月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:03:01(6:18/K)	雨の止み間の午前中に少し走る。疲労がまだ残っている。買物や前のパソコンの処分で時間がつぶれてしまった。カキフライとポテトマカロニサラダで飲む。
11/02 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:29:29(5:58/K)	今日も体が重い。ゆっくり、距離短め､ウィンドブレーカーでたっぷり汗を出す。ラスト１周だけ４分２３秒。以前なら４分切るかどうかだった。シャワーを浴びて戻って、久し振りにアフター。無事帰れたが、夕方まで転寝。夜、モーツァルトを聴きながら飲み直す。
11/03 月	0.0	休養＆休肝日		朝から北風が冷たいので、走る気がなくなった。タオルケットや作業着を洗濯して、衣替えの残り処理。掃除、洗濯、買物したぐらいで、だらだらと過ごした。体重が猛烈に増えていた。
11/04 火	8.0	志木駅・ジョグ	0:43:49(5:29/K)	調子よかったが無理せず流す程度にして、４キロ地点で引き返した。肉豆腐で軽く飲む。体重が減らないので主食は抜き。もう寝よう。
11/05 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:4:30(5:47/K)	３連休の後の２日目にして早くも過労気味。体も重いし、膝にしびれがあるので、ゆっくり走って７キロでやめにした。和風パスタで金麦１本と焼酎の水割り小を２杯。
11/06 木	0.0	休養		朝から猛烈に眠くて、昼寝しても帰りも眠い。雨もぱらついているし、サボりにする。常夜鍋で金麦１本と焼酎の水割り２杯。今日は早く寝よう。
11/07 金	0.0	休養		４日間だがやっと１週間が終わった。懸案もだいぶ片付いて気楽だ。大会前だが、冷蔵庫のありあわせのもので作った石狩鍋で飲む。
11/08 土	5.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:31:37(6:19/K)	寒くてやる気がしない。５キロだけゆっくり走った。体が重いし、右足がしびれる感じ。明日もこんな寒さじゃ嫌な感じ。
11/09 日	21.1	光が丘ロードレース・ハーフ	1:48:24(5:08/K)	寝不足で体調が悪かったし、雨でアップもできなかったが、それにしても頑張れなかった。これでも今年一番のタイムだから、練習不足だ。優勝のヌキヌキさん、Ｔ田さん、Ｙ川さんとアフターの後、風呂で温まって軽く飲む。
11/10 月	0.0	休養＆休肝日		割りとすっきり目覚めた。結構太ももの裏とか脛の前部分とかに、筋肉痛が残っている。乾かしておいたシューズやシートやバッグを片付ける。詐欺メールが入ってきた。煩わしい。
11/11 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:53（6:23/K)	まだあちこち痛いので、ゆっくり５キロだけジョギング。これでほぐれてくれればいいが。昼は寒かったが、夜はそれほどでもなかった。常夜鍋で金麦１本と冷や酒。熱燗だと抑えが利かなくなりそうだ。
11/12 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:34:59(5:50/K)	一日寒くて頭痛がしてきたし、まだ筋肉痛がひどいので、今日もゆっくり６キロのジョギング。ピッチだけは上げて走った。和風パスタで金麦と焼酎の水割り。くしゃみが止まらないので、早く寝よう。
11/13 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:01(6:00/K)	昼暖かかったが、夜は寒くなった。筋肉痛は引いたがまだ足が重い。嫌だったが、何とか７キロだけのんびり走った。豚すき丼を食べながら、軽く飲む。
11/14 金	0.0	休養		今日も寒い。帰りは渋滞。買物して帰り、おでんと寿司で飲む。
11/15 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:13:42(6:09/K)	寝過ごした。走りに出たら体が重い。帰りＴ橋さんの車と遭遇。焼肉で飲む。
11/16 日	16.0	和光樹林・スロージョグ	1:38:00(6:08/K)	今日も寝過ごした。走り出したら足が重いし、樹林公園で腹も重くなってきてトイレに寄る。焼肉の食べ過ぎだ。午後、不動産屋で駐車場の契約。２か月ほど支払いが二重になるが、しょうがない。あじフライで軽く飲む。
11/17 月	0.0	休養＆休肝日		家に帰って、ご飯を食べてから、板橋Ｃｉｔｙマラソンにエントリー。毎年３月は忙しくて走れないので、やめればよかったと後悔するが、土日だけでも長い距離走るようにしよう。
11/18 火	0.0	休養		帰ったら立駐が故障で動かない。契約した駐車場に移動したので問題ないが、電話しなければならないし、ジョギングは中止。肉豆腐で飲んでそばを食べる。
11/19 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:38:16(5:28/K)	早く帰って走りに出る。寒いので自然とピッチが上がってしまった。後半やっと汗が出てきたが、寒さのせいで頭痛もしてきた。シャワーで温まって、和風パスタで金麦１本と焼酎の乙女割り少量を２杯。
11/20 木	0.0	休養		寒いし雨だ。走らなかったのに禁酒もできなかった。流されるままだ。
11/21 金	0.0	休養		あれこれ仕事を片付けて、やっと３連休。今日も帰りは渋滞。今週は知れていないが、やる気がなくなった。甥が送ってきた鎌倉ビールを飲む。健さんに文句はないが、犬を見捨てたのに何で美談になるのか不思議でならない。高級品を使う金持ちが得する軽減税率にも反対だ。
11/22 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:20:16(6:10/K)	二日酔い気味。走り出したら腹が重苦しいので、公園のトイレに寄ったら下痢。戦意喪失して大幅ペースダウン。１５キロの予定を１３キロに短縮した。７月納車の車を初めて洗車。あとはＰＰ＆ＭのＣＤ大人買い第２弾。ＡＭＡＺＯＮ、いつの間にか有料会員にさせられていた。
11/23 日	25.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:25:51(5:50/K)	３０キロ走る予定だったが、早起きできなかったので２５キロに短縮。それでも今年最長距離だった。情けない。おにぎり弁当とビール小瓶１本で一人アフター。夜はハンバーグでワインを飲む。
11/24 月	0.0	休養＆休肝日		明日雨らしいので、夕方走ろうかと思ったが、筋肉痛がまだひどいので休みにした。暇で無為に過ごしてしまった。土曜日のカレーを食べて禁酒。
11/25 火	0.0	休養		ぱらついている程度だったが、冷えそうなのでサボりにした。肉豆腐で飲んで、そばを食べる。アマゾンに注文したＰＰ＆ＭのＣＤが届いた。楽しみだ。
11/26 水	0.0	休養		今日も雨で寒い。渋滞で時間もなくなるし、燃費も著しく低下する。今日も走らず、カレー風味パスタで軽く飲む。
11/27 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:35:41(5:57/K)	朝も渋滞、帰りも渋滞。遅くなったし、頭痛もしてきたが、頑張って走りに出る。が、３キロ地点で引き返した。豚キムチ炒めで軽く飲む。木曜禁酒は全くできなくなってしまった。
11/28 金	0.0	休養		朝も渋滞、帰りも渋滞。うんざりだ。やっと１週間が終わった。が、来週は１２月。ため息が出る。ＰＰ＆Ｍの「ＡＬＢＵＭ」を聴きながら帰る。名曲ぞろいだ。「黄色いリボン」を見ながら飲む。」４０年近く前か。
11/29 土	10.0	新座立教・スロージョグ	0:58:01(5:48/K)	朝つらくて起きられなかった。雨が降る前に走ろうと思ったが、腹痛でやめた。ドイトで台車を買ってジャパンで金麦１ケース買う。午後はフィットのリコール修理。夕方､のんびり１０キロ走る。シャワーで温まって、豚汁で飲む。食べ過ぎないようにして、胃腸薬とビオフェルミンを飲んで寝ることにしよう。
11/30 日	0.0	休養		朝、走り出したら右膝が痛い。少し走ってみたがだめらしいので、５０ｍも行かずやめて帰る。昨日は何ともなかったのに、どうしたんだろう。一日暇。パソコンをいじったり、本を読んだり、転寝したり、ギターの練習をしたり。電気敷毛布を出したので、温まって寝よう。
走行距離	173.1  km