月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:02:53(6:09/K)	今日はゆっくり走ることにする。今季最低気温で、薄手のウィンドブレーカー。風邪気味で肺も苦しい。何とか２０キロ走れた。午後はテレビで駅伝と競馬。やはりスパート力が決め手だ。めばち鮪で軽く飲む。
11/02 月	0.0	休養		本来なら月末に終わっている仕事、月初めの仕事、辞めた人の仕事、冷たい雨の一日全部押し付けられる。昼休みもなし。明日休みなので飲む。
11/03 火	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:56:40(5:40/K)	樹林公園で５キロをきっちり走るか、のんびり距離稼ぎするか迷ったが、頭痛もするので夕方走ることにする。久し振りに朝霞方面を走る。周回部分でペースを上げようかと思ったが、そのままのんびり走る。豚すき丼で禁酒。
11/04 水	0.0	休養＆休肝日		頭痛と目眩がするのでサボり。和風パスタで禁酒。風邪薬を飲んで寝ることにする。
11/05 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:58:33(5:51/K)	７時前に走りに出れたので、平日の夜としては久し振りに１０キロ走った。のんびりペースでキロ６分切っているからまあいいか。ラスト２００ｍほどウィンドスプリント。豚肉と青梗菜の塩ラーメンで禁酒３日目。
11/06 金	0.0	休養		１時間近く残業して帰ったので、冷蔵庫の残り物で飲む。
11/07 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	0:58:04(5:48/K)	明日の光が丘はただのジョギング大会になりそうなので、いつも通りのジョギング。床屋へ行って、日曜の家事を済ませて、明日の準備をして、カレーを食べて禁酒。明日も雨になりそうだ。
11/08 日	21.1	光が丘ロードレース・ハーフ	1:47:42(5:07/K)	やめようと思うほど強くもなく､支障がないくらい弱くもない、いやらしい雨。スタートする頃強くなってきた。最初からこれだったらやめていた。無理せず完走ペースで走る。１０キロ５０分切れなかったのだからしょうがない。ゴールして雨の中着替えも大変だった。風呂で温まって、ステーキでワインを飲む。
11/09 月	0.0	休養＆休肝日		光が丘の記録証をもらい忘れていた。ネットで調べたら自分の予想とほぼ同じ。今度時間ができたら、パンフレットや記録証を処分しよう。今日からまた禁酒。
11/10 火	0.0	休養＆休肝日		帰る頃には雨もやんでいたが、昨日から筋肉痛がひどいので、今日は休むことにする。温かい肉そばで禁酒。虫刺されが赤いあざ状になっていてかゆい。ステロイド剤を塗ってみる。
11/11 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:37:31(6:15/K)	筋肉痛は治まったが、走るとまだダメージが残っている。ゆっくり走って、3キロ地点で戻った。今日は一日寒かった。また風邪がぶり返しそうな予感がする。風邪薬はまだ飲まないことにする。
11/12 木	0.0	休養＆休肝日		少し遅くなったし寒いし、全然やる気が出なくて、サボってしまった。豚すき丼で禁酒4日目。
11/13 金	0.0	休養		仕事でさいたま市役所へ行ったが、ナビ通りに行ったら往きも帰りも大渋滞。イサキ、メバル、アジにつられて刺身の盛り合わせを買ったら、超まずかった。今日は最悪。
11/14 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:01:39(6:10/K)	雨の予報だったが、まだ降っていない。ラッキーと思って走り出して、せめてキロ６分は切ろうと思ったが、なぜかタイムが悪い。まだダメージが残っている。フルマラソン並みだ。シンプルすき焼きで飲む。
11/15 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:26:52(5:47/K)	走れないほどの雨ではないが、夕方走ることにする。エリザベス女王杯を見てから走りに出た。樹林公園のジョギングコースを５分４０秒ペースで走り、ラスト１キロは４分５０秒。５時過ぎて帰りは真っ暗。思ったより暖かくてウィンドブレーカーは汗びっしょりだ。チキンカツカレーで軽く飲む。
11/16 月	0.0	休養＆休肝日		今日は一日事務室で一人過ごす。仕事はまあはかどった。ただ、明日は急ぎの仕事がある。あと４日しのげば３連休だ。鮭の照り焼きでご飯を食べて、禁酒開始。
11/17 火	0.0	休養＆休肝日		ちょっとの雨だったが、くしゃみ連発して寒気もするのでやめにした。明日も雨らしい。３連休まとめて走るしかない。肉野菜炒めラーメンで禁酒。
11/18 水	0.0	休養＆休肝日		５時間も連続で眠れた。珍しい。今日は本当に雨で走れない。代わりにワンダーコアを１５分ほどやる。和風パスタで禁酒。赤唐辛子を入れ過ぎて、頭の汗が止まらない。
11/19 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:59:10(5:55/K)	３日走っていないのになぜか足に疲労があって、体が重い。６キロか７キロでやめようと思ったが、１０キロ走れた。走るのがきついのではなくて、寝るまでの時間がなくなるのがつらい。牛すき丼で禁酒４日目。明日１日で３連休だ。
11/20 金	0.0	休養		渋滞度遅くなったし、デスクの角にぶつけた太ももの痛みが消えないので、今日は休み。ギョーザ､ナポリタンという支離滅裂なメニューで飲む。
11/21 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:04:18(6:26/K)	ぶつけた太ももがまだ痛い。ウォーキングでもいいかと思って走った。何とか１０キロ走れたが、痛くてストレッチできない。ビーフカレーでボージョレヌーボーを飲む。
11/22 日	15.0	和光樹林公園・スロージョグ	1:36:15(6:25/K)	今日もペースと距離を落としてジョギング。今週も誰もいない。フタバへウィンドブレーカー買いに行ったが、何もなかった。ここは消し。アマゾンでアメリカンハードプログレ（？）を何枚か注文。夜、刺身で飲んで、丸美屋の五目釜飯を食べる。
11/23 月	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	1:01:56(6:12/K)	３連休でも月曜は走らないことが多いが、最近走れていないので、走りに出る。今日は朝霞市ロードレースだそうだ。その前で良かった。太腿はストレッチしても痛くない。残り物のカレーを食べて、今日から禁酒。
11/24 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:10(6:14/K)	遅くなったし強風が冷たくてやる気が出ないが、明日は雨らしいので、5キロだけ走る。口唇ヘルペスが出てきた。胃腸の調子が悪いせいか。肉うどんで禁酒。小川和紙マラソンのナンバーカードとチップが届いた。少しややる気が出てきた。
11/25 水	0.0	休養＆休肝日		寒いので、会社で初めて暖房を入れた。今日も遅くなったし、着いた頃降り出して寒いので、予定通り休み。そろそろ電気毛布が欲しい。
11/26 木	0.0	休養＆休肝日		仕事は全然片付かない。寒気と頭痛がして、くしゃみ、鼻水、咳も出るので、ジョギングは中止。牛すき丼で禁酒４日目。風邪薬を飲んで寝ることにする。
11/27 金	0.0	休養		月末の準備で忙しくて、久し振りに１時間近い残業で、ジョギングはまた中止。鮭のホイル焼き、明太子スパゲッティでボジョレヌーボーの残り物を飲む。
11/28 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:13:16(6:06/K)	あまりに寒くて走りに出る気がなくなった。夕方走りに出る。体は軽くて息も楽だったが、足元が暗いのでペースを上げられなかった。おでんと鮪の刺身で飲む。買ってきた純米酒がアルコール度数１０％でがっかり。いつもの１．５倍飲まなきゃならないじゃないか。
11/29 日	20.0	和光樹林公園・LSD	1:56:59(5:51/K)	久し振りに２０キロ、キロ６分切って走れた。夜､風呂で温まって、モツ煮、五目釜飯で飲む。
11/30 月	0.0	休養＆休肝日		月末の仕事で、昼休みなし。銀行回りをして、午後コンビニの売れ残りのおにぎりを２個食べる。月末の分は今日中に済ませたいので、ちょっとだ残業して帰る。今日からまた禁酒。電気毛布出そうかな思う。
走行距離	184.1  km