月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養		１週間がやっと終わった。くたびれた。冷蔵庫の残り物で飲む。
11/02 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:10:16(5:51/K)	二日酔い気味。体も重い。曇り空で寒くて、ウィンドブレーカーを着てのんびり走る。蛍光灯を交換して、午後は床屋へ行って、夜はおでんで飲む。
11/03 日	0.0	休養		着替えて走りに出ようと思ったら、鼻血が垂れた。中止。朝から暇。フタバスポーツでウィンドブレーカーとジャージを買って、ニトリで寝具を買う。シューズはアートに注文する。夜、帆立のバター焼きで飲む。
11/04 月	0.0	休養		霧雨が上がった後走りに出たが、息が苦しくて１キロでやめて歩いて帰った。夕方もう一度走ろうと思ったが、また雨が降り出した。シューズもウェアも買ったのに、何の役にも立たない。休肝日だが飲んでしまった。
11/05 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:41(5:49/K)	いろいろ変な夢は見るし、仕事は忙しい。なんとか早く帰って走りに出る。この前買ったジャージ、いまいちかも。それは別として、ペースを上げると右の尻の下が痛む。とりあえず肉豆腐で飲む。
11/06 水	8.0	朝霞青葉台・ジョグ	0:44:56(5:37/K)	久し振りに早く帰れた。朝霞の周回部分は底冷え。尻の下の筋肉に張りがあるので、軽くペースを上げただけで帰る。缶ビール１本と焼酎の水割り少々。明日から禁酒だ。
11/07 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:46:31(5:49/K)	今日も早く帰れたが、寒くてやる気が出ず、４キロ地点で引き返した。ラスト２００ｍウィンドスプリント。やはりちょっと物足りなかった。今日は禁酒。明日はわからないけど。
11/08 金	0.0	休養		ふくらはぎがけいれんしてよく眠れなかった。忙しい週末の給料日。日曜日光が丘だが、いいかと思って飲んでしまう。
11/09 土	7.0	朝霞青葉台・ジョグ	0:38:21(5:29/K)	明日のハーフに備えて、軽く足慣らし。買物や用足しで忙しかった。最近ふくらはぎがヒクヒクしているのが心配。禁酒して早く寝る予定。
11/10 日	21.1	光が丘ロードレース・ハーフ	1:42:25(4:51/K)	最近キロ５分で走っていないので、５分切るペースはつらかった。次は４分４５秒を狙いたい。ヌキヌキさん、和光樹林さん、Ｔ田さんとアフター。雨が降らなくてよかった。板橋エントリーは２５日でした。
11/11 月	0.0	休養＆休肝日		昨日の走りでちょっと筋肉痛。手の親指の爪もはがれかけて痛い。一気に冬になった感じ。明日からがつらそう。
11/12 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:30:52(6:10/K)	寒い。今日からトレーナー、ジャケット、手袋着用。夜のジョギングもトレーナーに手袋。まだ太もも裏の筋肉痛がひどい。今週はダウンジョグ。常夜鍋とイナダの刺身で飲む。
11/13 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:08(5:50/K)	帰りが遅くなって、渋滞でさらに遅くなった。今日も5キロでやめにする。筋肉痛もまだ残っているし。
11/14 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:48:44(6:06/K)	家も会社も暖房を入れてしまった。最低気温０度じゃしょうがない。少し距離を伸ばす。太もも裏の筋肉痛は相変わらず。禁酒日だが飲んでしまった。
11/15 金	0.0	休養		今日一日の我慢。西友で買い物して帰り、天ぷらの盛り合わせ、寿司で飲む。仕事の懸案も片付いたし、とりあえずあとはどうでもいい感じ。
11/16 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:14:47(6:14/K)	走り出したらまだ筋肉痛が残っている。ごくゆっくり走る。今年のスカイセンサージャパン、ソールは硬いし、アーチのサポート感もない。失敗作だ。ポークソテーと焼きそばで飲む。
11/17 日	16.0	和光・スロージョグ	1:38:31(6:09/K)	今日も疲れが残っているので、ゆっくり走る。１５キロプラス１キロの１６マイルでやめることにした。安かったナイキのウィンドブレーカー、通気性が悪くて汗がたまる。午後はのんびり過ごせてよかった。まぐろの刺身で軽く飲む。滋賀県のお葬式大丈夫でした？私の場合、香典返しに１万円入っていました。
11/18 月	0.0	休養＆休肝日		仕事がたてこんでいるのに、やたらと電話が多い。くたびれた。明日からまた寒くなるらしい。外を走れるだろうか。
11/19 火	6.0	志木駅・ジョグ	0:34:04(5:41/K)	渋滞で遅くなったし頭痛もする。洗濯もあるし、３キロ地点で引き返す。光が丘の筋肉痛がまだ残っている。このところ平日１０キロ走れていない。
11/20 水	0.0	休養		早く帰れたので喜んで走りに出たが、ふくらはぎが痛みだして、ストレッチしてもマッサージしてもますます痛くなる。１キロ地点で歩いて戻った。飲んで寝ることにする。
11/21 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:44:04(6:18/K)	ふくらはぎをもんでからゆっくり走る。渋滞で遅くなったし、７キロでやめにした。風邪気味で軽い頭痛もする。
11/22 金	0.0	休養		渋滞で２０分ほど遅くなって、やる気がなくなった。
11/23 土	13.0	和光・５０００ｍ	1:0:28(5:11/K)	久し振りにターサーを履いてがんばったが、キロ５分で走ることもできなかった。冷凍野菜の簡単な豚汁で飲む。
11/24 日	16.0	和光・スロージョグ	1:44:00(6:30/K)	今日も寝過ごした。息がとてつもなくきつく、身体も重い。這うようにごくゆっくり走り、今週も１６キロでやめにする。心臓の具合が悪いみたいだし、体重も激増してしまった。帆立と人参のカレーで軽く飲む。明日は板橋Ｃｉｔｙエントリーだ。
11/25 月	0.0	休養＆休肝日		１０時半ごろ、会社のパソコンでこっそり板橋Ｃｉｔｙマラソンエントリー。クレジット決済で即時完了した。２年連続ワースト更新にリベンジしたい気持ちはあるが、フルマラソン走れるのか、自信はない。
11/26 火	8.0	志木駅・ジョグ	0:45:03(5:38:/K)	風が冷たいので、ピッチが上がった。洗濯とか時間がかかるので、8キロでやめにした。日曜から比べるとだいぶ調子はいい。ずるずる飲んでいるうちに、今日も遅くなってしまった。もう寝よう。
11/27 水	10.0	近所周回・スロージョグ	0:58:10(5:49/K)	信号停止の時間がもったいないので、近所グルグルコースを走る。どこを走っても向かい風の感じ。久し振りに平日１０キロ走れた。ビールと焼酎の水割り少々。早く寝よう。
11/28 木	0.0	休養		ＸＰのサポートが４月からなくなるということで、会社のパソコン６台のうち５台の入れ替え。業務使用を考えて、７にした。データのバックアップ、ネットワークの設定とかいろいろあるので、久し振りに残業。遅くなったのでジョギングは中止。ついでに禁酒も中止。今月は禁酒できない日が多かった。
11/29 金	0.0	休養		今日も残業したし、渋滞で遅くなったので、走らない。冷凍ギョーザと明太子スパゲッティで飲む。
11/30 土	0.0	休養		走りに出ようとしたら下痢。夕方にしようと思っていたら、午後指がつって痛みが消えない。今月は全然走れなかった。眼鏡市場で老眼鏡を作る。書類の記入とパソコン作業専用に、近近というのにした。カキフライとポテトマカロニサラダで飲む。
走行距離	169.1  km