月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	志木駅・スロージョグ	1:02:02(6:12/K)	今日も眠い。昼寝する時間がなかったので、ますます眠い。くたびれているしゆっくり走ったが、途中１０キロコースに入ってしまった。和風パスタで禁酒３日目。遅くなったのでもう寝よう。
7/02 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:37:30(6:15/K)	さらに眠い。早く寝たいので、３キロ地点で引き返した。豚すき丼で禁酒４日目。体調は悪くないと思うが、ひたすら眠い。
7/03 金	0.0	休養		朝から眠い。今日は飲むぞ、というよりは早く帰って寝たい。何とか帰り着いて、もらったズッキーニ入り肉野菜炒めで飲む。見た目はきゅうり、かぼちゃの仲間、調理上は茄子だ。
7/04 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:22:11(6:19/K)	久し振りに飲んだせいか、二日酔い気味で頭痛がする。今週も川越街道をのんびりジョギング。後半もペースを上げなかった。涼しかったが湿気がひどくて汗びっしょり。夜、牛カルビで焼酎のソーダ水割り。明日は一日雨らしい。ネダメカンタービレでもいいか。
7/05 日	13.0	和光樹林・スロージョグ	1:14:11(5:42/K)	小雨の中走り出す。樹林公園に着いたら強くなってきて、ジョギングコース５周で切り上げて戻ったら、弱くなってきた。夕方また走ろうと思っていたが、午後昼寝したらやる気がなくなった。禁酒の予定だったが、鰹のたたきと肉じゃがで軽く飲む。
7/06 月	0.0	休養＆休肝日		また１週間が始まる。それほど飲まなかったので、すっきり起きられた。もう一人の事務の女性が休みなので、終日一人。一人だと時間が長く感じる。昨日アマゾンに注文したハワイアンのＣＤが届いた。明日聴きながら走ろう。禁酒１日目。
7/07 火	10.0	志木駅・スロージョグ	1:02:44(6:16/K)	明日は雨で走れそうもないので、小雨がぱらついているが１０キロ走った。足が重くて体が前に進まない感じ。冷やし中華で禁酒２日目。
7/08 水	0.0	休養＆休肝日		雨のため休み。カレーパスタで禁酒３日目。東京オリンピック、今からでも返上してほしいし、少なくともあの国立は白紙に戻してほしい。
7/09 木	0.0	休養＆休肝日		今日も走れないかなと、シャワーを浴びて出たら止んでいた。いつもこうだ。肉汁そばを食べて禁酒４日目。起きていても暇なので、早めにベッドに入って本を読んで寝るつもり。
7/10 金	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:13(5:53/K)	平日1日だけでは健康ジョギングにもならないので、関越で帰って走りに出た。冷蔵庫の残り物で豚キムチ炒めを作って飲む。金曜日走ると、週末の夜が短くなってしまう。
7/11 土	13.0	川越街道三芳・ウィンドスプリント	1:14:26(5:44/K)	毛布をかけないで寝てしまったので風邪気味。三芳緑道で低速の形ばかりのウィンドスプリントを入れる。ラスト２キロは身の危険を感じてしまった。鮪の刺身、茄子・ピーマン・いんげんの炒め煮と鰻丼で飲む。
7/12 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:03:36(6:11/K)	眠れないので５時半に起きて、６時半過ぎ出発する。涼しいが汗はたっぷり。昨日の疲れが残っていて、ペースはどんどん落ちていくが、何とか２０キロ走れた。今日は誰も来ていない。禁酒開始の予定だったが、缶ビール２本だけ飲んでしまった。
7/13 月	0.0	休養＆休肝日		今シーズン初めてエアコンを入れて寝たのでスッキリ。車はエアコンを我慢してもう一度燃費２０キロを目指す。今日からまた禁酒。割と何もない１週間だが、後半は台風だ。
7/14 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:42(6:27/K)	暑すぎるせいか、車の燃費が延びない。エアコン入れよう。命あっての物種。ごくゆっくり走って、３キロ地点で引き返した。禁酒２日目。もう慣れてしまった。
7/15 水	8.0	新座立教・スロージョグ	0:46:51(5:51/K)	昨日と同じように暑くて風が強い。昨日よりは少しペースを上げて、少し距離を伸ばす。ラスト膝が痛みだした。川越街道で愛走会のウルトラの星さんと遭遇。和風パスタで禁酒３日目。デザートはコーヒーゼリーとオレンジ。
7/16 木	0.0	休養＆休肝日		朝はワイパーも効かないほどの土砂降り。帰りは止んでいたが、またざっと来そうな気がしたのでやめにした。豚すき丼で禁酒４日目。今日もオレンジとコーヒーゼリーがおいしい。
7/17 金	0.0	休養		早く帰りたいし燃費も良くしたいので、関越で帰る。まだ１６号で右折待ちしている頃に所沢で降りられた。鰯、鯵などの佐見の盛り合わせと天重で飲む。
7/18 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:03(6:12/K)	午前中コレステロールの薬をもらいに病院へ行ったので、夕方走ることにした。小雨の中１０キロだけ走る。頭がぼんやりしているのでゆっくり。冷却しながらだが汗びっしょり。とうもろこし、帆立のバター焼き、塩焼きそばで飲む。
7/19 日	18.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:43:53(5:46/K)	朝から日差しが暑い。４キロ走るのがやっと。水道で頭を冷やしながら走る。あと２周で２０キロというところでやめて帰った。アフターも辞退。一人アフターで缶ビール１本。昼寝して、明日も休みだから夜も飲む。唐揚げ、カツオのたたき、鰻丼。
7/20 月	0.0	休養＆休肝日		太ももに筋肉痛があるのでジョギングは中止。２０年以上使っているデイパックがほつれてきたので、アマゾンで注文。８年以上履いている普段履きのジョギングシューズもヒールカップが壊れたのでフタバで安売り品を買う。あとは読書に映画に転寝に家事。レトルトカレーを食べて禁酒１日目。
7/21 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:38:11(5:27/K)	少し遅くなったので、ペースを上げて走った。と言ってもピッチを上げただけ。女性と並走しそうになったので、折り返しを少し延ばした。塩焼きそばで禁酒２日目。昨日アマゾンに注文したデイパックがもう届いた。ちょっと大きすぎた。
7/22 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:30:53(6:11/K)	走り出したら軽い目眩と頭痛がして、足もきつい。やめようかと思ったが、２．５キロ地点まで行き、かろうじて５キロ走れた。和風パスタで禁酒３日目。昨日、光が丘ロードレース・ハーフにエントリー完了。
7/23 木	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:32(5:39/K)	５時間以上眠り続けた。珍しい。雨の予報が外れて、今週は３日走れた。今日も早く寝たいので、７キロでやめにした。冷しゃぶと素麺で禁酒４日目。メンバーの練習日記が表示されない。
7/24 金	0.0	休養		夜中ふくらはぎがつって、その後奥歯が痛みだして、ほとんど眠れなかった。歯ではなくて、頬骨からこめかみにかけて、ズキッという痛みが出る。バファリンを飲んで出かけた。帰って、シャワーで温めたら少し良くなった。心配ではあるが、枝豆、鮭のホイル焼き、鰻重で飲む。バッファリンを飲んで寝る。メンバーの練習日記また読めるようになった。ハンドルネームとマラソンＷＥＢ練習日記で検索をかけると､そこだけ読むことはできたけど。
7/25 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:05:01(6:30/K)	痛みは消えたが、頬のあたりに重苦しさがある。ごくゆっくり走って１０キロでやめることにする。念のためスポーツドリンクを持って出たが、たった１０キロで１本飲み干してしまった。いか刺しとマーボー茄子で飲む。
7/26 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:38:01(6:32/K)	今日も健康が不安。ゆっくり走って、水をかぶって、１５キロでやめにした。スポーツドリンクは２本。午後は今シーズン初アイスクリーム。カツカレーで軽く飲む。
7/27 月	0.0	休養＆休肝日		エアコンの設定温度を２７度に上げて、一晩中つけっぱなしにした。当分これでいこう。平日は飲まないから、体が熱くなることはないと思うが。
7/28 火	0.0	休養＆休肝日		忘れたことがあって会社に戻ったら、渋滞にはまって往復１０キロに１時間かかってしまった。関越で帰ったのでリカバーできたが、くたびれたし雲行きが怪しいのでジョギングはやめにする。シャワーを浴びて出たら、降っていたようだ。塩焼きそばで禁酒２日目。
7/29 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:46(5:49/K)	渋滞で遅くなった。呼吸といい足といい、何となく調子が悪い。７キロでやめにした。前半ゆっくり、後半ペースを上げた。カレーパスタで禁酒３日目。シャワーの後汗が引かなくて気持ち悪い。
7/30 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:43:28(6:13/K)	眠いし頭がくらくらするの、ごくゆっくり走って、今日も３．５キロ地点で引き返した。月間２００キロはあきらめた。冷たい肉汁つけそばで禁酒４日目。年金基金と前の会社の人から重要なお知らせ２件。
7/31 金	0.0	休養		今日もふくらはぎがつって目が覚めた。月末でバタバタする。冷凍ギョーザ、マーボー茄子で飲む。
走行距離	192.0  km