シャブ冷やし中華で禁酒。都知事選、ますます茶番劇になってきた。税金使って遊ぶんじゃない。
7/13 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:20(6:03/K)	今日も太ももや足首に筋肉痛が残っている。ゆっくりジョギングして、３．５キロ地点で引き返す。蒸していて上下とも汗びっしょりになってしまった。和風パスタで禁酒。
7/14 木	0.0	休養＆休肝日		猛烈な夕立で休み。川越街道は今までないほど冠水していた。肉汁つけそばで禁酒。明日一日で３連休だ。
7/15 金	0.0	休養		早めに出た川越街道が事故で渋滞。コンビニでデカボトル缶コーヒーを買って少しくつろぎながら仕事。図面作りがだいぶはかどった。久し振りにギョーザ、焼きそばで飲むが、たいしておいしくない。株主優待の本物缶ビールが届いた。金持ちしかいないはずのニースで、日本でも模倣犯が出そうな簡単テロ。
7/16 土	15.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:31:58(6:08/K)	ウォークマンが動かなくなったので、久し振りに音楽なしで走る。耳がすっきりして気持ちいい。足首に筋肉痛が残っているので、ゆっくり走って距離稼ぎ。給油、床屋、買物と用事を済ませる。豚肉・玉ねぎ・ゴーヤの中華炒めで飲む。
7/17 日	22.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:16:00(6:11/K)	和光樹林公園複合コースでＬＳＤ。２５キロか３０キロ走りたかったが、２２キロでやめた。それも最後はいっぱい。シャワーを浴びて戻り、久し振りにアフターに参加。今日はきちんと１次会で帰ったが、それでも夕方まで爆睡。ゴーヤと厚揚げの炒め物でまた飲む。
7/18 月	0.0	休養＆休肝日		プーンという音で目が覚めた。結局６時半まで寝てしまった。５体満足で失せ物もない。天気がいいので、洗濯や布団干しで、ジョギングは休む。買物では今週も買い忘れ。ボケが始まっている。渡辺真知子のＣＤまた注文する。次は山下達郎かな。一日のんびり過ごして、今日からまた禁酒。
7/19 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:21(6:16/K)	車も窓を開けても熱風しか入らないくらい暑かったが、夜のジョギングもサウナのよう。ゆっくり走って５キロでやめにした。豚シャブ冷やし中華で禁酒。U-NEXTという会社から聴いたこともないサービスの受付完了通知というのが届いた。詐欺商法もいいところだ。
7/20 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:31(6:25/K)	帰りは流れが悪くて遅くなったので、急いで走りに出たら乳首にばんそうこうを忘れていた。ヒリヒリしてきたので３キロ地点で引き返した。にんにくたっぷり和風パスタで禁酒。
7/21 木	0.0	休養＆休肝日		帰り際、超クレーム電話が入って、帰りが遅くなってしまった。雨は止んだが、頭が痛くなるほど眠いので、ジョギングは中止。豚すき丼を食べて禁酒。
7/22 金	0.0	休養		雨の朝。早めに出たが、渋滞で缶コーヒーも買えない。帰り際仕事を持ち込まれて１時間の残業。関越で帰って、肉・なす・ピーマンの炒め煮、納豆そばで飲む。明日は病院だ。
7/23 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:01:49(6:11/K)	午前中、コレステロールの薬をもらうのに病院でつぶれた。午後眠くてしょうがない。夕方走りに出るが、頭がぼんやりするのでゆっくりジョギング。鯵のたたき、鰻丼で飲む。車のドア下がへこんでいるのを見つけてショック。しかしまあどうでもいい。
7/24 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1::55:50(5:48/K)	７時前出走。和光樹林公園までは６分１０秒ペース。樹林複合コースで５分３５秒ペースまで上げた。１２キロ走り終えて時計を止めたら、後ろからどつかれた。いつもぶつかりそうなくらいすぐ横を追い越していくやつだ。前をよく見て走れ。こっちだって昔並みに走れたらお前なんかに抜かれない。今度やったらぶん殴ってやろう。来週は武器を持って走る予定。ぶっ殺してやる。
7/25 月	0.0	休養＆休肝日		仰向けで寝るといびきで寝てもかえって疲労が増すそうなので、横向き寝を始めた。首が痛い。朝、水道道路交差点でヌキヌキさんらしき自転車発見。月曜から人の仕事ばかりで忙しい。帰り路は事故渋滞。うんざりだ。今日からまた禁酒。
7/26 火	0.0	休養＆休肝日		仕事は相変わらず、本来の自分の仕事と辞めた人の仕事を交互に進める。やることが多すぎてうんざりするし、帰りは目がしょぼしょぼして運転がきつい。家に着く頃雨が強くなってきたので、ジョギングは休み。土日の筋肉痛がなぜかまだ残っているし。焼うどんで禁酒２日目。
7/27 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:03(5:35/K)	定時で帰ったが、今日も流れが悪くて２１キロの道を１時間２０分かかってしまった。今日はピッチを上げず、キックだけ少し強めて走ってみた。朝は涼しかったが、夜は蒸し暑くて、汗びっしょり。カレーパスタで禁酒３日目。
7/28 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:46:57(5:52/K)	午前中さいたま新都心へ申請に出かける。往復５０キロ。とりあえず一仕事終わった。帰り、暑くてエアコンを入れた。今日はのんびりジョギング。１０キロはやめて４キロ地点で戻った。梅雨が明けて汗ぐっしょり。肉汁つけそばで禁酒４日目。
7/29 金	0.0	休養		今日も眠れない。梅雨明けとはいえ、どんよりした天気。午前中、銀行で支払いと記帳。少しは余裕ができてきた。やっと飲める。４日ぶりというのだろうか５日ぶりというのだろうか。
7/30 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:14:15（5:43/K)	そろそろびっしり練習したいが、今日も川越街道をのんびり走る。ピッチだけ上げてキロ６分は切った。シャワーを浴びて買物。第3のビール１ケースに米５キロ。くたびれた。午後は読書に映画。カルビ焼肉と焼きそばで飲む。遠くに花火が見えて風情がある。
7/31 日	20.0	川越街道ふじみ野・LSD	2:09:30(6:29/K)	気分を変えて、初コース。いつもの三芳コースを延長してふじみ野まで行って戻った。往きも帰りも偶然同タイム。夏のロードはきつい。夕方、読書とギターの練習。チキンチーズカツライスで軽く飲む。
走行距離	220.0  km