月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:39:42(5:40/K)	月初めもいろいろやることがあって忙しい。本来の自分の仕事だけにして、辞めた人の仕事は明日やることにする。昼暖かかったので、それほど寒くなく快適に走れた。早く帰れたので時間はあったが、７キロでやめた。電気毛布を出す。
12/02 水	5.0	近所周回・スロージョグ	0:30:04(6:01/K)	少し遅くなったので近所ぐるぐるコースを５キロだけ走った。少しペースを上げたつもりだが、キロ６分超えていた。体感と全然違う。たらとブロッコリーの和風パスタで禁酒。電気毛布で靴下をはいて寝る。
12/03 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:49:42(6:13/K)	久し振りに平日３日目。今日はのんびりでいいやと思って走ったが、それにしてもペースが遅すぎる。脚の疲れが取れない感じ。豚すき丼で禁酒４日目。今日も暖かくして寝よう。
12/04 金	0.0	休養		早めに出て、コンビニで缶コーヒーを買って、一息つく。仕事はでたらめな報告書作り。わかる範囲では勝手に直すが、あとは推して知るべし。日本は確実に劣化している。久し振りに飲む。薄めた「純米酒」だから、いくら飲んでも大丈夫だろう。
12/05 土	0.0	休養		５キロ走をやるつもりで和光樹林公園を目指して走り出したが、お腹が張って頭痛もするので１００ｍほどでやめて戻ったら、下痢だった。とりあえず、衣類の断捨離をする。夕方暗くなったら走る気がしなくなった。気持ちに従うことにする。たらちりで飲む。
12/06 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:02:50(6:09/K)	調子が悪くてペースは上げられなかったが、何とか２０キロ走れた。夕方、日光いろは坂女子駅伝を見た。東大やポン女も出ていた。生まれて初めての駅伝だそうだ。お惣菜の揚げ物で軽く飲む。
12/07 月	0.0	休養＆休肝日		ユニクロに注文しておいたシャツが届いたので、古いシャツをリサイクルゴミに出す用意をする。同じ衣類は３つだけにするつもり。鮭の照り焼きと納豆ご飯でまた禁酒開始。
12/08 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:35:43(5:57/K)	寒くてサボろうと思ったが、何とか最少距離のジョギングだけは済ませた。肉うどんで禁酒。
12/09 水	8.0	志木駅・スロージョグ	0:47:53(5:59/K)	９月から来ていた定年後再就職の人が、突然来なくなった。幼稚園児並みの非常識さだ。早く帰れたが、８キロでやめた。寝ていてふくらはぎがつりかけるし、無理しないことにした。カレー風味パスタで禁酒。もう寝る時間だ。
12/10 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:23(5:46/K)	辞めた人の仕事を全部背負いこむことになり、全然はかどらない。早く帰れたが、何となく３．５キロ地点で引き返したら、雨が降り出した。確かに朝はうろこ雲だった。禁酒４日目。明日は、大会前でも飲む。
12/11 金	0.0	休養		朝、コンビニでボトル缶コーヒーとドーナッツを買って、食べながら仕事。今週もやっと１週間が終わった。肉野菜炒めで純米酒を飲む。
12/12 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:23(6:14/K)	朝、起きる前、脛がつった。無理せず、のんびり１０キロのジョギング。床屋は来週に延ばして、明日の小川和紙マラソンの準備をする。天気予報、雨か曇かはっきりしない。光が丘みたいなのは嫌だから、降ったらやめる。カレーを食べて禁酒。
12/13 日	21.1	小川和紙マラソン・ハーフ	1:46:45(5:04/K)	小雨模様なので、更衣室のテントに陣取る。無理せずピッチ走法で走って、後半頑張った。ラスト右腰に痛みが出てきた。今はこんなものか。鮪の刺身とチャーハンで、買ってきたしぼりたて生酒を飲む。
12/14 月	0.0	休養＆休肝日		朝起きると、立って歩くのがきついほど痛い。昨日痛めた右腰は、脚の付け根の大転子の滑液包というらしい。会社の階段で猫に通せんぼされて足を踏み外して転げ落ちて、反対側の同じところを打ってしまった。これでまた当分走れそうもない。今日からまた禁酒。
12/15 火	0.0	休養＆休肝日		右も左も痛くて寝返りもできずよく眠れなかった。痛みが引いてもひびが入っていたら怖いから走れそうもない。肉うどんで禁酒。
12/16 水	0.0	休養＆休肝日		右は良くなってきたが、左がまだ痛い。ジョギングもウォーキングもできそうにない。今日も禁酒。
12/17 木	0.0	休養＆休肝日		大量の古いパジャマをリサイクルゴミに出す。会社では事務所の掃除。結構働いて、体重・体脂肪率がまた減った。正月休み４日だけになるらしい。おもしろくない。
12/18 金	0.0	休養		今日もバタバタして遅くなった。関越に乗って西友で買物して帰る。いつもながら、刺身の盛り合わせと天重で飲む。とりあえずやっと１週間が終わった。
12/19 土	5.0	志木駅・ウォーキング	0:52:16(10:27/K)	午前中床屋。午後は紀伊國屋で文庫本、アマゾンでＣＤを大量発注。クリスマスプレゼントだ。株主優待のスーパードライプレミアムが届いた。これは正月用。夕方ウォーキングをして、ワンダーコアをやって、風呂で温まって、生姜焼きでと焼きそばで飲む。
12/20 日	8.0	新座立教・ウォーキング	1:26:46(10:51/K)	今日もウォーキング。１０キロの予定だったが、８キロでやめにする。高校駅伝を見て、年賀状を作る。マーボーカツライスで軽く飲む。
12/21 月	0.0	休養＆休肝日		脛とかあちこちの筋肉が痛い。ウォーキングのせいだろうか。今日も辞めた人の仕事で忙しい。週４日の禁酒が半年続いている。もっと抑えたほうがいいかなとも思う。
12/22 火	0.0	休養		辞めた人の仕事ばかりで、自分の仕事が進まない。残業で遅くなったのでウォーキングは中止。明日は休みなので、久し振りに常夜鍋で生酒を飲む。
12/23 水	0.0	休養＆休肝日		朝、起きようと体を横にしたら階段でぶつけたところに激痛が走った。やはりひびでも入っているんだろうか。夕方ウォーキングに出ようと思ったら雨が降り出していた。今日、明日はまた禁酒。
12/24 木	0.0	休養＆休肝日		相変わらず辞めた人の仕事があって、仕事が全然はかどらない。毎日毎日不機嫌になってしまう。残業と大渋滞で遅くなったので、今日もトレーニングはなし。豚すき丼で禁酒。
12/25 金	0.0	休養		目が覚めたら５時前､６時間近く眠れた。今日も何が何だかわからないくらい忙しい。ナスグラタンライスでワインを飲む。
12/26 土	5.0	志木駅・ウォーキング	0:50:33(10:07/K)	階段で打撲したところがまだ痛いので今日もウォーキング。夕方「ゴジラ」第１作を見る。ほっけと肉じゃが肉抜きで飲む。
12/27 日	8.0	朝霞青葉台・ウォーキング	1:24:44(10:36/K)	今日もウォーキング。なぜかふくらはぎが猛烈に痛い。今日も午後は読書と映画。にら玉と厚揚げともやしの炒め物で軽く飲む。
12/28 月	0.0	休養＆休肝日		請求書や報告書で一日バタバタする。銀行その他自分の仕事が全くできない。昼突然目の焦点が合わなくなった。最近健康状態が良くない。一応今日、明日禁酒。
12/29 火	4.0	志木駅・ウォーキング	0:42:13(10:33/K)	明日から休んでいいということになった｡仕事は全部終わらないが、１時間早く帰る。そのまま、４キロのウォーキング。痛めた右もぶつけた左もまだ痛い。
12/30 水	5.0	志木駅・ウォーキング	0:53:20(10:40/K)	正月休み第１日目。午前中用事を済ませ、午後は読書と映画。夕方５キロのウォーキング。大渋滞で、車の消火活動をしていた。天ぷらの盛り合わせと寿司で飲む。「ワカコ酒」を初めて見た。吉田類は不愉快だが、こちらは大丈夫だ。
12/31 木	0.0	休養		大転子打撲の痛みが２週間たっても消えない。はく離骨折だったりしたら、ウォーキングも良くない。少なくともあと１週間安静にすることにした。ワンダーコアの筋トレも腹筋と腕だけにする。田舎の風習に従って、年取り膳で飲む。
走行距離	127.1  km