月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:17(5:45/K)	今日も頭痛がする。走っていると時々めまいがするので、３．５キロ地点で引き返した。金麦１本によかいちの水割り２杯。１杯は途中でやめた。風邪薬を飲んで寝よう。
10/02 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:00:31(6:03/K)	今日も熱っぽかったが、いつの間にか１０キロ走っていた。禁酒はできず、肉豆腐で金麦１本と焼酎の水割り２杯飲んで､温麺を食べる。
10/03 金	0.0	休養		埼玉県の入札参加資格審査申請を済ませた。ピーター、ポール＆マリーのデビューアルバムのＣＤ紙ジャケ盤を聴きながら帰る。肉野菜炒めスパゲッティで飲む。
10/04 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:09:11(5:46/K)	コレステロールの薬を病院にもらいに行って、半日つぶれてしまった。夕方走りに出たが、熱っぽくて頭がくらくらする。最後頑張って何とか１２キロ走った。ソーセージとじゃがいもで金麦２本と焼酎のソーダ水割り。明日は雨らしい。膝がだるいので、休んだほうがいいかもしれない。
10/05 日	0.0	休養		朝から雨。ラジオでイルカや薬師丸ひろ子の番組を聴く。買物や掃除､洗濯を済ませて、あとは読書やギターのお稽古。風呂につかって温まって、フライドチキンとマカロニサラダで軽く飲む。明日からの１週間、早く終われ。
10/06 月	0.0	休養＆休肝日		台風は、この辺ではたいしたことなかったようだ。忙しくて台風どころじゃなかったし。いつも通り禁酒。ＰＰ＆ＭのＣＤ、届かないアマゾンをキャンセルして楽天に注文した。膝のだるさが消えないので、今週は控えめにやるつもり。
10/07 火	5.0	近所周回・スロージョグ	0:32:22(6:29/K)	膝がだるいので、早く帰れても調子が良くてもキロ６分切らないペースで５キロまでと決めていた。股関節も痛くて何とかは５キロ走れた。常夜鍋で金麦と冷酒。体重が増えているので、今週は主食抜き。
10/08 水	0.0	休養		事故か故障車かわからないが、大渋滞で帰り２時間かかってしまった。くたびれて頭痛もするので､ジョギングは中止。サーモンのソテーで焼酎の水割りを飲む。皆既月食は無事見られた。
10/09 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:59(6:00/K)	帰り、ＦＭで鶴田浩二の「傷だらけの人生」を聴いた。確かにばかと阿呆のからみあいばかりだ。少しだけ走って､生姜焼きで米焼酎を飲む。薄く作って３杯飲んだ。
10/10 金	0.0	休養		仕事の電話で遅くなったし、渋滞もあってくたびれた。中華総菜で飲む。月曜日雨らしいので、３連休が損した気分。ＰＰ＆Ｍの２枚目のアルバムを聴く。改めて歌詞を読むとシニカルな内容だ。
10/11 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:37(6:16/K)	てきぱき支度して、8時前走りに出る。風邪気味で膝も不安なので、10キロでやめておいた。「天空の城ラピュタ」を見る。夜、秋刀魚と焼きそばで飲む。
10/12 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:33:15(6:13/K)	朝起きたら、咳き込むし、膝もしびれる。１５キロでやめて、アフターも自粛することする。樹林公園複合コースをキロ６分超えるペースで走る。買物、掃除を済ませて、後は無為に過ごし、おでん、刺身で飲む。
10/13 月	0.0	休養＆休肝日		最近あまり走れていないが、膝を休めるため休養。古いパソコンをいじったり、ネットショッピングしたり、無為に過ごして3連休も終わり。今日は禁酒。台風は寝ている間に通り過ぎてくれそうだ。
10/14 火	10.0	志木駅・スロージョグ	1:01:41(6:10/K)	早く帰れたので走りに出たが、風が強くて３キロで戻ろうと思ったが、結局１０キロコースに入っていた。右膝と左股関節の状態があまりよくない。常夜鍋で軽く飲む。
10/15 水	0.0	休養		雨が降ったりやんだり。寒さになれないので、ジョギングは休みにする。アートに注文しておいたゲルスカイライトが届いた。驚異的に軽い。今度試してみよう。にんにく入り和風スパゲッティで軽く飲む。
10/16 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:43:05(6:09/K)	さすがに今日はウィンドブレーカーを着て走る。走っていると暑くなってくる。どうしようもない。渋滞で遅くなったので、７キロでやめにした。肉豆腐で金麦１本と焼酎の水割り２杯。主食抜き。
10/17 金	0.0	休養		仕事はトラブル続発。帰りは渋滞。やる気が失せて、豚キムチ炒めで飲む。
10/18 土	13.0	川越街道三芳・ウィンドスプリント	1:12:56(5:37/K)	樹林公園で５キロ走をやる予定だったが、寒いし頭痛もするので、川越街道をゆっくり走る。三芳の緑道でウィンドスプリントを入れ、３００ｍ〜４００ｍを７本やった。足がガタガタ。午後は床屋へ行く。ギョーザと鮭のホイル焼きで飲む。
10/19 日	20.0	和光樹林公園・ウェーブ走	1:51:59(5:36/K)	樹林公園までウィンドブレーカーで走り、Ｔシャツ・スパッツで１キロコース５分、８００ｍコース６分のペースでウェーブ走をやる。キロ５分で５キロ走るのもきつそうだ。きょうはＴ田さんだけ。アフターできたんだろうか。夕方鼻血が出た。それでも軽く飲む。
10/20 月	0.0	休養＆休肝日		朝起きたら、脛の前部分が筋肉痛。ペースを上げたので、つま先を持ち上げる動作が出たようだ。禁酒してデザートに柿を食べた。今週も雨であまり走れないようだ。週末がんばろう。
10/21 火	7.0	近所周回・スロージョグ	0:40:26(5:47/K)	朝は渋滞。仕事は全然片付かない。嫌になったが、明日は雨らしいので少しでもと思い走った。肉豆腐で飲んで、そばを食べる。
10/22 水	0.0	休養		雨の一日。寒い。鮭の和風パスタで焼酎の水割りを少々。
10/23 木	8.0	志木駅・ジョグ	0:43:53(5:29/K)	体はぐったり疲れている。早く帰れたが、太ももの裏が筋肉痛で、４キロ地点で引き返した。豚すき丼で薄めの焼酎の水割りを３杯。
10/24 金	0.0	休養		水曜日休んだから走る予定だったが、渋滞で遅くなってくたびれてしまった。豚キムチ炒めで飲む。
10/25 土	13.0	川越街道三芳・ウィンドスプリント	1:10:11(5:24/K)	今週も三芳の緑道でウィンドスプリントを入れた。２００ｍぐらいに短めにして、回数を１３回に増やす。足がガタガタ。午後はほとんど転寝状態。初めて作った茸汁で飲む。
10/26 日	20.0	和光樹林公園・ウェーブ走	1:50:25(5:31/K)	今日も和光樹林公園で、キロ４分５０秒、５分３０秒のウェーブ走。最後ふくらはぎがつりそうになった。武蔵大学グラウンド近くで、東大女子ホッケー部と遭遇。こんなのあったんだと驚く。カツカレーで飲む。近所の話題。和光樹林で走っている方練習日記に参加。来週樹林公園でジョギングとバーベキューの大会がある模様。行かないようにしよう。
10/27 月	0.0			また１週間が始まる。今週は月末だが、楽に行けそう。納豆かけご飯を食べて禁酒。明日から寒くなりそうで嫌な感じ。
10/28 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:18(5:37/K)	１時間おきに目が覚めて、あまり眠れなかった。寒くてやる気が出ない。太もも裏の筋肉痛と膝の痺れで、あまりペースも上げられない。常温の冷や酒を飲む。
10/29 水	5.0	近所周回・スロージョグ	0:32:59(6:36/K)	朝、トイレで鼻血が出た。頭痛と寒気もする。不安なので、ティシュを持って近所をゆっくり周回して5キロでやめた。大丈夫だったので、焼酎を軽く飲む。
10/30 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:59(6:08/K)	昨日寒かったので着込んで出たが、今日は暖かかった。くたびれているので、ゆっくりはしって３．５キロ地点で引き返した。３連休を前に、今日も禁酒できない。酒があまり残っていないのが幸い。
10/31 金	0.0	休養		月末の仕事を片付け、やっと1週間が終わった。ありあわせのもので飲む。
走行距離	183.0  km